家庭養(yǎng)生保健課程
家庭養(yǎng)生保健課程
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家庭養(yǎng)生保健課程
1、早上起床前(與晚上睡覺前相同)主要課目：【15-20分鐘】
1)揉按肚臍及周圍穴位：(1)仰臥，用雙手分別用力在肚臍周圍左轉、右轉各100圈;(2)用手指壓揉肚臍100下以上;(3)在肚臍兩側3-4公分處雙手指適當下壓50下;(4)分別按摩肚臍下一寸半處(氣海穴位)、三寸處(關元穴位)。
2)按揉腳心：臥或坐，分別用腳后跟按揉另一只腳底板各80—100下(特別要多按揉“涌泉穴”)。
3)提肛收“會陰”：仰臥，雙手抱頭，雙腿自然分開伸直，提肛收“會陰”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反復幾回;或仰臥，雙臂與身體平放，雙腿向上彎曲，然后提肛收“會陰”穴，臀部向上提，反復幾次。
4)保健腰椎：仰臥，全身挺直放松，先后向左、右反復翻動，活絡頸椎、腰椎骨節(jié)。
5)點揉極泉穴：腋窩頂端有一處穴位，稱極泉穴。中醫(yī)學認為，針灸或按摩極泉穴，有防治心臟病、肩周炎、乳腺病等作用。動作要領為：用一側手的食指至小指指尖點揉對側腋窩，每側一分鐘。
6)敲“足三里”：雙手握拳、拳虎口分別敲擊“足三里”穴位100次以上。
2、晚飯后在公園鍛煉的主要課目：【一般在一個小時左右】
做平甩功15分鐘左右：【收功后，搓熱雙手，揉按面部、揉按“風池”穴、太陽穴】;
做撞背功10分鐘：【收功后，揉拉雙耳100下、雙手干梳頭部100下、】;
做踮腳尖叩齒5分鐘：【收功后，拍打手背、擊打腰眼、按摩“合谷” 穴，回家路上抓手心100下;
【即：將《我的日常“工間”保健》又重新做了一遍】。
3、從公園鍛煉回家準備睡覺前：泡腳(每周1-2次加艾葉)半個小時左右;躺在床上后，再將早上起床前所做的課程(即部分穴位進行第二次按摩)全部重做一遍。
家庭頭面部養(yǎng)生按摩法
操作方法：
頭面部按摩
(1)浴面：兩手搓熱，或以溫水溫熱后，手指并攏，平掌緊貼面部，作洗臉上下推擦動作，上至發(fā)際下至頜骨下緣。然后按揉面部各穴。
(2)擦鼻：用兩手中指指腹推擦鼻之兩側，由攢竹至迎香。然后兩手食指位于鼻根，用力擠壓穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼兩側迎香滑動按揉。
(3)按抹捏鼻：兩手指尖緊按迎香穴，邊按邊振動;然后揉鼻尖，并向鼻根部移動;再以拇、食二指面從鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹動;最后以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右。
(4)鳴天鼓：兩手掌掩耳，食指疊于中指指背側，再下滑使食指輕輕敲擊枕部風池穴處，耳中可聽到擊鼓之聲，名日“鳴天鼓”。然后以拇、食指或食指分別按揉耳門、聽宮、聽會等耳周穴位。
(5)振耳：用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動，使耳道內產生振動。
(6)扯耳叩翳風：用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量適中。然后以食指指尖叩擊兩側翳風穴。
(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒，按壓耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛點或敏感點，則多按揉一會。
(8)梳發(fā)：五指張開按于前額部，由前向后順手運頂摩發(fā)，宛如梳頭狀。
(9)按百會：食指或中指指面按于百會，并作前后、左右推揉動作。
(10)抹眼按睛明：閉目，用兩手食指指面按于眼瞼上，自內向外抹動，每分鐘抹動60次;然后按揉睛明穴。
(11)切承泣：再上動作，以食指指尖切壓承泣，用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振。
(12)叩齒：口唇微閉，上下齒有節(jié)奏地叩擊，門齒與嚼齒交替進行。
(13)凈口吞津：口唇微閉，用舌在齒唇之間用力卷抹，左右擺動;然后舌頂上腭，津流自溢滿口，再徐徐咽下。
(14)動唇：上下嘴唇有節(jié)奏地向口內吸入，并用門牙較輕咬唇，上下交替進行。
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