黃帝內經養(yǎng)生智慧
《黃帝內經》簡稱《內經》，是我國現(xiàn)存醫(yī)書中最早的典籍之一。成書于戰(zhàn)國至秦漢時期，是我國勞動人民長期與疾病做斗爭的經驗總結?！饵S帝內經》對于養(yǎng)生是很有啟發(fā)的，關于《黃帝內經》的養(yǎng)生智慧更是數(shù)之不盡。下面就是學習啦小編給大家整理的黃帝內經養(yǎng)生智慧，希望大家喜歡。
黃帝內經基本介紹
《黃帝內經》簡稱《內經》，是我國現(xiàn)存醫(yī)書中最早的典籍之一。成書于戰(zhàn)國至秦漢時期，是我國勞動人民長期與疾病做斗爭的經驗總結。它的問世，開創(chuàng)了中醫(yī)學獨特的理論體系，標志著祖國醫(yī)學由單純積累經驗的階段發(fā)展到了系統(tǒng)的理論總結階段。
《黃帝內經》是一部綜合論述中醫(yī)理論的經典著作。它的成書是以古代的解剖知識為基礎，古代的哲學思想為指導，通過對生命現(xiàn)象的長期觀察，以及醫(yī)療實踐的反復驗證，由感性到理性，由片斷到綜合，逐漸發(fā)展而成的。因此，這一理論體系在古代樸素唯物辯證法思想的指導下，提出了許多重要的理論原則和學術觀點。為中醫(yī)學的發(fā)展奠定了堅實的基礎。
《黃帝內經》精華
只要是筋的問題，治肝沒錯。
只要是骨的問題，治腎沒錯。
只要是肌肉的問題，治脾胃沒錯。
只要是血脈的問題，治心沒錯。
只要是皮膚病毛發(fā)的問題，治肺沒錯。
五 臟
1.心：心為神之居、血之主、脈之宗。在五行屬火;生理功能 ①主血脈;②主神志;心開竅于舌，在體合脈，其華在面，在志為喜，在液為汗。心與小腸相表里。
2.肺：肺為魄之處、氣之主，在五行屬金;生理功能：①主氣，司呼吸;②主宣發(fā)肅降;③通調水道;④朝百脈主治節(jié)(淤結);輔心調節(jié)氣血運行;肺上通喉嚨，在體合皮、其華在毛，開竅于鼻，在志為憂，在液為涕，肺與大腸相表里。
3.脾：脾為氣血生化之源、后天之本，藏意，在五行屬土。生理功能：①主運化;②主升清;③主統(tǒng)血;開竅于口，在體合肉，主四肢其華在唇，在志為思，在液為涎;脾與胃相表里。
4.肝：肝為魂之處，血之藏，筋之宗。在五行屬木，主升主動。生理功能：①主疏泄;②主藏血;開竅于目，在體合筋，其華在爪，在志為怒，在液為淚，肝與膽相表里。
5.腎為先天之本，藏志，腰為腎之腑，在五行屬水;生理功能：①藏精、主生長發(fā)育與生殖;②主水;③主納氣;在體為骨，主骨生髓，其華在發(fā)、開竅于耳及二陰(肛門會陰)，在志為恐，在液為唾，腎與膀胱相表里。
六腑
1.膽：生理功能：貯存和排泄膽汁，膽主決斷。
2.胃：生理功能：受納腐熟水谷，胃以降為和。
3.小腸;生理功能：主受盛和化物，是泌別清濁，“小腸主液”。
4.大腸：生理功能：傳化糟粕，大腸主津。
5.膀胱：生理功能;貯尿和排尿，依賴腎的氣化功能。
6.三焦：生理功能：通行元氣，總司氣機和氣化，為水液運行的道路。
【十二經絡流注】
一日十二個時辰，一個時辰流經一個經 脈，首尾相接，如環(huán)無端，掌握了自己的 身體，也就掌握了長壽健康的秘訣!
子時：23：00——1：00 膽經: 熟睡!膽需要新陳代謝，人在子時入 眠，膽方能完成代謝。這個時候心臟功能最弱，如果有心臟病人備好救心丸。
丑時：1：00——3：0肝經 :深睡眠!此時中肝修復的最佳時間，廢棄的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，在丑時完成。此時必須進入深睡狀態(tài)，讓肝臟得到充足能量。如不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。易患肝病。
寅時:3：00——5：00 對應經絡：肺經 :大地陰陽從此刻轉化，由陰轉陽。人體此時也進入陽盛陰衰之時。此刻肺經最旺。肝臟把血液提供給肺，通過肺送往全身。些刻人體需要大量呼吸氧氣。肺病 哮喘病人在寅時服藥比白天常規(guī)服藥效果好。
卯時：5：00——7：00 大腸經 :排便!便前一杯溫水。此刻大腸經旺盛，吸收食物中水分與營養(yǎng)，排出渣滓的過程。
辰時：7：00——9：00 胃經 :勿忘吃早餐!此時不斷分泌胃酸，如果餓久了， 就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險!
