家庭養(yǎng)生小秘訣
家庭養(yǎng)生小秘訣
如何擁有健康的身體,如何保健,成為了各個家庭都關(guān)注的問題。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你家庭養(yǎng)生小秘訣，快來看看這篇文章了解詳情吧。
家庭男人養(yǎng)生的小秘訣
20歲—30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
眼睛是容易感染細(xì)菌的地方，在清潔臉部時，可以先進(jìn)行眼睛的清潔。弱寶寶容易有眼屎，就隨時留意替他擦拭。若沒有因眼屎而臟污的話，一天清潔一次即可。
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機(jī)，平時娛樂、喝酒的機(jī)會較多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果6，多吃魚類、經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，要多做運動。
但運動項目的選擇頗有學(xué)問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機(jī)。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
30歲-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護(hù)好皮膚
進(jìn)入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡段的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進(jìn)食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。
專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，進(jìn)行體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對其進(jìn)食量有所影響，如果不按時定量進(jìn)餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。
當(dāng)勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
家庭女人養(yǎng)生的小秘訣
健康減肥：
1、在周末的時間要參加社交活動，加強(qiáng)自己的社交能力，據(jù)研究表明：擅長交際的人比孤僻的人生病的概率少一半，所以女性朋友要盡可能的過大自己的交際圈。
2、在走路的時候注意昂首挺胸，要保持勻速走路，你能一會快一會慢的，做到有氧運動，這對保持完美體形是很有效果的。
3、在公司的時候，在休息的時候沿樓梯爬上下三樓，這樣能讓你保持精神煥發(fā)又能做到合理的健身。
4、每餐吃完飯之后先收拾東西，洗刷一下用過的碗筷，然后沒事的時候做瑜伽等聯(lián)系，堅持飯后運動15分鐘，持之以恒。
5、在看電視同時活動一下自己的腰等身體的各個部位。在職時，要充分利用倒水、倒咖啡時間活動活動自己的腰，讓身體保持一個放松的狀態(tài);找同事的時候要自己親自走過去。
注意月經(jīng)期間的保養(yǎng)
眾所周知，女人在經(jīng)期的抵抗力會下降，此時身體特別容易受到各類病菌的侵襲而引發(fā)一系列疾病，所以女人在經(jīng)期的保健顯得特別重要。
要點一：生理期期間要注意保暖，也就是少吹冷氣啰，在冷氣房里要多穿衣服。
要點二：生理期期間盡量不要洗頭，如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。
要點三：拒絕疲勞，充分休息很重要，過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。
要點四：忌盆浴，因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
要點五：不要太情緒化，據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因為發(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟喔。
要點六：吃點甜食，生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發(fā)胖喔!還可以幫助污血代謝。
要點七：忌喝冷飲，這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經(jīng)痛，可以喝點玫瑰花茶)。
要點八：生理期宜食，生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。
要點九：臉部清潔工作要做好，生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環(huán)不好，也容易長痘與粉刺。
要點十：生理期后的調(diào)養(yǎng)，吃四物湯啰!在經(jīng)期來時喝四物湯是錯誤的，要等到臟血都排除后再喝四物湯補(bǔ)血才有效果，否則就白補(bǔ)了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。
家庭老人養(yǎng)生的小秘訣
?、硼B(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣：不吸煙，堅持體育鍛煉，不沾或喝酒有節(jié)制，每天睡眠七至八小時，保持適當(dāng)?shù)捏w重，按時早餐，不多吃零食。
⑵合宜平衡營養(yǎng)：所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間合宜的比例關(guān)系。適合老年人的平衡膳食應(yīng)著重考慮以下幾點：蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì);適當(dāng)控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機(jī)鹽及植物纖維;膳食宜清淡，定時定量，切忌暴飲暴食。
?、钦莆诊嬍吃瓌t：首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以1200～1400千卡為適宜。其次，選擇易于消化的食物, 超過六十五歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，進(jìn)餐時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。另外老年人的飲食以溫?zé)崾燔洖橐?，最忌粘硬生冷，亦可?jīng)常食用些蜂蜜，對機(jī)體起到特有的營養(yǎng)作用和防病治病、延年益壽的作用。
⑷注意三餐的要求：有人認(rèn)為，每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，甚至認(rèn)為吃早飯等于吃補(bǔ)藥。所以老年人應(yīng)該在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，并可根據(jù)自己的生活條件，盡可能把早飯安排得好些及更好些。俗話說得好：“早飯吃得飽，中飯吃得好，晚飯吃得少”。晚餐以清淡為宜，少食油膩。吃飯時細(xì)嚼慢咽對健康是很有好處的。
?、沙渥愕乃撸喝说囊簧腥种坏臅r間是在睡眠中度過的，睡眠可以幫助恢復(fù)疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命之中重要的一個環(huán)節(jié)，所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠習(xí)慣，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前開始，就會感到體力不支，因此在午飯后充足地睡一個午覺是十分必要的。午睡時間最好在一小時以上，不宜過長以免夜間入睡困難。
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