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長壽需要注意的細節(jié)

時間: 梁珊924 分享

長壽需要注意的細節(jié)

  人人都想長壽,但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式,并在細節(jié)上多用心,才有可能更長壽。長壽需要注意的細節(jié)有什么?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

  想要長壽 多注重細節(jié)

  長壽細節(jié)1.畫出族譜圖,掌握家族病史。對家族成員的健康史有清晰的了解,可以預測自己未來的健康狀況,因為多種疾病都與遺傳有關,特別是心臟病和癌癥。

  長壽細節(jié)2.結(jié)交5個可以信賴的好友。建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持,有助于人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素,從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是5個。

  長壽細節(jié)3.保護好皮膚屏障。皮膚是人體最大的器官,皮膚天然屏障被破壞會導致皮膚干燥過敏,濕疹、皮炎和色素沉著,甚至皮膚癌的發(fā)生。要保護好這層屏障,必須做好相應的防護和保濕工作,平時涂抹一些具有屏障修護作用的嬋醫(yī)皮膚屏障乳液,可以有效提升皮膚的免疫力,讓肌膚變得堅韌。

  長壽細節(jié)4.每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡,增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。對于保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀后避免骨折來說,這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

  長壽細節(jié)5.喝茶前進行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。研究發(fā)現(xiàn):適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是:喝茶之前要充分攪拌茶水,研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

  長壽細節(jié)6.每天吃3個核桃。研究顯示:核桃是最健康的堅果,因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

  長壽細節(jié)7.養(yǎng)個寵物狗。養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果,能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示,每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。

  長壽細節(jié)8.每天曬太陽。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的),缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。專家建議,人們應在每天中午前后曬太陽15-30分鐘,同時確保自己不會被曬傷,否則健康功效就會前功盡棄。

  長壽細節(jié)9.每晚用牙線清潔牙齒。多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風險增加之間存在關聯(lián)。所以,牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

  長壽細節(jié)10.不把水果放在冰箱里。研究顯示,經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如,儲存在碗中的番茄和辣椒,要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑,有利于心臟健康狀況,能降低某些癌癥的發(fā)病率。

  長壽細節(jié)11.淋浴時唱首歌。經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱,能減輕壓力,促進心臟健康,防止抑郁癥。

  長壽細節(jié)12.多喝蘋果汁。蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

  長壽細節(jié)13.每晚少看1小時電視。年過25歲之后,每看1小時的電視,就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為:看電視的時間越長,人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風險也增大了。

  長壽細節(jié)14.關注腰圍。科學家發(fā)現(xiàn)腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預測心臟病,因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪的存在。

  長壽細節(jié)15.每天至少笑20次。作為成年人,我們平均每天只笑5~15次,而兒童很容易就達到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強免疫系統(tǒng)的功能,減少壓力激素的釋放,從而起到抵御癌癥的作用。

  長壽細節(jié)16.戒煙。吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年,還會降低老年階段的生活質(zhì)量,因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

  長壽細節(jié)17.吃兩倍的果蔬。研究顯示:每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑,提高了免疫系統(tǒng)的功能,避免人體過早衰老。

  長壽細節(jié)18.避免抱怨。根據(jù)美國梅奧診所的研究成果:樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太愿意進行必要的自我體檢。關注微信“健康情報站”,分享最新健康生活情報!

  長壽細節(jié)19.有堅定的信仰。有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯(lián)。這是因為,堅定的信念有助于人們應對壓力,對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。

  長壽還要有秘訣 意大利老人長壽的秘訣

  長壽秘訣一:熱愛散步和騎車。

  意大利人非常愛運動,喜歡散步和騎車,特別是在城區(qū)內(nèi)。吃正餐前,很多意大利人要在城鎮(zhèn)里悠閑地漫步,年齡相仿的人聚在一起說說笑笑。

  長壽秘訣二:吃飯時從容不迫。

  意大利人知道如何享受吃飯的樂趣,一頓飯可能會花上幾個小時,放松的同時進行社交活動,但不會大吃大喝。

  長壽秘訣三:吃飽就停。

  羅馬一位內(nèi)科醫(yī)生說:“我們是用胃來調(diào)節(jié)飲食的多少,而不憑大腦的感覺。覺得吃飽后就立即停止進食,然后喝咖啡,聊聊天。”晚飯后也不再進食,看電視、用電腦、看書的時候不吃東西,更是不沾垃圾食品。

  長壽秘訣四:重質(zhì)不重量。

  意大利人在質(zhì)量和數(shù)量之間尋求平衡,會吃適量的碳水化合物,大量的豆類、魚肉和雞肉,很少量的紅肉。

  長壽秘訣五:三餐搭配合理。

  早餐是加牛奶的咖啡、谷物和一種形狀如同小喇叭的餅干。午餐通常包括兩道菜,第一道菜是三明治或是一小盤通心粉,第二道菜是小份魚肉(或雞肉)和蔬菜。晚餐很豐盛,但開飯時間很早,好讓腸胃有充足的時間進行消化。

  長壽秘訣六:廣泛使用橄欖油。

  意大利人喜愛單不飽和脂肪(如橄欖油、花生油),但也從不過量。

  長壽秘訣七:只吃新鮮的食物。

  意大利人從不買冷凍食品和半成品,只吃新鮮的食物,經(jīng)常用醋來調(diào)味各種蔬菜。

  長壽秘訣八:水果代替甜點。

  意大利人愛吃甜食,但通常選擇吃水果,比如無花果、杏和檸檬。

  長壽秘訣九:從不節(jié)食。

  我們從不節(jié)食,吃的健康,吃的滿意,多運動,這就足夠了。

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