巳時：9：00——11：00 ：脾經 :喝水!(此時多喝水)脾是消化、吸收、 排泄的總調度。脾是后天之本。補脾:薏米 紅豆 山藥粥。一整天2000ml毫升水約5瓶礦泉水，要持續(xù)喝千萬別別喝任何的飲料。
午時：11：00——13：00 心經 :小憩一會兒。心臟推動血液運行，養(yǎng)神，養(yǎng)氣，養(yǎng)筋。能午睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。 ※午睡不能超過 30分左右，會奪覺，容易引起晚上失眠。
未時：13：00——15：00 小腸經 :小腸經在未時對人一天的營養(yǎng)進行調整。如小腸有熱，人體就會打咯排氣。故午餐下午1：00之前 吃，營養(yǎng)物質都吸收進入人體。
申時：15：00——17：00 膀胱經 :排尿!膀胱把水液排出體外。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。膀胱最活躍適合多喝水。要這個時候一定不要憋尿，會得“尿潴留”。
酉時:17：00——19：00 腎經 :腎臟為生殖之精和五臟六腑 之精。腎為先天之根。”經過申時的人本 瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。這是一個男人的時刻。 對于腎功能有問題的人而這個時候按摩腎經效果最為明顯。
戌時：19:00——21：00 心包經 :心包經。此刻創(chuàng)造安然入眠的條件。平和心態(tài)。
亥時: 21：00——23：00 三焦經 :睡覺了!此時是人體最大的腑三焦經運行，主持諸氣、疏通水道。亥時三焦通百脈?？尚蒺B(yǎng)生息。
黃帝內經冬季養(yǎng)生
冬季是指從立冬開始到立春結束，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。冬季于五行為水、五味為咸、五色為黑、五化為藏、五氣為寒、五方為北、五季為冬、五臟為腎、六腑為膀胱、五官為耳、在形體為骨、在情志為恐。
◎《內經》與冬季疾病
《黃帝內經》有言：
“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。
冬季草木凋零，冰凍蟲伏，是自然萬物閉藏的季節(jié)，人體的陰陽消長代謝相對緩慢，應順應自然，養(yǎng)護人體閉藏機能的規(guī)律，倘若違背，傷害腎氣，甚至到春季還會導致四肢痿弱逆冷。正所謂“冬傷于腎，春必溫病”。
◎《內經》冬季養(yǎng)生原則
《素問·四氣調神大論篇》云：
“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其木，壞其真矣。故四時陰陽者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道”。
順天守勢，天人合一。“正氣存內、邪不可干”高度概括中醫(yī)養(yǎng)生防病以及治病的機理，正氣充盛與人體的肺、脾、腎有密切的關系，肺為衛(wèi)氣之本，脾為正氣之源，腎為元氣之根，養(yǎng)生最重要的所在就是養(yǎng)脾胃及腎臟。
中醫(yī)認為脾為后天之本，腎為先天之本，正氣虛主要源于腎虛，因腎為元氣之根，陽氣之本，腎主骨生髓。《素問·上古天真論》云：
“女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子。丈夫七八，肝氣衰，筋不能，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極;八八，則齒發(fā)去”。
《素問·六節(jié)藏象論》曰：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也……通于冬氣”。故冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)腎。中醫(yī)認為“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應之”。
《內經》冬季養(yǎng)生方法
◎精神調攝
《素問·四氣調神大論》所記載：“使志若伏若匿，若有私以，若已有得”。
冬季萬物肅殺，生機潛伏，陰氣內藏，除要保持精神上的安靜以外，在神藏于內時還要學會及時的調攝不良的情緒，要以安定清凈為根，同時應避免各種不良情緒的刺激和干擾，使心情處于恬淡寧靜的狀態(tài)，不要妄事操勞，遇事做到秘而不宣，含而不露，令心神安靜自如。
在藏神、養(yǎng)神的同時還要讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒，正如《素問·上古天真論》中講到的“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。
