冠心病養(yǎng)生保健
冠心病是我們的生活中比較常見的一種疾病。對于這樣的疾病做好保健工作是關(guān)鍵。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你冠心病養(yǎng)生保健的原則，快來看看這篇文章了解詳情吧。
冠心病養(yǎng)生保健的原則
情緒穩(wěn)定，淡泊寧靜
穩(wěn)定的情緒對預(yù)防心絞痛、心肌梗死的重要性超過其他所有養(yǎng)生方法的總和。事實(shí)上，不良的精神和心理刺激是最常見、最重要的冠心病急性發(fā)作誘因，故要做到知足常樂，遇事不急不怒不躁，可有效預(yù)防冠心病的發(fā)作。
注意保暖，避免受寒
每天準(zhǔn)時收看收聽天氣預(yù)報，特別是秋冬季節(jié)，及時了解每次寒潮來臨的時間，切實(shí)做好御寒保暖措施。氣象醫(yī)學(xué)工作者經(jīng)長期觀察發(fā)現(xiàn)，“零度是心肌梗死發(fā)作的預(yù)報”，可見冬季保暖的重要性。所以，冬季注意保暖，可減少心梗的發(fā)生。
謹(jǐn)防“魔鬼時間”
有人研究發(fā)現(xiàn)，生物鐘節(jié)律表明：一天24小時中，早晨6～11時是急性心梗、猝死的高峰時間，被稱為“魔鬼時間”。與此時交感神經(jīng)興奮、心率加快、血壓升高、心肌耗氧多、血小板聚集性增高有關(guān)。因此，病情較重的老年冠心病患者，晨起宜提前服藥，上午不宜安排過量活動。晨起鍛煉時間以7～8時為宜。
三個半分鐘
經(jīng)過多年研究得出的結(jié)論表明，一些老年人發(fā)生在衛(wèi)生間的心腦血管意外或猝死，與夜間突然起床入廁、體位改變過快，造成一時性心腦供血不足有關(guān)。因而提倡“三個半分鐘”的保健方法：夜間醒來時，應(yīng)先在床上躺半分鐘，坐起來雙腳放在床沿下坐半分鐘，再以雙手撐住床頭站立半分鐘后行走。
適度運(yùn)動，帶病延年
冠心病患者同樣也要適度運(yùn)動，堅(jiān)持參加力所能及的體育鍛煉，如戶外散步、太極拳、氣功等。但遇天氣突然變化，氣溫驟降、暴風(fēng)雪、下雨等，則不宜在室外活動，可以在室內(nèi)活動。
堅(jiān)持治療，合理用藥
定期去醫(yī)院檢查，并按醫(yī)囑口服一些預(yù)防心絞痛發(fā)作的藥物，如潘生丁、復(fù)方丹參片等。家中應(yīng)備有硝酸甘油、心腦舒通、麝香保心丸、救心丸等擴(kuò)張動脈血管的藥物，以便心絞痛發(fā)作時急用。
午睡半小時，“冠心病”少三成
有人做過調(diào)查后報告，每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因與午睡時血壓下降、心率減慢，使白天的血壓曲線出現(xiàn)一段低谷有關(guān)。尤其是肥胖型人群、60歲以上的老人，午睡更為必要。
冠心病養(yǎng)生保健的飲食原則
1、控制總熱量：維持熱能平衡，防止肥胖，使體重達(dá)到并維持在理想范圍內(nèi)。肥胖者合并冠心病較正常體重者多。因此.控制體重是防治冠心病的飲食環(huán)節(jié)之一。
2、控制脂肪與膽固酪攝入：隨著人民生活水平的提高，含飽和脂肪酸多的食物，如肉類、蛋奶制品等攝入增加，飽和脂肪酸和膽固醇攝入過量，是導(dǎo)致高血脂的主要膳食因素，高血脂是冠心病的主要誘因之一。故應(yīng)控制脂肪攝人，使脂肪攝入總量占總熱量20%一25%以下，其中動物脂肪以不超過1/3為宜，膽固醇攝入量應(yīng)控制在每日300毫克以下。
3、少量多餐：避免吃過多、過飽，不吃過油膩和過咸的食物，每日食鹽攝人應(yīng)控制在3—5e。
4、采用復(fù)合碳水化合物，控制單糖和雙糧的攝入：碳水化合物主要來源應(yīng)以米、面、雜糧等含淀粉類食物為主。應(yīng)盡量少吃純糖食物及其制品。
5、多吃蔬菜、水果：因蔬菜、水果是維生素、鈣、鉀、鎂、纖維素和果膠的重要來源。食物纖維果膠能降低人體對膽固酵的吸收。 ·
6、蛋白質(zhì)的質(zhì)和量適宜：應(yīng)適當(dāng)增加植物蛋白，尤其是大豆蛋白。其適用適宜比例為：蛋白質(zhì)占總熱能的12%左右，其中優(yōu)質(zhì)蛋白占40%一50%，優(yōu)質(zhì)蛋白中，動物性蛋白和植物性蛋白各占一半。
7、其它：忌吸煙、酗酒、飲濃茶及用一切辛辣調(diào)味品。
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