冠心病養(yǎng)生保健
冠心病是我們的生活中比較常見的一種疾病。對于這樣的疾病做好保健工作是關鍵。學習啦小編現(xiàn)在就告訴你冠心病養(yǎng)生保健的原則,快來看看這篇文章了解詳情吧。
冠心病養(yǎng)生保健的原則
情緒穩(wěn)定,淡泊寧靜
穩(wěn)定的情緒對預防心絞痛、心肌梗死的重要性超過其他所有養(yǎng)生方法的總和。事實上,不良的精神和心理刺激是最常見、最重要的冠心病急性發(fā)作誘因,故要做到知足常樂,遇事不急不怒不躁,可有效預防冠心病的發(fā)作。
注意保暖,避免受寒
每天準時收看收聽天氣預報,特別是秋冬季節(jié),及時了解每次寒潮來臨的時間,切實做好御寒保暖措施。氣象醫(yī)學工作者經(jīng)長期觀察發(fā)現(xiàn),“零度是心肌梗死發(fā)作的預報”,可見冬季保暖的重要性。所以,冬季注意保暖,可減少心梗的發(fā)生。
謹防“魔鬼時間”
有人研究發(fā)現(xiàn),生物鐘節(jié)律表明:一天24小時中,早晨6~11時是急性心梗、猝死的高峰時間,被稱為“魔鬼時間”。與此時交感神經(jīng)興奮、心率加快、血壓升高、心肌耗氧多、血小板聚集性增高有關。因此,病情較重的老年冠心病患者,晨起宜提前服藥,上午不宜安排過量活動。晨起鍛煉時間以7~8時為宜。
三個半分鐘
經(jīng)過多年研究得出的結論表明,一些老年人發(fā)生在衛(wèi)生間的心腦血管意外或猝死,與夜間突然起床入廁、體位改變過快,造成一時性心腦供血不足有關。因而提倡“三個半分鐘”的保健方法:夜間醒來時,應先在床上躺半分鐘,坐起來雙腳放在床沿下坐半分鐘,再以雙手撐住床頭站立半分鐘后行走。
適度運動,帶病延年
冠心病患者同樣也要適度運動,堅持參加力所能及的體育鍛煉,如戶外散步、太極拳、氣功等。但遇天氣突然變化,氣溫驟降、暴風雪、下雨等,則不宜在室外活動,可以在室內(nèi)活動。
堅持治療,合理用藥
定期去醫(yī)院檢查,并按醫(yī)囑口服一些預防心絞痛發(fā)作的藥物,如潘生丁、復方丹參片等。家中應備有硝酸甘油、心腦舒通、麝香保心丸、救心丸等擴張動脈血管的藥物,以便心絞痛發(fā)作時急用。
午睡半小時,“冠心病”少三成
有人做過調(diào)查后報告,每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%,其原因與午睡時血壓下降、心率減慢,使白天的血壓曲線出現(xiàn)一段低谷有關。尤其是肥胖型人群、60歲以上的老人,午睡更為必要。
冠心病養(yǎng)生保健的飲食原則
1、控制總熱量:維持熱能平衡,防止肥胖,使體重達到并維持在理想范圍內(nèi)。肥胖者合并冠心病較正常體重者多。因此.控制體重是防治冠心病的飲食環(huán)節(jié)之一。
2、控制脂肪與膽固酪攝入:隨著人民生活水平的提高,含飽和脂肪酸多的食物,如肉類、蛋奶制品等攝入增加,飽和脂肪酸和膽固醇攝入過量,是導致高血脂的主要膳食因素,高血脂是冠心病的主要誘因之一。故應控制脂肪攝人,使脂肪攝入總量占總熱量20%一25%以下,其中動物脂肪以不超過1/3為宜,膽固醇攝入量應控制在每日300毫克以下。
3、少量多餐:避免吃過多、過飽,不吃過油膩和過咸的食物,每日食鹽攝人應控制在3—5e。
4、采用復合碳水化合物,控制單糖和雙糧的攝入:碳水化合物主要來源應以米、面、雜糧等含淀粉類食物為主。應盡量少吃純糖食物及其制品。
5、多吃蔬菜、水果:因蔬菜、水果是維生素、鈣、鉀、鎂、纖維素和果膠的重要來源。食物纖維果膠能降低人體對膽固酵的吸收。 ·
6、蛋白質的質和量適宜:應適當增加植物蛋白,尤其是大豆蛋白。其適用適宜比例為:蛋白質占總熱能的12%左右,其中優(yōu)質蛋白占40%一50%,優(yōu)質蛋白中,動物性蛋白和植物性蛋白各占一半。
7、其它:忌吸煙、酗酒、飲濃茶及用一切辛辣調(diào)味品。
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