九種體質(zhì)養(yǎng)生方法
九種體質(zhì)養(yǎng)生方法
中醫(yī)把人分為了9種體質(zhì),體質(zhì)跟先天有關(guān),但更多的是受到后天的影響。九種體質(zhì)，就有不同的養(yǎng)生方法。九種體質(zhì)養(yǎng)生分別有哪些呢?下面就是學習啦小編給大家整理的九種體質(zhì)養(yǎng)生方法，希望大家喜歡。
九種體質(zhì)是什么
1、平和質(zhì)
精神充沛、睡眠良好
【體質(zhì)辨識】平和質(zhì)人群一般體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤;目光有神，唇色紅潤;精力充沛，睡眠良好;舌色淡紅;性格開朗且不容易得病。
【日常調(diào)養(yǎng)】平常吃得不要過飽，也不要挨餓。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。在運動方面，年輕人可以多跑步、打球;老年人可適當散步、打太極等。
2、氣虛質(zhì)
經(jīng)常易出虛汗
【體質(zhì)辨識】氣虛質(zhì)的人肌肉一般不健壯，平時氣短懶言，說話沒勁;經(jīng)常出虛汗;口淡，頭暈，健忘;舌淡紅，舌體胖大。并且氣虛的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且難以痊愈。
【日常調(diào)養(yǎng)】多吃益氣健脾的食物，如香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等;以柔緩運動如散步、打太極拳等為主;平常可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風散預(yù)防。
3、陽虛質(zhì)
總是手腳發(fā)涼
【體質(zhì)辨識】形體白胖，面色柔白，肌肉不健壯;平素精神不振、畏冷，總是手腳發(fā)涼;喜愛熱飲熱食;毛發(fā)易落，小便清長，大便稀溏;舌淡胖嫩。
【日常調(diào)養(yǎng)】可多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊肉、蔥、姜、辣椒等;少食生冷寒涼的食物?？勺孕邪茨夂！⒆闳?、涌泉等穴，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元穴等穴位。
4、陰虛質(zhì)
經(jīng)常手腳心發(fā)熱
【體質(zhì)辨識】平素易口燥咽干，喜冷飲;面色潮紅，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱;目干澀，視物昏花，容易失眠;皮膚偏干、易生皺紋;小便短澀，大便干燥;唇紅微干，舌紅少津少苔。
【日常調(diào)養(yǎng)】多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、冬瓜、芝麻、百合等;少食性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間，避免熬夜。鍛煉時控制出汗量，及時補充水分。
5、血瘀質(zhì)
面色晦暗，性情急躁
【體質(zhì)辨識】以瘦人居多，面色灰暗或色素沉著，皮膚常不知不覺出現(xiàn)瘀斑，易患疼痛;皮膚常干燥、粗糙，刷牙時牙齦容易出血。眼睛常有紅絲，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。
【日常調(diào)養(yǎng)】可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血散結(jié)、疏肝解郁作用的食物;少食肥豬肉等。并保持充足的睡眠。
6、痰濕質(zhì)
心寬體胖、皮膚油膩
【體質(zhì)辨識】痰濕質(zhì)人群最大的特點就是“心寬體胖”，腹部松軟肥胖。面部的皮膚油脂較多、多汗且黏;胸悶，痰多;面色淡黃或黯，眼泡微浮，容易困倦;大便正?；虿粚?，小便不多或微混;舌體胖大，舌苔白膩。
【日常調(diào)養(yǎng)】飲食清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物;多食蔥、蒜、海帶、冬瓜、蘿卜等食物，可酌情服用化痰祛濕方。
7、濕熱質(zhì)
臉鼻有油光，開口有異味
【體質(zhì)辨識】形體偏胖或蒼瘦，臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺，一開口就能聞到異味;容易口苦口干，身體困倦，心煩懈怠，眼睛紅赤;大便黏滯不爽，小便發(fā)黃;性格多急躁易怒;舌質(zhì)偏紅，舌苔黃膩。
【日常調(diào)養(yǎng)】飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜等;少吃辛溫助熱的食物;戒除煙酒，不要熬夜;適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運動。
8、氣郁質(zhì)
易悶悶不樂、胸肋脹滿
【體質(zhì)辨識】形體瘦者為多，平素憂郁面貌;多愁善感、憂郁脆弱、敏感多疑;經(jīng)常悶悶不樂，容易心慌失眠;舌淡紅，苔薄白。
【日常調(diào)養(yǎng)】多吃小麥、海帶、蘿卜等具有行氣解郁、消食醒神等作用的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料，可在醫(yī)生指導下服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散等調(diào)節(jié)。
9、特稟質(zhì)
容易過敏
【體質(zhì)辨識】對花粉或某事物過敏等;皮膚容易起蕁麻疹;即使不是感冒，也時常有打噴嚏、流鼻涕等特征。
【調(diào)養(yǎng)方式】飲食清淡均衡，粗細搭配，葷素搭配合理;少吃蕎麥、牛肉、鵝肉、鯉魚等腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
