老年人保健養(yǎng)生方法
老年人保健養(yǎng)生方法
老年人的養(yǎng)生保健并不簡(jiǎn)單,隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的體質(zhì)會(huì)更加的虛弱,容易感到疲勞,抵抗能力差,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你老年人保健養(yǎng)生方法,快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
老年人保健養(yǎng)生方法
中老年養(yǎng)生 鍛煉身體
隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的體質(zhì)會(huì)越來(lái)越差,這就需要進(jìn)行鍛煉了。而對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),鍛煉要做一些幅度比較小的,可以到公園散散步,幾個(gè)好友聚在一起下下棋,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以免大汗淋漓傷害到身體,而且運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到精力充沛、身體輕松,以自己的舒服度為主,還可以練習(xí)太極拳、放風(fēng)箏、蕩秋千等這些活動(dòng)。
中老年養(yǎng)生 注意飲食
飲食對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)是非常重要的,年齡的增大,身體的各項(xiàng)機(jī)能隨之衰退,消化能力也會(huì)有所下降。所以,對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),要忌吃酸澀、油膩生冷、辛辣的食物,要多食用易消化、清淡、富有營(yíng)養(yǎng)的食物,可以多吃一些魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等食物,提高身體抵抗能力。
中老年養(yǎng)生是非常重要的,要在日常生活中進(jìn)行,要保持心情愉快,遇到事情要心胸開(kāi)闊、情緒樂(lè)觀,不要輕易動(dòng)怒,可以去親近大自然,讓自己氣血通暢、精力旺盛,只有心情好了,疾病自然就遠(yuǎn)離了,還要早平常做好防風(fēng)御寒工作,因?yàn)槔夏耆说牡挚鼓芰Ρ容^差,要做好預(yù)防措施。
老年人保健養(yǎng)生的秘訣
(1)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。
(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴(lài)于你頭腦清醒,視力清晰。
(8)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。
(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)吃得合理。少吃多餐,吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
老年人養(yǎng)生保健不能多吃的食物
1、葵花子
葵花子雖營(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美,但并不適合老年人。
首先,葵花子含油量高,且這些油脂大多屬于不飽和脂肪酸,進(jìn)食過(guò)多不但會(huì)消耗體內(nèi)的膽堿,使體內(nèi)脂肪代謝失調(diào),脂肪沉積于肝臟,影響肝細(xì)胞的正常功能,造成肝功能障礙,還容易引起結(jié)締組織增生,甚至誘發(fā)肝組織壞死或肝硬化。
其次,有些葵花子在炒制時(shí)用的香料,如桂皮、花椒等對(duì)胃都有一定的刺激作用。
2、豆腐
豆腐是一款常見(jiàn)的食品,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,但老年人也不宜多吃。
豆腐中含有極為豐富的蛋白質(zhì),同時(shí)也含有植酸和脹氣因子,若一次食用過(guò)多不僅會(huì)阻礙人體對(duì)鐵的吸收,還容易引起蛋白質(zhì)消化不良,出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。此外,制作豆腐的大豆含有一種叫皂角苷的物質(zhì),它不僅能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,而且還能促進(jìn)人體內(nèi)碘的排泄,造成人體內(nèi)的碘缺乏。
中醫(yī)認(rèn)為,豆腐性偏寒,所以胃寒者和易腹瀉、腹脹、脾虛者以及常出現(xiàn)遺精的腎虧者也不宜多吃。
現(xiàn)在有很多老年人重視進(jìn)補(bǔ),但由于老年人消化功能的衰退,有些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,多吃不僅會(huì)造成消化不良,甚至對(duì)身體健康也造成危害。以下四種食物老年人不宜多吃。
3、銀耳
銀耳營(yíng)養(yǎng)豐富,還有補(bǔ)腎、潤(rùn)肺、生津等功效,頗受老年人喜愛(ài),但在臨床上,因食用銀耳不當(dāng)而發(fā)生腸梗阻的老年人也比較常見(jiàn)。這是因?yàn)槔夏耆讼δ茌^差,銀耳又不太好消化,如果一次食用過(guò)多或連續(xù)多餐食用,則會(huì)引起腸梗阻,表現(xiàn)為腹部陣發(fā)性絞痛、惡心、嘔吐、腹脹、便秘、肛門(mén)停止排氣等,有些病情嚴(yán)重的甚至需要手術(shù)治療。
4、魚(yú)子
魚(yú)子是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,其中有大量的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素和核黃素,也富含膽固醇,是人類(lèi)大腦和骨髓的良好補(bǔ)充劑、滋養(yǎng)劑,但老人要盡可能少吃,因?yàn)轸~(yú)子富含膽固醇,老人多吃無(wú)益。
另外魚(yú)子雖然很小,但燒煮很難熟透,吃下去很難消化,吃后容易消化不良,造成拉肚子。因此,烹飪魚(yú)子要煮熟煮透,吃的時(shí)候也不要吃得過(guò)量。
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