五十八歲男人養(yǎng)生
五十八歲男人養(yǎng)生
五十八歲男人的男人就要要六十歲了,這時候該如何養(yǎng)生呢,不妨和學習啦小編一起來了解下五十八歲男人養(yǎng)生的秘籍,歡迎大家的閱讀!
五十八歲男人養(yǎng)生的指南
據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計,近年來,40歲左右的中年人死亡率大幅上升,男大于女,常見的死亡原因有:心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病,而冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病率也趨于年輕化。
為什么中青年人就患上了老年病?其主要原因就是中青年人工作壓力大、生活無規(guī)律、飲食不合理等。
“冰凍三尺,非一日之寒”。要想延遲這些疾病的發(fā)生,必須做到預(yù)防為主。中青年時的過度消耗與透支,可使組織器官提前衰老,過早地發(fā)生老年病,等到六七十歲時才開始養(yǎng)生,已經(jīng)太晚了,各臟器組織的衰老已不可逆轉(zhuǎn)。所以說養(yǎng)生要從中青年開始。中青年該怎樣養(yǎng)生呢?
生活要有規(guī)律
談到生活規(guī)律,就是指一天安排要形成良好的規(guī)律,如起居有常,根據(jù)每個人習慣早睡早起,或晚睡早起,以不睡懶覺為好。一日三餐要定時,如早餐6點半,午餐12點,晚餐6點半應(yīng)相對固定。
可根據(jù)一年四季適當調(diào)整起居飲食時間,也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時”。生活有規(guī)律可以使人體各個系統(tǒng)功能較為正常,有利于營養(yǎng)的消化吸收,使人有充沛的體力去工作。
冬季應(yīng)該早睡晚起——傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為,人生于天地之間,其生命活動就要與大自然的變化保持一致,需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律,以順應(yīng)自然,這就是“天人相應(yīng)”的思想。
飲食要合理
隨著人們生活水平的提高,物質(zhì)極大豐富,工作、社會交往頻繁,一些人外出就餐機會增多,這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無定時、食無節(jié)制、挑食偏食,日久就會造成營養(yǎng)過盛,或營養(yǎng)素的不均衡,從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。
中醫(yī)說,“高粱厚味,足生大疔”,說的就是多食肥甘厚味,可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理,最好的辦法就是在家吃飯,因為家里可根據(jù)身體情況做到營養(yǎng)合理,葷素搭配,食量適度。
人到中年后,要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。這樣可以預(yù)防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發(fā)生。
巧食五味,科學養(yǎng)生——人們的口味千差萬別,酸、甜、苦、辣、咸,各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認為,為了健康,各種味道的食物都應(yīng)該均衡進食。
堅持適當運動
生命在于運動,大家都明白這個道理。但如何運動,運動量多大為宜,卻不是每個人都能科學把握的。我認為最好的運動是散步,這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅持的??筛鶕?jù)每個人的體質(zhì)等因素選擇步行的長度,一般來講,路程以3~5公里為宜。晨起或晚飯后均可進行。
散步是有氧運動,好處很多:有助于消化系統(tǒng),對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。對于中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。
工作或生活在高層建筑的人,可選擇逐漸增加的方式鍛煉,如先爬3層,一個月后增加1~2層,逐步增加至10層左右,每天爬2~3次,同樣能達到鍛煉目的。當然,40歲以上的人最好不要爬樓梯,因為年齡偏大,關(guān)節(jié)過多負重可促進老化。
現(xiàn)在有一些人因為工作忙,每周只能抽出1~2小時運動,這是遠遠不夠的。要想增強體質(zhì),提高抵抗力,還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。
五十八歲男人養(yǎng)生的秘籍
鍛煉隔天做一次,不能只爬樓梯
58歲的人應(yīng)加強有氧鍛煉,首推的鍛煉項目是快步走,因為快步走既能提高心肺功能,又很安全??觳阶弑仨氁_到一定的量才能管用,建議每周至少3次,隔天鍛煉1次就可以了,但每次必須要保證快走30分鐘以上。58歲的人在進行力量練習時,與四、五十歲的人最大的區(qū)別應(yīng)該是負重的不同,如果以前能保持10公斤負重練習的話,那么58歲時應(yīng)減為8公斤以下。58歲的人,最好不要將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項目,因為經(jīng)常做爬樓梯的單一動作,極有可能會損傷膝關(guān)節(jié)。
霧天不晨練,戒煙防污染
58歲以上的人肺病發(fā)生率高達14%,尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動的治療方法,最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環(huán)境中的粉塵污染。另外,由于霧天也是慢阻肺發(fā)作的誘因,因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。
養(yǎng)生常識
防癡呆從58歲前開始
一般來說,預(yù)防老年癡呆應(yīng)該從60歲前就開始。因為,在記憶力下降和老年癡呆之間有一個階段是值得重視的,就是輕度的認知障礙階段,這時的治療效果應(yīng)該是最好的。所以,有必要把老年癡呆的治療時機提到58歲前。
步入58歲后的健康保養(yǎng)守則
58歲是中老年交替的關(guān)鍵時期,許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾,然而,也有相當一部分人,在58歲的時候仍然擁有30歲的心臟,身體狀況一切良好,這關(guān)鍵在于他們有比較強的保健意識。
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