老年人如何健康養(yǎng)生

　　只有通過改變生活方式、飲食習(xí)慣，同時調(diào)整心態(tài)，才能減緩“老化時鐘”的速度，讓身體狀況回歸實(shí)際年齡，成為一名老當(dāng)益壯的老年人。老年人如何健康養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　老年人日常保健養(yǎng)生法

　　1、常梳頭

　　每日至少要保持梳發(fā)兩次,每次60多梳,可明目、清腦、祛風(fēng)、活血、增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，堅持經(jīng)常，必然受益。

　　2、常擦面

　　每次洗臉后，用雙手擦面部10余次,按摩與刺激面部的穴位，能促進(jìn)面部血液循環(huán)，振奮精神使工作有朝氣。

　　3、常運(yùn)目

　　長時間用目后,要先運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠,再閉目凈養(yǎng),就能有效緩解眼疲勞，保護(hù)視力。方法是:從左而上,從右而下,往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動與調(diào)節(jié)。

　　4、常按耳

　　按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是：用雙手按摩耳輪，不拘數(shù)遍，以熱為度。耳部有五臟六腑對應(yīng)的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激穴位的良好作用。

　　5、常叩齒

　　每日早晨叩齒30多次,能生津、健齒、食之有味。方法是：上下牙齒叩響，能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。

　　6、常運(yùn)動

　　生命在于運(yùn)動。如不經(jīng)常運(yùn)動，肌肉關(guān)節(jié)就要萎縮。方法是：腰常伸、腹常收、肢常搖;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、經(jīng)常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動，可以得到綜合性的鍛煉。

　　7、常沐浴

　　沐浴有三種：日光浴、空氣浴、清水浴?？筛鶕?jù)具體情況選擇。

　　8、常洗腳

　　每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，為保健秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠與保健,冬季洗腳更是大有益處。涌泉穴位于足底部，在足前凹陷處，第二、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為全身腧穴的最下部，乃是人體十二經(jīng)脈腎經(jīng)的首穴。涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面均顯示出它的重要作用，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精神旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。

　　9、常養(yǎng)氣

　　古人說“酒色財氣”視為害人的毒汁，這就要有正確的觀點(diǎn)對待之，應(yīng)從“精神愉快，心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節(jié)、起居正常、勞逸結(jié)合、鍛煉至上、增強(qiáng)抵抗、萬事無恙”等方面加以努力，保持良好的心態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為“氣行則血行”，是健康之根本。

　　10、常養(yǎng)精

　　腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施，才能治療上述的疾病，達(dá)到健康長壽的目的。

　　11、講營養(yǎng)

　　營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、熱能、礦物質(zhì)等輔助營養(yǎng)素缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主;葷素并舉，以素為主。

　　12、講衛(wèi)生

　　實(shí)踐證明：講衛(wèi)生少生病，飲食要謹(jǐn)慎，蔬菜、水果要洗凈;飯前洗手，飯后嗽口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔，消毒;平時穿著及居住環(huán)境要干凈衛(wèi)生。

　　13、常歡笑

　　笑聲伴隨生活，無時無處不能少有，笑在胸腔，肺部擴(kuò)張，呼吸增強(qiáng);笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化;增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開顏，工作起勁。笑是一門學(xué)問，常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經(jīng)衰弱，憂郁癥等精神疾病。但笑也一定要適度，尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等，不可以大笑，只宜微笑。

　　14、常養(yǎng)神

　　神指心力、心勁，是身體之主，生死之本，善惡之源。八小時工作時間要專心致志，其余的時間及雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長寄情趣于一技之長，以樂促健康。

　　15、常歡心

　　緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)學(xué)要求注意“精神內(nèi)守，不可七情太過”。對于各種不良的刺激要沉著應(yīng)付，冷靜處理，達(dá)到化險為夷。古人說的好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱?？鬃右舱f：“樂而忘憂，不知老之將至。”

　　60歲老人養(yǎng)生的具體方法

　　60歲老人的養(yǎng)生飲食法

　　胖老人越來越多，隨之而來的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習(xí)慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進(jìn)食順序，能啟動身體的“回春機(jī)制”，減輕身體負(fù)擔(dān)，減少肥胖的可能性。具體做起來，首先，就算用餐時間到了，只要不覺得餓，就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會增加胃腸負(fù)擔(dān)。晚餐也盡量不要拖到9點(diǎn)后吃。其次，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子。最合理的進(jìn)餐順序是先吃水果蔬菜，接下來盡可能先吃蛋白類食物，最后再攝取碳水化合物。

　　60歲老人的養(yǎng)生睡眠法

　　高質(zhì)量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài)，與長壽息息相關(guān)。美國阿爾茨海默病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實(shí)，想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”，不妨學(xué)學(xué)中醫(yī)的招數(shù)。第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。第四，不要蒙頭睡，因?yàn)檫@樣會讓被窩里的二氧化碳增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

　　另外，起床后簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養(yǎng)生效果：1.用指肚從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側(cè)，改善頭部血液循環(huán);2.平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便;3.收腹提肛，能促進(jìn)胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩(wěn)，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。

　　60歲老人的養(yǎng)生運(yùn)動法

　　生命在于運(yùn)動，老人更是如此。春夏季節(jié)，萬物生發(fā)，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運(yùn)動等，還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動作來養(yǎng)生。1、咽唾：中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚。具體方法是，嘴唇微合，用舌圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖頂住上腭1~2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。2、轉(zhuǎn)頸：頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以適當(dāng)大一些，可以預(yù)防或改善頸椎病。3、摩耳：耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、祛病養(yǎng)生。動作要領(lǐng)為：用食指、拇指提拉耳郭，自內(nèi)向外提拉，然后雙手把耳朵由后向前掃。4、握拳：隋代醫(yī)學(xué)名著《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50~80次。

　　60歲老人的養(yǎng)生滋補(bǔ)法

　　60歲后適度進(jìn)補(bǔ)有益健康。但滋補(bǔ)要根據(jù)體質(zhì)食補(bǔ)。氣虛的人可以喝雞湯;補(bǔ)血可用大棗、豬肝、紅肉;補(bǔ)陰可以多吃鴨肉;養(yǎng)陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”。其中，固精要保護(hù)腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運(yùn)動、絕對不能熬夜;固神要調(diào)養(yǎng)七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。