九種體質(zhì)養(yǎng)生法
一、平和質(zhì)：——最健康，要保持
如果你體形勻稱、健壯;面色紅潤且精力充沛;睡眠、飲食良好;大小便正常;性格隨和開朗，對周圍環(huán)境適應(yīng)能力較強，那么，恭喜你，你是健康的，不過還需要努力保持下去。
飲食要有節(jié)制，避免過冷過熱或不干凈的食物，合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，少食過于油膩及辛辣之物。堅持規(guī)律作息，不要過度勞累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根據(jù)年齡及身體狀況等適度運動。
體質(zhì)特點：體態(tài)均勻健壯，性格開朗隨和，對疾病抵抗能力強，對氣候冷熱變化能夠適應(yīng)。
飲食調(diào)理：不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康體魄。
二、氣虛質(zhì)：——要防反復感冒
這類人平時怕冷、怕熱，怕風，很容易感冒。屬這種體質(zhì)的孩子，容易成為反復感冒的受害者，每個月都要到醫(yī)院打幾次吊針，打完之后，當時好了，過一陣子又復發(fā)了。
氣虛質(zhì)(瘦或胖乏力型)
體質(zhì)特點：形體消瘦或偏胖，風、冷、熱都怕，體倦乏力，面色蒼白，語聲低沉。若患病則氣短懶言、咳喘無力、精神疲憊，或腰膝酸軟、性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定等。
飲食調(diào)理：要注意多吃有益氣健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、紅薯、莜麥、馬鈴薯、胡蘿卜、黃豆、白扁豆、香菇、大棗、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚、黃魚、比目魚、刀魚、蜂蜜等。
少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。起居應(yīng)規(guī)律，避免熬夜或過度勞累。尤其在夏天的中午應(yīng)適當休息，保持充足睡眠。平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風;避免劇烈運動，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。
三、陽虛質(zhì)：——保暖最重要
這類人怕冷，夏天也不敢吹空調(diào)，尤其是上腹、背部或腰膝部總覺得有風，衣服比別人穿得多，手腳卻冰涼，吃飯喝水總喜歡熱的，吃或喝涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀。性格多屬于沉靜內(nèi)向型，喜歡安靜。
陽虛質(zhì)(白胖怕冷型)
體質(zhì)特點：形體白胖或面色淡白無華，平素怕寒喜暖、四肢倦怠、咳喘心悸。
飲食調(diào)理：可多吃溫補陽氣(壯陽作用)的食物，如牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、狗肉、帶魚、蝦、韭菜、生姜、核桃、栗子等。
少吃生冷寒涼的食物，如梨、西瓜、荸薺等。秋冬季節(jié)注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免長時間待在空調(diào)房間。天氣好的時候適當進行戶外活動，選擇一些舒緩柔和的運動，要避免出汗過多。
四、陰虛質(zhì)：——不宜洗桑拿
這類人大多體形瘦長，性格外向、活潑，甚至有點急躁。他們常感到手腳心發(fā)熱，臉上冒火，眼睛干澀，臉上總像涂了腮紅。這些人特別不喜歡夏天的暑熱，因為這會讓他們覺得更加口干，皮膚干，想喝水，大便也偏干燥，容易失眠。
陰虛質(zhì)(形瘦怕熱型)
體質(zhì)特點：消瘦、面色紅、口燥咽干、心中易煩、性情較急躁，不耐春夏、多喜冷飲。
飲食調(diào)理：宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品?？啥喑孕┲ヂ?、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牡蠣、蛤蜊、鴨肉、豬皮、豆腐、牛奶、甘蔗等性寒涼食物，或瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品。
對于蔥、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品則應(yīng)少吃。還有羊肉、葵花子等性溫燥烈之品。其居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運動，可選擇太極拳、太極劍等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。不宜洗桑拿。
五、濕熱質(zhì)：——適合高強度大運動量鍛煉
這類人面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生痤瘡粉刺，皮膚還容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，身重困倦。大便燥結(jié)或黏滯不爽，舌質(zhì)偏紅苔黃膩。他們多性格急躁易怒，對又潮又熱的氣候較難適應(yīng)。
濕熱質(zhì)(偏胖怕濕熱型)
體質(zhì)特點：長期飲酒容易形成此類體質(zhì)，表現(xiàn)為偏胖，油垢滿面，身體一些部位經(jīng)常出現(xiàn)濕熱，對濕熱天氣難以適應(yīng)。
飲食調(diào)理：應(yīng)以清淡為主，減少飲酒?？蛇x擇甘寒、甘平的食物，食物有薏苡仁、茯苓、蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、芹菜、黃瓜、蓮藕、空心菜等，減少辛辣食物。
