老年人如何冬季養(yǎng)生
冬季天氣寒冷干燥,是易發(fā)生疾病的季節(jié)。對于老人來說,冬季養(yǎng)生尤其重要。老年人如何養(yǎng)生呢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人冬季養(yǎng)生的方法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
老年人冬季養(yǎng)生的方法
第一：科學(xué)飲食
冬季是補(bǔ)腎最佳時間點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味，所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實物，這樣能夠很好的對腎臟起到保護(hù)作用。另外，由于冬天天氣寒冷，所以這個時候的飲食要以溫?zé)嶙罴眩且膊荒軌蛱珶崃?，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利于消化，同時還會嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。
老話還告訴我們，冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜，這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。
日常飲食中一定要注意科學(xué)飲食，多攝取一些含有維生素的實物，例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體，那么通過飲食是一個非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對身體起到養(yǎng)生的作用。
第二：規(guī)律生活
養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣對于身體健康具有非常重要的作用，并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為，在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣，令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài)，避免出現(xiàn)畏寒癥狀，
另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作，千萬不能夠為了美麗而少穿衣服，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的，這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時還具有補(bǔ)腎的作用。
第三：加強(qiáng)鍛煉
冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時間最好不要到戶外進(jìn)行活動。但是，想要令身體健康，老年人冬季養(yǎng)生千萬不能夠不鍛煉，這樣對于身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是，冬季的運(yùn)動也并不是我們所認(rèn)識的跑跑步以及跳個廣場舞。
冬天老年人的運(yùn)動應(yīng)該從小做起，這樣不僅能夠很好的保養(yǎng)身體，同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進(jìn)行叩齒，大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉(zhuǎn)圈，然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時間的時候進(jìn)行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下，而是可以進(jìn)行搓澡。除此之外，一些太極拳、散步都是老年人進(jìn)行運(yùn)動的最佳選擇。
老年人在冬天鍛煉的時候需要特別注意，由于冬天氣候寒冷，并且夜長晝短，這個時候在戶外鍛煉的時間也需要也別的講究。老年人不能夠整天窩在室內(nèi)不出門，這樣很容易導(dǎo)致身體照射不足，降低抵抗力;如果能夠在戶外的冷空氣中活動，那么能夠有效的增強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，并且對于造血功能有著很好的提高，身體也會越健康。
但是，最好不要在早上以及傍晚的時候在戶外鍛煉，而是應(yīng)該選擇早上十點(diǎn)之后以及下午四點(diǎn)之前，這個時間段中不僅陽光照射比較強(qiáng)，老年人也不容易生病。除此之外，在運(yùn)動的時候最好不要出現(xiàn)出大汗，否則和冷空氣接觸之后容易感冒，這對于老年人的身體傷害就非常大。同時，還應(yīng)該避免在大風(fēng)、雨雪等糟糕天氣中鍛煉。
冬天是最適合養(yǎng)生的一個季節(jié)，老年人也應(yīng)該抓住這個好機(jī)會來努力提高自己的身體抵抗力，進(jìn)行科學(xué)的鍛煉、飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣不僅能夠減少患有疾病的可能，同時身體也會更加有活力，具有延年益壽的效果。
老年人冬季養(yǎng)生的注意事項
可供老人冬令進(jìn)補(bǔ)的補(bǔ)品很多，選購補(bǔ)品和進(jìn)補(bǔ)時，應(yīng)注意掌握五點(diǎn)：
1、針對冬令食欲較旺盛，吸收功能較好的特點(diǎn)，要適當(dāng)選擇高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ)，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補(bǔ)品。
2、要根據(jù)自身情況，確診虛證所在，在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對性地進(jìn)行滋補(bǔ)，并堅持在整個冬天都進(jìn)行。
3、若本身原已有病，選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng)，最好遵照醫(yī)囑，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。比如糖尿病人，可用生曬參等作為進(jìn)補(bǔ)品，但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品，如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進(jìn)食這類食品和藥物，反而會助長病情發(fā)展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高，結(jié)果越補(bǔ)越糟。
4、選用藥酒進(jìn)補(bǔ)不宜太久?？晒├先诉x用的藥酒有：十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補(bǔ)酒等。一般每日1-2次，每次半兩左右。但老人應(yīng)注意，古代醫(yī)家有“冬服藥酒兩三劑，立春則止”的主張，加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高，以及長期飲酒對肝臟的影響，因此藥酒并非飲的越久越好。
5、藥物進(jìn)補(bǔ)要注意防上火。冬季常用補(bǔ)藥有：紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當(dāng)歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補(bǔ)益食物，又是藥用良品，藥性平和不燥熱。冬季進(jìn)補(bǔ)尤應(yīng)注意，未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié)，或令血壓驟升導(dǎo)致中風(fēng)。
老年冬季養(yǎng)生相關(guān)文章：
老年人如何冬季養(yǎng)生
