武術(shù)運(yùn)動養(yǎng)生法
武術(shù)運(yùn)動養(yǎng)生法
運(yùn)動可以促進(jìn)人體氣血流通,促進(jìn)人體的新陳代謝,如果人體的氣血流通無阻,新陳代謝就旺盛,可起到增強(qiáng)體質(zhì)和防老抗衰的作用。不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下武術(shù)運(yùn)動養(yǎng)生法,歡迎大家的閱讀!
武術(shù)運(yùn)動養(yǎng)生法
螺旋運(yùn)動 健身延年
根據(jù)運(yùn)動講究整體的特點(diǎn),融入溫和運(yùn)動的形式,綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格,并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣,創(chuàng)立了“螺旋運(yùn)動健身法”。特別是老年人或體弱多病的人,如能持之以恒,長久堅(jiān)持,對防病健身、卻病延衰,當(dāng)能收到意想不到的效果。
螺旋運(yùn)動動作要領(lǐng):立正,左右旋轉(zhuǎn),胸腰肩臂,四肢關(guān)節(jié),一動全動,旋轉(zhuǎn)靈活,左右相隨,起伏自如,外實(shí)內(nèi)虛,剛?cè)嵯酀?jì),環(huán)轉(zhuǎn)圓潤,一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運(yùn)動形式。同時,意念下沉,精神內(nèi)守,神不外馳,氣不內(nèi)耗,做到肢體與意志結(jié)合、動與靜結(jié)合,從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣,增強(qiáng)體質(zhì)。一般要求,居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次。
螺旋運(yùn)動在一動全動的前提下,上肢則旋腕轉(zhuǎn)膀,下肢則旋踝轉(zhuǎn)腿,身軀則旋腰轉(zhuǎn)脊,三者結(jié)合。形成一條根在腳,主宰于腰,而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線。本功易學(xué)而難練,欲達(dá)到一動全動、旋轉(zhuǎn)靈活,身法自然,動姿準(zhǔn)確,則須狠下功夫,方能做到。
武術(shù)運(yùn)動 氣血流暢
傳統(tǒng)的武術(shù),是體育運(yùn)動的最好形式。武術(shù)的流派、門類主要有少林、武當(dāng)兩大派。少林武功的風(fēng)格,以剛為主,剛?cè)嵯酀?jì),突出勇猛輕捷的特點(diǎn);武當(dāng)武功更講究“氣”,以柔為主,外柔內(nèi)剛,運(yùn)動較為舒緩柔韌。中國的武術(shù)不論練習(xí)哪一派,都必須意志堅(jiān)定勇敢,要學(xué)會“用氣”、“發(fā)勁”,要以意統(tǒng)氣,氣發(fā)丹田,意到氣到,氣到勁到,由內(nèi)達(dá)外,氣運(yùn)全身。
這就是所謂的“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”。這說明中國武術(shù)經(jīng)過千百年來的發(fā)展,形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值,又有體操的健美功效,同時又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人,可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇一種武術(shù)套路,老年人可選擇太極拳,長期煉下去,對強(qiáng)身健體、防老抗衰是大有好處的。
整體運(yùn)動 形神并養(yǎng)
老年人每天堅(jiān)持步行、慢跑或騎自行車等,也是很好的運(yùn)動形式,但有一點(diǎn),就是每次運(yùn)動,都要達(dá)到一定量和質(zhì)的要求,其標(biāo)準(zhǔn)就是脈搏的跳動每分鐘要達(dá)到90次以上,不超過100次,時間長短可根據(jù)自身的承受力和習(xí)慣而定,不能少于半小時,這樣才能起到運(yùn)動氣血和促進(jìn)新陳代謝的作用。
需要注意的是:運(yùn)動的形式要講究整體觀念。運(yùn)動形式以武術(shù)運(yùn)動最好,無論少林,還是太極,運(yùn)動起來,都是全身皆動,一動而無不動,四肢百骸動,胸腹肌肉動,其動是上下相隨、左右相應(yīng)。這樣的運(yùn)動,才能牽動臟腑經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)氣血以及全身各個系統(tǒng),皆隨之而動,從而達(dá)到神氣合一、形神共養(yǎng)、強(qiáng)身健體、益壽延年的目的。另外,老年人在整體運(yùn)動的基礎(chǔ)上,最好采取溫和運(yùn)動的形式,不宜用暴發(fā)力,不采取對抗、頂撞的用勁特點(diǎn),故以太極拳的運(yùn)動形式最好。
武術(shù)運(yùn)動后的注意事項(xiàng)
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運(yùn)動結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實(shí),這是一個錯誤的做法。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
NO.2不要貪吃冷飲
運(yùn)動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運(yùn)動時,特別是激烈運(yùn)動時,運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運(yùn)動時,全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
NO.4不要驟降體溫
運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
NO.5不要吸煙
運(yùn)動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等
NO.6不要“省略”放松整理活動
實(shí)踐表明,放松性的整理活動不僅可使運(yùn)動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運(yùn)動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以,每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動,以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
許多人在練習(xí)或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí),這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動時,流向肌肉的血液增多,心率回憶。停止運(yùn)動后,這種情況仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無力,嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病,因此應(yīng)格外注意。而運(yùn)動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動的時候身體新陳代謝過程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗。運(yùn)動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動后休息一會兒,等脈搏平穩(wěn)后再洗澡,洗溫水澡為宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
武術(shù)運(yùn)動養(yǎng)生相關(guān)文章: