老年人四季養(yǎng)生方法
年人隨著年齡的增長,身體的各部分機(jī)能都在減退,疾病也慢慢開始威脅身體健康,那么老年人該如何進(jìn)行養(yǎng)生,讓自己的身體健康保持最佳狀態(tài),延年益壽呢?老年人四季養(yǎng)生的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。
老年人四季養(yǎng)生的方法
春季養(yǎng)生法
春陽初升,草木萌發(fā)。早春二月,乍暖還寒,老年人的舊病易為春氣引動(dòng)復(fù)發(fā)。天氣寒暖不一,老人不可頓去棉衣,應(yīng)一重漸減一重。老人身體虛弱,易感風(fēng)寒邪氣,所以宜時(shí)備夾衣,遇冷穿上,遇熱即去。
春日融和,不可昏昏沉沉終日悶坐在家以致抑部。郊外百花爭妍,楊柳吐綠,應(yīng)去園林山水之處春游。踏青香堤,泛舟湖面,高歌起舞,聽鳥鳴于茂林,以使心境恬愉,以暢生機(jī)。
夏季養(yǎng)生法
夏季赤日炎炎,暑氣逼人。老人體虛氣弱,難以將養(yǎng)。應(yīng)乘清晨涼爽,聞雞起舞,呼吸吐納,練拳導(dǎo)引。炎暑之時(shí),不可在檐下、過廊、弄堂、破窗處納涼。此等所在雖涼,賊風(fēng)中人最暴,宜在虛堂凈室、水亭林蔭、潔凈空敞之處,自然清涼。
老人脾胃之陽不足,夏月勿吃冰飲涼,生冷油膩都當(dāng)禁忌,否則上吐下瀉,戕伐生機(jī),速其衰疲,可飲綠豆湯、烏梅飲,以解暑止渴。( 三聯(lián)閱讀
老人不宜星月下露宿,睡時(shí)不可當(dāng)風(fēng),不宜令人扇風(fēng),否則風(fēng)邪從皮毛侵入,會(huì)導(dǎo)致手足麻木不遂。亦應(yīng)避免在烈日暴曬下勞作、行走,謹(jǐn)防中暑。
秋季養(yǎng)生法
秋季氣候轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差懸殊.老人難以適應(yīng),舊病極易復(fù)發(fā),又易添加新病。應(yīng)隨時(shí)增減衣服,活動(dòng)筋骨,按摩導(dǎo)引,以健體防病。
重陽佳節(jié),宜沒步郊外,或登高望景,或臨水賦詩.或停車東籬,或弄琴放歌,以廣生情趣。
秋風(fēng)操氣,老人血枯津燥,每致大便秘結(jié),宜吃芝麻、蜂蜜等柔潤食物,以養(yǎng)血滋液,潤腸通便。但忌粘硬生冷,防止秋痢發(fā)生。
冬季養(yǎng)生法
冬季氣候寒冷,冰天雪地。老人宜早睡晚起,以待旭日東升,去寒就溫。衣服逐漸加厚,寒甚方加棉衣。不宜見冷即棉衣厚裹,再冷則無法抵御。不宜終日圍爐烘烤。臥室生爐,尤須透氣,嚴(yán)防煤氣中毒。
冬月活動(dòng)筋骨切忌閉門靜坐。宜在日光下練拳舞劍,吐納導(dǎo)引,或培土花木,或觀雪賞梅。這些戶外活動(dòng),可使人揮身舒暖,老懷春意,充滿朝氣,若心如死灰,蜷臥曲坐,更難抵當(dāng)寒氣。
冬天老人適宜吃溫?zé)崾燔浭澄铮纱笮链鬅岬乃幬镞M(jìn)補(bǔ)。因冬季老人內(nèi)熱外寒,太熱之品助內(nèi)熱,反釀生熱病,只可適當(dāng)溫補(bǔ).早晚可俄藥酒一小杯,以活血御寒。
老年人四季養(yǎng)生飲食要注意
1、食物宜粗細(xì)搭配。因老年人胃腸功能減弱,牙齒不好,盡量選擇易消化的食物,以保證其消化吸收。
2、營養(yǎng)成分宜合理,以提高機(jī)體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強(qiáng)。特別是維生素 E、C 和胡蘿卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和減少細(xì)胞受損,推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素,還含有鈣、 磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分?;ㄉ⒅ヂ?、核桃是老年人補(bǔ)腦護(hù)腦的三大 營養(yǎng)食品,可多食用。
3、牛奶、大豆及其制品,可以抑制細(xì)胞脂質(zhì)的氧化,抵抗人體衰老,是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質(zhì)疏松,預(yù)防筋骨攣痛和膝脊痛,防止人體老化。