養(yǎng)生與運動的關系
養(yǎng)生與運動的關系
運動是個不錯的養(yǎng)生方式,那么運動就是養(yǎng)生嗎，不妨和學習啦小編一起來了解下養(yǎng)生與運動的關系，歡迎大家的閱讀!
養(yǎng)生與運動的關系
形體是氣血精神所居藏的府舍，是生命活動的場所。形體健壯，生命力才能旺盛并正常發(fā)揮與自然界和社會的通應關系，預防或減輕疾病所造成的傷害;形體衰敗，則氣血精神無所藏附，生命力亦將隨之消減衰亡。而且，形體的衰敗，就是衰老的外在征象，故保持形體健壯，亦是預防衰老的重要措施之一。再從形神關系來說，神為形之主宰，形為神所藏舍之處，形神相即，不能分離，這亦是養(yǎng)生必須形神并養(yǎng)的原因所在。但神欲靜而忌躁，形則宜健而當動。
《三國志?華佗傳》記載了華佗對其弟子吳普的教導：“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。”華佗還創(chuàng)制五禽戲作為運動健身之用，對后世有巨大影響。
實際上早在先秦時期，“導引”術已經(jīng)相當普遍地被用作保健防老的運動鍛煉方法。如 《莊子》中即有 “鳥經(jīng)熊申”之說，馬王堆漢墓出土帛書 《導引圖》中更記載了多種具有不同鍛煉方法的導引動作，而 《黃帝內經(jīng)》亦多處提到 “導引按芷”及 “披發(fā)緩形，廣步于庭”等具體鍛煉方法。
后世養(yǎng)生家更把運動鍛煉作為保健防老、延年益壽的重要措施之一，并創(chuàng)造出多種多樣的運動形式，如太極拳、八段錦、《易筋經(jīng)》中的 “十二勢”等，這些傳統(tǒng)的運動鍛煉方法與現(xiàn)代體育運動同樣都有良好的強身健體、增強體質作用。
值得指出的是，古代醫(yī)家在 “形恃神以立，神須形以存”的形神統(tǒng)一觀指導下，在太極拳等多種運動健身的鍛煉方法中，均提倡與 “調氣”、“意守”等靜心斂神的養(yǎng)神方法互相配合，使原本是互相對立的 “動以健身”與 “靜以養(yǎng)神”兩種養(yǎng)生保健措施得到完滿的統(tǒng)一。
但我們亦要清楚地認識到：運動鍛煉的作用主要在于運動健身和精神調攝，以此調整機體內在環(huán)境，從而提高機體自身的抗病能力和康復能力，因而是一種良好的保健防病方法。對疾病恢復期亦有良好康復作用，但作為治病方法則宜審慎看待，可以當作一種輔助療法配合使用，但不宜貿然替代或排除其他常規(guī)治療方法。
古代就有人認識到健康的秘訣是每天鍛煉腰和腿。步行或跑步不僅使腰和腿部肌肉變得結實，而且也促進新陳代謝，使肺和心臟強健，并調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的活動。
飯后散步可以增進消化系統(tǒng)功能，促進腸管有規(guī)則地蠕動，還可降低高血壓，降低血脂，減輕體重，因而有預防和治療心血管疾病的重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學研究認為，人的自然壽命應超過百歲，最高可活到150歲。
有人提出：“不活百歲是自己的錯。”也有人曾風趣地說：“九十不稀奇，八十正當時，七十小弟弟，六十算老幾?”那么，如何才能有效地延長自己的壽命呢?那就是要做到四季不懶，五谷皆食，六欲不張，平易近人，廣交朋友，酒少煙除，十分坦蕩。人活百歲不是夢。走路或跑步可因人而異，可步行、間歇跑、慢跑、持續(xù)跑等。或其他形式的運動如游泳、騎自行車、打太極拳、打球、爬山、體操、上樓梯等，且要持之以恒，切忌一曝十寒。
養(yǎng)生運動的小常識
一、 健身要有計劃：有計劃鍛煉是您快速達到目的的重要手段。 因此要根據(jù)不同情況制定科學運動處方，盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。
二、 健身三要素：科學訓練，合理飲食，適當休息。
三、 科學的飲食結構，碳水化合物55%，蛋白質25%，脂肪20%。
四、 減體重≠減肥：多數(shù)人減肥總是以體重為唯一標準，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。
五、 練得越多，出汗越多很容易造成反彈。 盲目加大運動量，使體內汗液丟失過多，破壞了內環(huán)境，體力會明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降，不可能繼續(xù)原來的運動量，很快體重又回升，看上去比原來還胖，因此一定按計劃訓練。
六、 節(jié)食+大運動量不能達到減肥效果，人體處于極度疲勞狀態(tài)，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質的代謝，故不能減肥。
七、 吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯誤的方法：
您要知道目前世界衛(wèi)生組織還沒有認證，哪一個國家生產(chǎn)出真正的減肥藥，何必浪費那么多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?
那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的，它只會讓你走向醫(yī)院，只有運動再運動才是真正的途徑。
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