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睡眠怎么養(yǎng)生

時(shí)間: 梁珊924 分享

  “養(yǎng)生”又稱為攝生、道生、衛(wèi)生、保生等,意思是指運(yùn)用一定的方法保養(yǎng)生命,睡眠養(yǎng)生具體是指通過充足、高效睡眠達(dá)到保養(yǎng)性命,補(bǔ)氣養(yǎng)精調(diào)神,防衰的目的。睡眠怎么養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

  睡眠養(yǎng)生定義

  “養(yǎng)生”又稱為攝生、道生、衛(wèi)生、保生等,意思是指運(yùn)用一定的方法保養(yǎng)生命,睡眠養(yǎng)生具體是指通過充足、高效睡眠達(dá)到保養(yǎng)性命,補(bǔ)氣養(yǎng)精調(diào)神,防衰的目的。

  因此,若通過一定睡眠養(yǎng)生的方法,能達(dá)到養(yǎng)神、促進(jìn)氣化、生精的目的,這對(duì)于人類提高生存質(zhì)量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義,這也是歷代養(yǎng)生家非常重視的內(nèi)容,誠如清·李漁《笠翁文集》中所云:“養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠居先。睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”

  睡眠養(yǎng)生的方法

  改善睡眠環(huán)境,營(yíng)造清新整潔的臥室環(huán)境。如果你認(rèn)為單單這幾樣?xùn)|西選對(duì)了就能有健康的睡眠,那就是大錯(cuò)特錯(cuò)了,因?yàn)樗卟坏瓦@幾項(xiàng)有 關(guān),更和臥室的環(huán)境也有密切的聯(lián)系。

  【綠色環(huán)保】

  首先,選用"綠色環(huán)保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護(hù)都應(yīng)符合環(huán)保要求,尤其是在購買時(shí),一定要嚴(yán)格按照環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn),認(rèn)真挑選,盡可能做到無毒、無害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。

  【空氣清新】

  選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大,而且床頭不要擺在窗下。白天,陽光直射在床上,利用紫外線的威力去除被子上的細(xì)菌。天氣條件允許的情況下,盡量為臥室開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣的清新。另外,可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品,像一些竹炭包、竹炭抱枕等,都可以幫助你凈化室內(nèi)的空氣。

  【溫度適宜】

  臥室適宜的室溫是18~20攝氏度,空氣濕度在60~70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。

  【不要噪音】

  安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)。因此,在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。臥室遠(yuǎn)離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。如果家人經(jīng)常入睡困難,還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時(shí)注意靜音功能。

  【講究衛(wèi)生】

  要講究室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,勤洗勤曬被褥、衣物,合理使用清潔劑、消毒劑。同時(shí),要 增強(qiáng)室內(nèi)環(huán)保意識(shí),提高對(duì)居室污染的警覺,發(fā)覺室內(nèi)有異味,或者感覺精神不振、經(jīng)常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象,尤其是出現(xiàn)清晨起床時(shí)惡心憋悶、頭暈?zāi)垦R约安晃鼰焻s經(jīng)常感到嗓子不適、呼吸不暢時(shí),應(yīng)盡快對(duì)室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行技術(shù)檢測(cè),并及時(shí)采取措施。

  【美化居室】

  在室內(nèi)養(yǎng)花種草不僅能夠綠化、美化居室環(huán)境,還可抵御室內(nèi)有害物質(zhì)的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體,釋放出氧氣及負(fù)氧離子;吊蘭可對(duì)二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發(fā)性氣體進(jìn)行有效吸收;蘆薈能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛和壁紙中的二甲苯;薄荷不僅能抵抗臭氧,還有殺菌作用。

  睡眠養(yǎng)生 睡前禁忌

  1、忌臨睡前吃東西:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

  2、忌睡前用腦過度:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。

  3、忌睡前情緒激動(dòng):人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,盡量使情緒平穩(wěn)。

  4、忌睡前說話:因?yàn)檎f話容易使大腦興奮、思想活躍,從而影響睡眠。

  5、忌睡前飲濃茶和咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。

  6、忌仰面而睡:睡眠姿勢(shì)以向右側(cè)身而臥為佳,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部產(chǎn)生惡夢(mèng),影響睡眠質(zhì)量。

  7、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。

  8、忌蒙頭而睡:老人怕冷,尤其是冬天,喜歡蒙頭而睡。這樣,大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對(duì)身體極為不利。

  9、忌久臥不起:中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”,睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無力、精神萎靡、食欲減退。

  10、忌眼對(duì)燈光而睡:人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺到光亮。對(duì)著光亮而睡,容易使人心神不安難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

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