老年人保健與養(yǎng)生
老年人保健與養(yǎng)生
老年人的生理與營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)隨著老年化的進(jìn)程而改變,因此老年人保健的養(yǎng)生之道,尤為顯得更加重要。學(xué)習(xí)啦小編就說(shuō)說(shuō)老年人保健與養(yǎng)生。
老年人保健養(yǎng)生之道
遇到喜事不極樂(lè)，中老年人遇到喜事時(shí)要知道控制自己不能極度狂歡、過(guò)度興奮，應(yīng)該收斂興奮的心情，悠然處之，做到樂(lè)而有度，中老年人畢竟生理功能有所衰退如果遇到喜事就興奮無(wú)常往往會(huì)樂(lè)極生悲，使心腦血管系統(tǒng)受到刺激引發(fā)疾病。
遇到氣時(shí)要制怒，遇到使人生氣的事情，要分散注意力，到公園或開(kāi)闊地散步，自然呼吸，外面的景色使人心曠神怡，怒氣自然會(huì)消，事情過(guò)后再和家人、朋友交流自然會(huì)心氣和順。記住怒傷肝，滯五臟，引發(fā)各種疾病。
遇到憂(yōu)愁要開(kāi)朗，生活中難免遇到愁事解不開(kāi)，如果長(zhǎng)期處在憂(yōu)愁中，飲食無(wú)味、坐臥不安，會(huì)得精神或心腦血管疾病。遇愁不可郁郁寡歡，要開(kāi)朗樂(lè)觀，可欣賞自己喜歡的音樂(lè)，放松軀體，做做深呼吸，應(yīng)想方設(shè)法驅(qū)散憂(yōu)愁。
遇到悲傷要平靜，悲傷使人心神動(dòng)搖、肺氣郁閉，遇到悲傷的事情理智的面對(duì)風(fēng)雨，要知道謀事在人,成事在天，生活還會(huì)繼續(xù)，時(shí)間會(huì)沖淡一切，多和朋友談?wù)勑目焖購(gòu)谋瘋凶叱鰜?lái)。
遇到問(wèn)題勤思考，勤思善想能保持思維敏捷，但如果是妄想、亂想會(huì)嚴(yán)重傷害身體，引起失眠、乏力、精神不集中、胸悶、心悸等等。中老年人應(yīng)拋開(kāi)種種顧慮，不要把自己封在屋內(nèi)前十年后十年的胡思亂想，要走出去，進(jìn)行體育鍛煉，跳跳舞、唱唱歌讓心情舒暢，就能預(yù)防各種疾病。
遇到事情不固執(zhí)，中老年一般遇到事情都會(huì)有自己的信念，當(dāng)信念和現(xiàn)實(shí)發(fā)生沖突時(shí)，往往會(huì)固執(zhí)己見(jiàn)，剛愎自用，中老年人要清楚任何事情都是有兩面性的，不能由著自己的性子來(lái)，逞能，要強(qiáng)，往往會(huì)傷害自己的身心健康，中老年人心里、生理功能已經(jīng)漸漸衰退，心理承受也差了，要一切事情順其自然，保持良好的心態(tài)，才能充滿(mǎn)活力，永遠(yuǎn)年輕。
老年人保健養(yǎng)生的生活秘訣
1.養(yǎng)只寵物。寵物可以讓人獲得心靈上的寧?kù)o，消除孤獨(dú)感。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物還可以降低血壓，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.找到信仰。研究表明，有追求、有信仰(不單指宗教信仰)的人，如果定期參加社區(qū)服務(wù)、聚會(huì)(至少每周1次)，比沒(méi)有追求及信仰的人要多活7年以上。尤其是退休后的老人，更要為自己找到新的奮斗目標(biāo)，哪怕是讀老年大學(xué)，組織伙伴們一起聚會(huì)、旅游等，都對(duì)健康有益。
3.結(jié)交開(kāi)朗的朋友。幸?？梢詡魅?。美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)社交圈子里增加1位快樂(lè)的新伙伴，人們的幸福感就可以提升9%，而每增加1個(gè)不快樂(lè)的伙伴，幸福感就下降7%。因此，最好多結(jié)交一些性格開(kāi)朗、生活積極的朋友。同時(shí)，也要盡量帶給朋友歡樂(lè)。
4.為別人花點(diǎn)錢(qián)。與花錢(qián)給自己買(mǎi)東西的人相比，花錢(qián)幫助別人的人更幸福?？梢岳脭€下的私房錢(qián)資助兒孫們讀書(shū)，或者捐給慈善組織，都是不錯(cuò)的選擇。
5.給自己留出空間。可以考慮在家里開(kāi)辟一塊心靈港灣，比如一個(gè)屬于自己的小書(shū)房，或是自己親手在陽(yáng)臺(tái)上布置的“小花園”。在這里，你可以充分放松，無(wú)論是閱讀、演奏樂(lè)器，還是和家人聊聊家常，都有助于讓生活變得多姿多彩、更有情調(diào)，還能提高體內(nèi)血清素水平，從而保持良好的情緒。
6. 讓家充滿(mǎn)陽(yáng)光。無(wú)論是生活環(huán)境還是心里，充滿(mǎn)陽(yáng)光都可以令人心情開(kāi)朗，尤其是退休后的老人，更應(yīng)保持住所擁有充足的陽(yáng)光，周?chē)煌ū憷?、設(shè)有社交娛樂(lè)場(chǎng)所和綠色空間等。
7.早睡早起。美國(guó)北德克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人患抑郁癥的幾率會(huì)增加10倍以上，患睡眠焦慮癥的幾率會(huì)增加17倍以上，所以良好的睡眠對(duì)幸福長(zhǎng)壽必不可少，其中早睡早起尤為重要。
8.攢點(diǎn)小錢(qián)。厚厚的錢(qián)包比購(gòu)物消費(fèi)更能給人帶來(lái)快樂(lè)，老人可以自己攢點(diǎn)私房錢(qián)，增加幸福感和安全感。
9.找個(gè)知心愛(ài)人。結(jié)婚的人比未婚的人幸福指數(shù)高出2倍以上。歷久彌新的婚姻不僅有助長(zhǎng)壽，還可以緩解壓力，讓人遠(yuǎn)離疾病。
10.看電視不超1小時(shí)?！秶?guó)家地理》雜志問(wèn)卷測(cè)試表明，幸福的人每天看電視的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，原因很簡(jiǎn)單，他們有更多的時(shí)間與親人或朋友歡聚，或培養(yǎng)自己的愛(ài)好。此外，長(zhǎng)時(shí)間看電視還會(huì)對(duì)視力、內(nèi)分泌系統(tǒng)等造成傷害。
11.少吃肉類(lèi)食品，多吃水果蔬菜等健康食品。
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