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秋季中醫(yī)養(yǎng)生講座

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秋季中醫(yī)養(yǎng)生講座

  入秋后,天氣也漸漸變涼,中醫(yī)秋季養(yǎng)生有秘訣,學習啦小編現(xiàn)在就告訴你秋季中醫(yī)養(yǎng)生講座,快來看看這篇文章了解詳情吧。

  秋季中醫(yī)養(yǎng)生的知識

  一、99%的人都不知道這5個養(yǎng)生小秘訣

  1. 此時三伏天雖已近尾聲,但白天仍較炎熱,頗有”秋老虎,毒如虎“的感覺。人體的陽氣開始內(nèi)收,很多人會有懶洋洋的疲勞感,”秋乏“,適當午睡利于化解秋乏。

  2. 立秋時飲食宜”增咸減辛“,以養(yǎng)脾胃。少吃姜,蔥,辣椒,可適當吃胡蘿卜,芥菜,番茄,蓮藕,豆角,玉米,梨,哈密瓜等黃綠色果蔬。

  3. 處暑時節(jié)氣候逐漸干燥,身體里肺經(jīng)當值,飲食上適當食用銀耳,百合,蓮子,蜂蜜,糯米,芝麻,豆類及奶類等”清潤“食物,以防秋燥。

  4. 此時正是夏秋之交,自然界陽氣由疏泄轉向收斂,日常起居也要相應調(diào)整,注意早睡早起,保證充足睡眠。早睡以避免秋天肅殺之氣,早起有助于肺氣的舒展。

  5. 處暑后晝夜溫差大,夜晚別貪涼。

  二、要想體質好,運動不可少!

  晨起可做吐納練習或者鳴天鼓等保健運動,不宜做運動量太大,出汗過多的運動,以保全陽氣。游泳仍然是首推的鍛煉項目,但即使天熱,入池前也要熱身。

  三、如何吃出健康 大咖教你做靚湯

  魚頭冬瓜湯(清熱潤燥)

  原料:草魚頭、冬瓜、姜、料酒、香菜

  做法:

 ?、?冬瓜去皮,洗凈切薄片;

 ?、隰~頭洗凈,從魚肚白處切開相連的兩片;

 ?、坼佒袩嵊?,油熱倒入拍碎的姜,將魚煎制兩面金黃;

 ?、軗瞥鲷~將魚放入砂鍋中,加入適量熱水,大火燒開,撇干凈浮末,淋入料酒繼續(xù)大火燉煮十五分鐘,湯汁變成奶白色加入冬瓜;

 ?、荽蠡馃_轉小火燉煮15分鐘,冬瓜成透明狀加入適量鹽,撒入少許香菜,美味的魚湯營養(yǎng)健康;

  沙參麥冬湯(潤肺生津)

  原料:排骨、沙參、麥冬、百合

  做法:

  ①排骨洗凈飛水;

 ?、谏硡?、麥冬、百合用水泡洗干凈;

 ?、凵硡Ⅺ湺团殴且黄鹣洛?,加入清水武火煮開,轉文火慢燉30分鐘;

 ?、茏詈笙掳俸显僦?0分鐘;下鹽調(diào)味即可;

  雪耳百合湯(潤燥養(yǎng)顏)

  原料:銀耳、百合、枸杞、蓮子、冰糖。

  做法:

 ?、巽y耳用清水發(fā)開,百合剝開洗凈,枸杞、蓮子洗凈;

 ?、谏徸硬蝗菀资欤砸葐为毾戎笾?

 ?、鄣鹊缴徸邮燔浟酥螅雁y耳、枸杞、百合放進去一起煮。加冰糖;

  ④等到百合變軟了就可以關火拉!

  注:百合不可煮過久,否則會化掉的,只要煮軟就行了。

  荸薺牛奶飲(健脾養(yǎng)陰)

  原料:馬蹄、牛奶、白糖

  做法:

 ?、佥┧j洗凈、去皮、切片;

 ?、诎演┧j放入燉杯內(nèi),加清水,武火燒沸,文火燉煮25分鐘;

 ?、叟D萄b入奶鍋,中火燒沸,待用;

 ?、馨雅D?、荸薺、白糖同放燉杯內(nèi),燒沸即可;

  秋季中醫(yī)養(yǎng)生的方法:泡腳的好處

  1、調(diào)整血壓

  中醫(yī)學認為,人體五臟六腑在腳上都有相應的投影,腳部是足三陰經(jīng)的起始點,又是足三陽經(jīng)的足浴終止點,踝關節(jié)以下就有六十多個穴位。

  采用中藥泡腳治療高血壓,可有效地防止藥物的毒副反應,且效果較好,由于高血壓患者需要長期服藥,要減少藥物對人體的激素刺激一般采用外用中藥法效果比較好。

  2、改善血液循環(huán)

  足浴可以改善足部的血液循環(huán)。水的溫熱作用,可擴張足部血管,增高皮膚溫度,從而促進足部和全身血液循環(huán)。有人做過測試,一個健康的人用40℃-45℃的溫水浸泡雙足30-40分鐘,其全身血液的流量增加女性為10-13倍。

  3、促進新陳代謝

  足浴可促進足部及全身血液循環(huán),由于血液循環(huán)量的增加,從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌的機能,促使各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素,如甲狀腺分泌的甲狀腺激素,腎上腺分泌的腎上腺素,這些激素均能促進新陳代謝。

  4、消除疲勞

  足浴的最大作用就是消除疲勞,古人從實踐中早已總結出熱水足浴來消除疲勞。

  5、改善睡眠

  足浴可通過促進足部及全身血液循環(huán),加速血流,驅散足底沉積物和消除體內(nèi)的疲勞物質,消除疲勞使人處于休息狀態(tài)從而改善睡眠。

  秋季中醫(yī)養(yǎng)生的飲食知識

  秋季飲食調(diào)養(yǎng)應遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則,飲食宜養(yǎng)陰,滋潤多汁,具體方案如下:

  養(yǎng)肺為要:要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當食用一些藥膳,如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

  少辛增酸:秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

  宜多吃粥:初秋時節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

  秋天是需要進補的季節(jié),但很多人都害怕大量進補導致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

  鯽魚、帶魚、青魚、鯉魚、草魚、泥鰍:魚肉中的維生素d、鈣、磷,能有效地預防骨質疏松癥。

  五谷雜糧的種類繁多,以下幾種在秋季信用更能發(fā)揮其最大的功效:花生、紅薯、芝麻、栗子。

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