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怎么睡眠養(yǎng)生呢

時間: 梁珊924 分享

  若通過一定睡眠養(yǎng)生的方法,能達到養(yǎng)神、促進氣化、生精的目的,這對于人類提高生存質(zhì)量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義。怎么睡眠養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

  睡眠養(yǎng)生的要求

  睡眠養(yǎng)生1、要避風(fēng)

  住宅除了地理位置的風(fēng)水,屋里的擺設(shè)也要講究,住宅里最重要的“風(fēng)水”就是床的擺放位置,如果條件允許,一定要遠離窗、門,因為要避風(fēng)。床不要安放在有過堂風(fēng)的地方。

  睡眠養(yǎng)生2、要蓋肚

  肚臍這個位置很特殊,它其實是身體通往外界的一個入口,即使是炎熱的夏天,睡覺時也要注意蓋肚臍(神闕),其目的是為了避免風(fēng)的侵襲。

  睡眠養(yǎng)生3、要睡子午覺

  什么是子午覺呢,就是晚上11點之前應(yīng)當(dāng)上床睡覺。老年人可以在10點之前。中午小憩30分鐘至50分鐘即可(子時:晚上11時至凌晨1時。午時:中午11時至下午1時)。

  睡眠養(yǎng)生4、最佳睡覺時間

  最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。

  另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質(zhì)量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。

  睡眠養(yǎng)生5、要早睡早起

  人的作息也要跟著大自然走,經(jīng)常熬夜、睡懶覺的人老了以后身體體質(zhì)肯定不會好,年輕人晚上11點前睡,早上6點醒后做操。老年人晚上10點前睡,早上5點醒后做操。

  睡眠養(yǎng)生的禁忌

  1、忌臨睡前吃東西:人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

  2、忌睡前用腦過度:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

  3、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,盡量使情緒平穩(wěn)。

  4、忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮、思想活躍,從而影響睡眠。

  5、忌睡前飲濃茶和咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。

  6、忌仰面而睡:睡眠姿勢以向右側(cè)身而臥為佳,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部產(chǎn)生惡夢,影響睡眠質(zhì)量。

  7、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。

  8、忌蒙頭而睡:老人怕冷,尤其是冬天,喜歡蒙頭而睡。這樣,大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

  9、忌久臥不起:中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”,睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力、精神萎靡、食欲減退。

  10、忌眼對燈光而睡:人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺到光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

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