家庭養(yǎng)生寶典
所謂養(yǎng)生,就是根據(jù)生命規(guī)律,采用養(yǎng)護(hù)身心,保持或增進(jìn)健康,減少疾病,以延年益壽的一種措施,家庭如何養(yǎng)生呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下家庭必備實(shí)用養(yǎng)生寶典，歡迎大家的閱讀!
家庭必備實(shí)用養(yǎng)生寶典
冬瓜
天然減肥藥
其實(shí)，想減肥不用吃又貴又傷身的減肥藥，吃冬瓜就可以減肥。冬瓜利尿、幫助消化、消水腫，不含脂肪，有“瘦身瓜”的美譽(yù)。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。
檸檬
天然感冒藥
檸檬可以減輕感冒癥狀，因?yàn)闄幟手懈缓S富的維他命C。用新鮮檸檬切薄片，放鹽，沖一杯熱咸的檸檬水，可以減輕各種感冒癥狀，尤其在感冒初期，可以不藥而愈。
生姜
天然止痛藥
生姜其實(shí)是個(gè)天然的“止痛高手”。感冒頭痛、痛經(jīng)，可以熬點(diǎn)生姜紅糖水喝。將生姜切片放在濃鹽水中煮熟，外敷腰部和膝關(guān)節(jié)，可以緩解腰痛、膝關(guān)節(jié)痛。
山藥
天然補(bǔ)腎藥
山藥不熱不燥，性味平和。食用后，不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾，適合各種體質(zhì)的人。脾胃虛弱和腎虛的人可以把山藥作為調(diào)補(bǔ)身體的常用食物。
香蕉
天然安眠藥
外國(guó)人稱香蕉是“能結(jié)束人煩惱的快樂(lè)水果”。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它含有消除身體疲勞的鎂元素。睡前吃香蕉不用擔(dān)心發(fā)胖哦，反而有助消化，促進(jìn)排便。
蜂蜜
天然消炎藥
蜂蜜不僅營(yíng)養(yǎng)美味，還可以代替“創(chuàng)可貼”。蜂蜜中有一種特殊的酶成分和抗氧化劑，具有抗菌消炎的功效。純天然的蜂蜜涂在傷口上，能預(yù)防感染，同時(shí)還能加速傷口愈合。
葡萄
天然抗衰老藥
葡萄中含有的原花青素，是目前國(guó)際上公認(rèn)的天然抗氧化劑，葡萄皮和籽中同樣有十分豐富的抗氧化物質(zhì)。
西紅柿
天然防曬藥
西紅柿是最好的防曬食物之一，號(hào)稱 “食物防曬霜”。它富含抗氧化劑番茄紅素和維生素C，能提高肌膚對(duì)陽(yáng)光的抵抗力。熟番茄比生吃效果更好。
白蘿卜
天然美白藥
白蘿卜生吃熟吃都可以。它含有豐富的維生素C，而眾所周知，維生素C能夠防止皮膚老化，抑制黑色素。所以，多吃白蘿卜可以達(dá)到美白效果。
大蒜
天然抗癌藥
大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌。必須先把大蒜切成一片一片的薄片，暴露在空氣里，讓大蒜中含有的蒜氨酸和蒜酶結(jié)合產(chǎn)生大蒜素，這樣吃大蒜才有用。
高麗菜
天然胃藥
高麗菜就是甘藍(lán)(卷心菜)，含有保護(hù)胃腸黏膜的物質(zhì)，是“廚房的天然胃藥 ”，對(duì)于腸胃蠕動(dòng)與吸收有加分效果，可以有效預(yù)防、改善胃潰瘍和十二指腸潰瘍癥狀。
旱芹
天然降壓藥
芹菜含酸性的降壓成分，一直是備受追捧的降壓食材。對(duì)于血管硬化、神經(jīng)衰弱患者，有輔助治療作用。
山楂
天然降脂藥
山楂之所以為我們所熟知，是因?yàn)楸呛J。通常只知道山楂開(kāi)胃，其實(shí)更大的作用是能促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂。山楂是酸性食物，不宜空腹食用，最好在飯后食用。
西梅干
天然瀉藥
便秘是困擾很多人的難言之隱，西梅干緩解便秘的效果最好，因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”。
草莓
天然維生素
草莓被稱為“活的維生素丸”，它的維生素C含量比柑橘高3倍，比蘋果、葡萄高10倍以上，而且含有眾多人體必需的成分，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。
火龍果
天然重金屬解毒藥
火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白，白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì)，對(duì)重金屬中毒具有解毒的功效。
菠蘿
天然助消化藥
菠蘿具有很好的助消化作用，因?yàn)樗胸S富的消化酶，特別能分解脂肪。如果覺(jué)得自己消化能力不大好或者吃得太飽的話，吃點(diǎn)菠蘿能幫助消化。
銀耳
天然潤(rùn)肺藥
銀耳的功效堪比燕窩，很多人吃它是為了滋陰潤(rùn)肺，美容養(yǎng)顏。銀耳一年四季都比較適合食用，尤其是干燥的秋天。
橙汁
天然抗疲勞藥
很疲勞沒(méi)精神，需要提神抗疲勞的時(shí)候，喝橙汁比喝咖啡更好。甚至只要在飲用水里添加一些橙汁就能做成提神水。
土豆
天然止痛藥
喝酒引起的頭痛完全可以通過(guò)吃土豆緩解。因?yàn)轱嬀七^(guò)量會(huì)導(dǎo)致鉀流失引起頭痛，所以含鉀豐富的土豆可以緩解醉酒后的頭痛。
冬季家庭養(yǎng)生小常識(shí)
1保持室內(nèi)空氣流通
在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
2調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。營(yíng)養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
3斂陰護(hù)陽(yáng)
冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過(guò)程的保暖 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
4適度進(jìn)補(bǔ)
在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。
根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂?應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的身體健康打基礎(chǔ)。
在此要特別提出的是，冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠享?醫(yī)師諮詢，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問(wèn)題的人，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?，否則過(guò)于滋膩辛辣的補(bǔ)藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的，還有健脾顧胃之功。
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