2017年春季老人養(yǎng)生多吃吃什么食物好
2017年春季老人養(yǎng)生多吃吃什么食物好
春季是老人預防疾病,養(yǎng)生的最佳時節(jié)。老人養(yǎng)生不適合運動,因此還是靠飲食。那么春季老人養(yǎng)生吃什么食物好呢?下面跟著學習啦小編一下來看一下吧。
春季老人多吃九種養(yǎng)生食物
1.生蒜
大蒜中的大蒜素可以增強食欲、有利消化,還有輔助降低血壓和膽固醇的功效。春季是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),老年人免疫力差,容易感染。為增強抵抗力,老人可每天吃瓣生蒜。做涼菜時,最好也加點蒜殺菌、調(diào)味。但要注意適量,老年朋友一天別超過三瓣,否則會影響視力。
2.辣椒葉
辣椒葉含有豐富的鈣質(zhì)、胡蘿卜素、多種維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì),其味甘甜鮮嫩,口感很好。既可單獨做菜,亦可與肉類同炒,還可煮湯。常食辣椒葉能起到驅(qū)寒暖胃、補肝明目、減肥美容的作用。
3.黑木耳
黑木耳有預防血栓形成的功效。每天吃一點兒黑木耳,可以起到抗血管堵塞的效果,成為天然的抗凝劑。黑木耳有補血、活血功效,可抗血小板凝集,防止血液凝固形成血栓,可防治冠心病、動脈硬化。黑木耳不但肉質(zhì)細膩,脆滑爽口而且營養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和多種維生素與無機鹽。由于黑木耳所含各種營養(yǎng)完善而豐富,被譽為“素中之葷”。
4.小米
小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,歷來就有“五谷雜糧,谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學認為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長肌肉。清代有位名醫(yī)說:“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”
5.藍莓
藍莓營養(yǎng)豐富,不僅富含常規(guī)營養(yǎng)成分,而且還含有極為豐富的黃酮類和多糖類化合物,因此又被稱為“水果皇后”和“漿果之王”。藍莓中豐富的維生素C具有預防癌癥,抵抗心臟病的功效。藍莓果膠豐富,可以稀釋人體脂肪,保護人體心腦血管的健康。另外,藍莓中還有豐富的抗氧化劑,可以延緩人體的衰老。
6.豆腐
魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用?!峨S息居飲食譜》謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”
7.金針菇
新加坡的研究人員發(fā)現(xiàn),金針菇菌柄中含有一種蛋白,可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病癥,沒有患病的人也可以通過吃金針菇來加強免疫系統(tǒng)。不久前,臺灣的科研人員也進行過類似試驗,期望用金針菇來解決當?shù)亟?/3人群罹患的過敏性疾病。不過,金針菇一定要煮熟再吃,否則,容易引起食物中毒。
8.卷心菜
卷心菜又稱包心菜,為十字花科植物甘藍的莖葉。原產(chǎn)于地中海沿岸,現(xiàn)中華大地普遍栽培。按其形狀,可分為平、尖、圓頭三種。卷心菜葉大而厚,是營養(yǎng)價值很高的蔬菜,且具有重要的保健作用,是一種天然防癌良藥。甚至名列美國防癌協(xié)會建議的三十種最佳防癌蔬果之一。
9.萵筍
萵筍含有多種維生素,其中以鐵的含量較豐富。
老年人養(yǎng)身要注意的事項
1、生活要有規(guī)律。早睡早起,中午小睡,每天要有6小時的睡眠時間。
2、每天要有一定的時間不在空調(diào)房里,讓身體冒汗,以排泄體內(nèi)的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視,要看一會兒以后,站起來伸伸腿、走動走動,喝喝茶,保持關節(jié)的活動。
4、吃的方面:菜蔬以清淡為主,如:拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高,切勿輕易減藥或停藥,要在醫(yī)生指導下認真服藥。
6、老年人最好的保健品是蜂王漿,它可以增強免疫力,調(diào)節(jié)生理機能。不要相信
春季老人多吃九種養(yǎng)生食物