少吃牛肉和羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。
避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風。盛夏暑濕較重的季節(jié)，要減少戶外活動的時間。不要熬夜或過于勞累，必須保持充足而有規(guī)律的睡眠。運動上，適合做高強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇涼爽時鍛煉。
六、痰濕質(zhì)：——必須控制體重
痰濕體質(zhì)。他們體形肥胖，更重要的是腹部肥滿松軟。眼皮微腫，臉上皮膚油脂較多，容易出汗，常感到胸悶，痰多，動不動就會覺得四肢酸困沉重。性格上一般比較溫和。通常來說，這些人很容易患上冠心病、糖尿病、代謝綜合征等。
痰濕質(zhì)(體肥痰多型)
體質(zhì)特點：形體肥胖，嗜食肥甘，神倦、懶動、嗜睡。若病則咳喘痰多，或食少、惡心嘔吐等。
飲食調(diào)理：要注意以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入。少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物。更應(yīng)多食花生、紅小豆、蠶豆、扁豆、白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、海帶、冬瓜、洋蔥、枇杷、白果、大棗、薏苡仁等。
居住環(huán)境宜干燥不宜潮濕，平時要多進行戶外活動。體育鍛煉應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進，但運動時，通常需要達到出汗水平，所以衣著應(yīng)透氣散濕，且要經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。
七、氣郁質(zhì)：——要防抑郁癥
這種體質(zhì)的人大多體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，容易感到害怕或受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，咽喉部常有堵塞感或異物感，容易失眠、健忘。
氣郁質(zhì)(面蒼敏感多疑型)
體質(zhì)特點：形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易于激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，頭痛眩暈。性格內(nèi)向不穩(wěn)定，敏感多疑。
飲食調(diào)理：可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。多食一些能行氣的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、蕎麥、蘿卜、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、刀豆以及黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。
八、血瘀質(zhì)：——提防心腦血管病
這種體質(zhì)的人大多體形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口唇偏暗，常有色素沉著，皮膚干燥，容易出現(xiàn)瘀斑。不僅如此，他們頭發(fā)易脫落，還常感到這疼那疼的。血瘀質(zhì)的女性多是痛經(jīng)的“受害者”，容易出現(xiàn)閉經(jīng)，或經(jīng)色紫黑有塊、崩漏。另外，心腦血管疾病和某些腫瘤也與血瘀有關(guān)，應(yīng)該引起注意。
血瘀質(zhì)(偏瘦皮膚色暗型)
體質(zhì)特點：面色以及皮膚晦滯，口唇色暗，眼睚暗黑，口唇青紫。瘦人占多數(shù)。
飲食調(diào)理：可常食山楂、桃仁、油菜、慈姑、黑大豆、黃豆、香菇、玫瑰花、金橘等具有活血、祛瘀、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。對于非禁忌的人，黃酒、葡萄酒和白酒可少量常飲，醋可多吃。作息時間宜有規(guī)律，保持充足睡眠，應(yīng)加強體育鍛煉，以免氣血行不暢。
九、特稟質(zhì) ——過敏體質(zhì)最多
特稟體質(zhì)有多種表現(xiàn)，比如有的人即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏;有的人皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕，與西醫(yī)所說的過敏體質(zhì)有些相像。
特稟質(zhì)(先天生理缺陷型)
體質(zhì)特點：多具有生理缺陷，過敏反應(yīng)，許多為遺傳疾病。
飲食調(diào)理： 飲食上宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物。
禁忌辛辣油膩生冷食物。少吃蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣食物，以及腥膻發(fā)物或含致敏物質(zhì)的食物。
保持室內(nèi)清潔通風，被褥、床單要經(jīng)常洗曬。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進居住，應(yīng)打開窗戶，讓油漆、甲醛等化學物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈后再搬。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間。不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏。保持充足的睡眠，積極參加體育鍛煉，增強體質(zhì)。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖。