此外冬季要注意防止季節(jié)性抑郁癥的發(fā)作，冬季草木凋零、日短夜長，易使人的身心處于低落的狀態(tài)，尤其是體質虛弱或常年有病臥床的患者，應給予他們更多的關愛。
◎生活起居
《素問·上古天真論》言：
“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。
冬季屬陰，以固護陰精為本，宜“去寒就溫”，但應忌向火醉酒，暴暖過汗。
冬季氣候嚴寒易使各種慢性病復發(fā)或加重，應注意防寒保暖，特別要預防大風降溫等不良天氣對機體的不良刺激，對體質虛弱的人來說，備好應急藥是十分必要的。
冬季穿衣要做到輕、軟、暖、舒適，所謂寒從腳入，足部受寒勢必會影響內臟，腳離心臟最遠，血液供應不足，因此腳的皮溫最低，足部的保暖顯得尤為重要。故冬季應著透氣性好的棉鞋和棉襪，并經常烘曬以保持鞋內的干燥。
中醫(yī)認為足部是人體陽經和陰經的交接地，分布有300多個腧穴，對全身的氣血運行起到重要的作用，每晚睡覺前用熱水泡腳可以舒筋活絡，促進氣血運行。而人體的六條陽經均在頭面部交接，故“頭為諸陽之會”，冬季用冷水洗面，可以促進頭面的血液循環(huán)，增強機體的抗病防病的能力。
此外冬季為防寒，人們多門窗緊閉，致使冬季室內的空氣污染程度比室外更嚴重，因此冬季應經常開窗通氣，多曬日光，勤曬被褥，以清潔空氣、醒腦提神，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚表面的病菌，還能促進機體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的發(fā)育，同時也能提高機體的免疫力。
《靈樞·本神篇》提到：
“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調剛柔。如是則僻邪不至，長生久視”。
冬季陽氣肅殺、夜間尤甚，古人主張“早臥晚起，必待日光”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
《素問·四氣調神大論篇》有言：
“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。”
冬季養(yǎng)生還應注意節(jié)制房事，不能恣其情欲，傷其腎精。古人有言：“腎為封藏之本，精乃腎之主”。
◎飲食調護
冬季天寒地凍，人體的血液循環(huán)隨之減慢，中醫(yī)認為寒邪強盛易傷人體的陽氣，因此冬季養(yǎng)生重在滋陰潛陽，尤忌生冷之物。
《素問·臟氣法時論》有言：“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之”?！端臅r調攝箋》中講到：
“冬之時，飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣。冬月腎水味咸，恐水克火，心受病，故宜養(yǎng)心”。
這就告訴我們冬季滋補以養(yǎng)腎為先，飲食上應注意腎臟的調養(yǎng)、熱量的補充，冬季要少食咸味，以防腎水過旺從而影響心臟的功能?？梢远嗍晨辔妒澄镆匝a益心臟，增強腎臟功能。
黏硬、生冷的食物多屬陰性，冬季吃此類食物易損傷脾胃，使脾胃功能減弱，血流不暢，而血量減少將嚴重影響到其他臟腑的血液循環(huán)，對人體的健康產生不利的影響。
古人有云：“冬三月，服藥酒，立春止，終身如此，百病不生。”因此針對不同的人群，可配以中藥調益滋補，例如可用阿膠配伍枸杞、淫羊藿以滋腎陰補腎陽;配龍眼肉以補血安神;配陳皮以去濕熱健脾胃;配紅參、淫羊藿以補血養(yǎng)陽，溫暖全身;配當歸、黃芪以氣血雙補;配山楂、山藥以補血、健脾胃助消化等。
◎運動有度
《千金要方·道林養(yǎng)性》中提到：
“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也”。
冬季運動應選擇運動幅度小、熱量消耗較大的有氧運動，可選擇快走、慢跑等低強度的有氧運動，切不可因忙于工作而放棄運動。
冬季是一個“養(yǎng)藏”的季節(jié)，也是一個“藏病”的季節(jié)。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這足以說明冬季運動的重要性。
冬季鍛煉應注意防寒保暖，晨起室外氣溫較低，運動前應做好準備活動，使人體的筋骨關節(jié)得到充分的伸展，且待身體暖和后再脫去厚重的衣服，此外冬季鍛煉應循序漸進，運動有度，不能驟然劇烈運動，避免大汗淋漓，鍛煉后要及時擦干汗液，換下已潮濕的衣服，著干燥的服裝。
對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運并不是最佳的時機，因晨起氣溫較低，而寒性收引，血管易收縮，寒性凝滯易使氣血運行不暢而使原有的疾病復發(fā)或加重，對這一人群來說傍晚鍛煉，是不錯的選擇。
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