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中老年男人養(yǎng)生

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  男人到中年以后,生理功能逐漸衰退,老化現象也悄然而至.如何養(yǎng)生保健呢,學習啦小編現在就告訴你中老年男人養(yǎng)生,快來看看這篇文章了解詳情吧。

  中老年男人的養(yǎng)生技巧

  1.測體重:

  要注意體重,過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,結果是2.89。如果你的體重是75公斤,用75÷2.89,結果是25.95。(正常指數是20-25。)

  2.多果菜:

  維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

  3.少喝酒:

  對某些人來說,酒有著特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。

  4.不抽煙:

  抽煙會使壽命平均減少10年。在40―50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復健康。

  5.少吃鹽:

  每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

  6.少咖啡:

  咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的風險可增加3倍。

  7.少吃糖:

  糖不僅會毀壞你的牙齒,而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

  8.多進鈣:

  中年人應注意補鈣。杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應多吃。

  9.多運劫:

  45歲左右常進行體育鍛煉的男子,比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛煉30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動,如散步、騎自行車、爬樓梯等。

  10.控脂肪:

  每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

  11.多纖維:

  含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化,保護你免得胃腸道疾病

  12.重淀:

  淀粉能保護你不受病菌感染,能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

  13.勿自擾:

  消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,尤其是死亡、事故和疾病等。

  14.擇居處:

  醫(yī)生們發(fā)現,生活在一個不適宜的環(huán)境里,會經常生病或煩惱,中年人應盡量改善居處條件。

  15.選職業(yè):

  應從事你喜歡做又能勝任的工作,否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。

  16.應結婚:

  有配偶的人,早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。

  17.節(jié)房事

  人到中年體力下降,加之工作緊張,家務繁忙,故應節(jié)制房事。如果房事頻繁,勢必使身體過分消耗,損傷腎氣。中年人應根據各人的實際情況,相應減少行房次數,以適應人體臟腑功能。

  《泰定養(yǎng)生主論》指出:“三十者,八日一施泄;四十者,十六日一施泄,其人弱者,又宜慎之”,“人年五十者,二十日一施泄。……能保持始終者,祛疾延年,老當益壯”,這是經驗之談,可以參考。

  18.淡名利:

  不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

  中老年男人的養(yǎng)生秘方

  秘方一:呵護肝臟少喝酒

  男人對肝臟的傷害,首當其沖就是酒精。有關專家研究發(fā)現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

  秘方二:保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

  美國國家癌癥研究院的一項研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。

  秘方三:繞開肺癌首要條件是戒煙

  有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風險。

  秘方四:關照結腸少吃肉

  威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時添加一些粗糧,爭取占到總量的1/4。 富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動,每天進行一定時間的有氧運動,可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多,晨跑以及步行都是不錯的方法。

  秘方五:強壯腎多喝水多吃藍莓

  英國腎臟研究中心研究發(fā)現,如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。

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