9種體質(zhì)人群冬季養(yǎng)生要點
1.氣郁體質(zhì)
飲食方面
適宜：鯽魚、蕎麥、黑豆，蘑菇，蘿卜、羊肉、雞肉，荔枝肉、腰果;
少吃：大熱之藥、干硬的肉、半生不熟的肉、肥膩、過咸、過甜之品;
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭。
運動方面
在家做下蹲運動，使全身經(jīng)絡(luò)得到鍛煉。每天蹲起60 次，分三組完成，每組20次。
起居方面
寒為冬令主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，所以保暖防寒才能保證氣血津液的順暢。
2.陰虛體質(zhì)
飲食方面
適宜：燕窩、川貝、小米、山藥、紅薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鵪鶉蛋、黑豆;
少吃：大熱之藥、半生不熟或干硬的食物、炒瓜子、炒花生、炒蠶豆、爆米花;
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。
運動方面
陰虛之人不適合冬練三九，以免出大汗擾陽氣、不利封藏。以柔和的散步、快走為好。
起居方面
應(yīng)避寒就暖，外出時穿暖衣戴帽;頸部護養(yǎng)也很重要，平時多做頸部保健操。、
3.痰濕體質(zhì)
飲食方面
適宜： 黑米、菜花、白蘿卜(熟)、扁豆、白靈菇、韭菜、白果、羊肉、黑豆、胡蘿卜;
少吃：咸味食物、寒涼食物、甘蔗、荸薺、蘋果、梨、柿子、柑、蔥;
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。
運動方面
運動項目以慢節(jié)奏、不出汗為主，順應(yīng)冬季的收藏規(guī)律，不要劇烈運動以免精氣發(fā)散。
起居方面
出門做好保暖，若受寒及時喝姜湯發(fā)汗、蘿卜水通氣化痰，否則即便不在當時發(fā)病，也會滯留到春季而發(fā)溫病。
4.濕熱體質(zhì)
飲食方面
適宜：蘿卜、白菜、芡實、山藥、枸杞葉、豆腐、山楂、牛肉、獼猴桃;
少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、雞肉、蔥、鹽、滋膩、寒涼;
忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭。
運動方面
冬至是養(yǎng)陽的重要時機，濕熱體質(zhì)不適合劇烈運動。運動項目以慢節(jié)奏、不出汗為主。
起居方面
防止被寒氣侵襲而感冒、關(guān)節(jié)痛、拉肚子。濕熱質(zhì)需要護腎，睡前燙腳時加少許鹽可以益腎收火。
5.氣虛體質(zhì)
飲食方面
適宜：胡蘿卜、羊肉、黃鱔、核桃、牛肉、蘋果;
少吃：冷飲、辛辣、干肉、豬肉、血、牡蠣;
忌吃：龜鱉肉、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、芋頭、腰子。
運動方面
保證每天活動(不需要太劇烈大汗淋漓)30~45分鐘，運動后務(wù)必添衣保暖，以免感冒。
起居方面
氣虛體質(zhì)冬至后的主要目標是：最好不受感冒、上火之類的“暗傷”。應(yīng)多留意一些生活上的細節(jié)。
6.陽虛體質(zhì)
飲食方面
適宜：羊肉、雞肉、牛肉、鰻魚、鯽魚、蘿卜、花生、核桃、蘋果;
少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、蔥、滋膩;
忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭。
運動方面
運動項目以慢節(jié)奏、不出汗為主。如果冬天過度消耗陽氣，次年春天容易四肢無力、頭暈上火等。
起居方面
出門也要做好保暖，尤其是腳底、膝部。若受寒，要及時喝姜湯、或者糯米蔥白粥來發(fā)汗。
7.血淤體質(zhì)
飲食方面
適宜：黑豆、黃豆、山楂、香菇、羊肉、雞肉、杏仁、萵筍;
少吃：大熱之藥、干硬的肉、半生不熟的肉、肥膩、過咸、過甜之品;
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭。
運動方面
氣血貴在流通，血瘀體質(zhì)應(yīng)堅持做一些有益于氣血運動的運動項目，如舞蹈、步行、健身操。
起居方面
血瘀體質(zhì)無論什么時候，保暖工作是一定要做到位的，小腹、腰骶部和下肢是保暖的重點區(qū)域。
8.平和體質(zhì)
飲食方面
適宜：羊肉、牛肉、雞肉、冬筍、菠菜、芹菜、鳙魚、草魚、鯽魚、雞蛋、豆腐、芡實;
少吃：人參、鹿茸、附子、肉桂、肉蓯蓉、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞;
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。
運動方面
動能升陽，多參加體育鍛煉，比如說快走、慢跑，每天運動最好，至少保證隔天一次，每次30分鐘。
起居方面
注意調(diào)控室內(nèi)溫度，不宜過高或過低。另外，腎是元陽的發(fā)源地，要想養(yǎng)藏就要養(yǎng)腎固精。
9.特稟體質(zhì)
飲食方面
適宜：蘿卜、山藥、紅薯、栗子、羊肉、甘蔗、荸薺;
少吃：半生不熟的肉、冷飲、辛辣厚味、燒烤油炸;
忌吃：魚鱉肉、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、腰子、芋頭。
運動方面
多做步行、慢跑、打球等等適應(yīng)性鍛煉，并保證每天靜養(yǎng)(放空腦袋)15~20分鐘。
起居方面
居室宜通風良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單經(jīng)常曬洗，防止對塵螨過敏，遠離過敏原。
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