美國(guó)加利福尼亞理工學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，百歲以上老人有一種共同的基因突變，科學(xué)家表示這一發(fā)現(xiàn)有助于找到減緩人類(lèi)老化的方法。長(zhǎng)壽的秘訣是什么?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。

　　長(zhǎng)壽的秘訣

　　全人類(lèi)上到皇帝下至平民百姓研究長(zhǎng)壽幾千年，一直沒(méi)有取得重大進(jìn)展，各種長(zhǎng)壽原因幾乎都近似于“哥德巴赫“式猜想。我們經(jīng)過(guò)幾十年研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)長(zhǎng)壽主要原因是膳食平衡，其次是運(yùn)動(dòng)。百歲壽星只是巧合的科學(xué)食療，完全是運(yùn)氣。把這種運(yùn)氣變成科學(xué)就可以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽夢(mèng)想。通過(guò)個(gè)性化科學(xué)食療調(diào)整膳食平衡是長(zhǎng)壽的最佳方法，當(dāng)然還要適宜的運(yùn)動(dòng)、避免不良生活習(xí)慣等。

　　長(zhǎng)壽日常做法

　　1.清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物;

　　2.來(lái)不及吃早餐別空手上班;

　　3.和孩子一樣喝奶;

　　4.睡不好會(huì)發(fā)胖：每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅;

　　5.蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者，據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病;

　　6、不停地運(yùn)動(dòng)，把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍;

　　7.飲食宜粗不宜細(xì)，一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用;

　　長(zhǎng)壽健康法則

　　1.食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配。不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類(lèi)，粗糧與細(xì)糧搭配著吃。

　　2.多吃蔬菜水果和薯類(lèi)。這三樣?xùn)|西富含人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤(rùn)皮膚。

　　3.每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品。奶類(lèi)補(bǔ)充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類(lèi)蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。

　　長(zhǎng)壽生活習(xí)慣

　　1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。

　　該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗(yàn)。但記住，一定是未加工的，因?yàn)檎糁髸?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢?研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿(mǎn)面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。

　　2.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25-35，可延壽3年。

　　美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等幾率。而B(niǎo)MI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35則會(huì)延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅(jiān)持鍛煉。杜克大學(xué)研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。

　　3.每周吃5次堅(jiān)果，可延壽3年。

　　美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅(jiān)果就足夠了。

　　4.多交朋友，可延壽7年。

　　澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認(rèn)識(shí)新面孔或主動(dòng)向素未謀面的鄰居問(wèn)好。

　　5.告訴自己，“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。

　　該研究出自耶魯大學(xué)。專(zhuān)家們指出，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點(diǎn)兒樂(lè)子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)?！渡硇尼t(yī)學(xué)》雜志研究報(bào)告顯示，無(wú)私的行為將對(duì)人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開(kāi)心的事情上移開(kāi)。