養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)。太極拳養(yǎng)生要注意什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　養(yǎng)生太極拳要注意的事項

　　養(yǎng)生太極拳注意1.林中晨練

　　許多習(xí)武者有“聞雞起舞”的習(xí)慣，尤其喜歡在公園、廣場的樹林中晨練。從醫(yī)學(xué)角度而言，這是不可取的。因為植物在夜間是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，清晨太陽尚未出來，樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天當(dāng)中最不潔凈的，與習(xí)武者希望在晨練中更新、吸收新鮮空氣的愿望是相違背的，長此在這種環(huán)境中晨練對人體健康十分不利，可使習(xí)武者出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等癥狀。

　　人在夜間零時至5時睡眠質(zhì)量最好，過早的晨練甚至在凌晨三、四點起床，長期如此會影響正常的睡眠，對健康危害很大。夜間人的血壓偏低，血液流動較慢，尤其是高血壓病人比較明顯，如果經(jīng)常過早晨練，很容易引起血栓。所以林中晨練最好是在日出以后，并且時間要適宜，同時要選擇安全、衛(wèi)生、空氣新鮮、無躁音處晨練。

　　養(yǎng)生太極拳注意2.不做熱身

　　習(xí)武時不做熱身活動，特別是青少年習(xí)武者較多，這個做法是不科學(xué)的。當(dāng)人體運動時需要有一個生理的、心理的適應(yīng)過程，熱身運動能拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，克服機體惰性，集中注意力等，為武術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，避免發(fā)生武術(shù)運動損傷，同時還有助于提高訓(xùn)練效果。一般熱身可先做慢跑、柔韌練習(xí)、四肢操等。

　　養(yǎng)生太極拳注意3.霧天習(xí)武

　　冬天的清晨，往往是霧的世界。習(xí)武者要避開此時室外練功，因為霧天氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢物不易消散，空氣污染嚴(yán)重，據(jù)科學(xué)測定，早晨7-9時霧氣中的有害物質(zhì)濃度最高，其中包括酸、堿、胺、酚以及病原體微生物等。若在霧天習(xí)武，人體易吸入較多的廢物廢氣，并可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病。此外霧天濕度大、可見度不大都會給訓(xùn)練帶來不適，所以冬日有霧的清晨，不要在室外練功，可進(jìn)行調(diào)整或在室內(nèi)進(jìn)行。

　　養(yǎng)生太極拳注意4.突然停下休息

　　有些習(xí)武者往往在運動后，特別是運動量較大之后突然停下來休息，殊不知這種做法是十分有害的，輕者會引起頭暈、惡心、嘔吐，重者會導(dǎo)致胸悶、暈厥、休克。這是因為運動時，人體下肢肌肉血液需要量急劇增加，同時需要將大量的血流自下肢靜脈回流到心臟。如果習(xí)武者突然停下來休息，就會使下肢的血液淤積而影響及時回流，心臟的供血量不足，輸出也就會減少。于是便會出現(xiàn)上述癥狀。所以運動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的整理和放松活動。

　　養(yǎng)生太極拳注意5.訓(xùn)練后立即進(jìn)餐

　　武術(shù)訓(xùn)練中消化系統(tǒng)的活動處于抑制狀態(tài)，全身血液也集中供應(yīng)了運動器官，這時腎上腺素分泌增加，使得胃腸蠕動減弱，各種消化分泌腺分泌減少，如果訓(xùn)練后立即進(jìn)餐，不僅增加消化器官負(fù)擔(dān)，而且還易發(fā)腹痛、嘔吐等癥狀，科學(xué)研究表明，訓(xùn)練結(jié)束后休息30-40分鐘進(jìn)餐較合理，同時要求訓(xùn)練應(yīng)在進(jìn)食1.5小時-2.5小時后再進(jìn)行。

　　養(yǎng)生太極拳注意6.大量飲水

　　武術(shù)訓(xùn)練會使人產(chǎn)生大量熱量，為保持體溫相對恒定，身體便會出汗，若此時大量飲水，會影響人體的正常的生理機能，出現(xiàn)肌肉抽搐及低血鈉癥，又稱水中毒，所以不論在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后都不提倡一次性大量飲水，補充水份要遵循少量、分時段，水質(zhì)以運動飲料、淡鹽水(0.3%)、清水、淡茶水等且水溫在8-14度為宜。

　　養(yǎng)生太極拳注意7.憋尿習(xí)武

　　有些習(xí)武者有憋尿習(xí)武的習(xí)慣，認(rèn)為這樣可以增長功力，這樣做是不對的。其實憋尿習(xí)武不但不會長功力，反而會造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。經(jīng)常憋尿就會使括約肌等常常處于緊張狀態(tài)，如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量會不斷增加，內(nèi)壓也會逐漸升高，造成排尿困難、不暢或漏尿、尿失禁等毛病，此外還易引起尿道結(jié)石，嚴(yán)重時還會影響腎功能。

　　養(yǎng)生太極拳注意8.運動時吸煙

　　有的習(xí)武者在運動中或運動后，常以吸煙來提神或減輕疲勞，此作法實在是危害無邊。由于運動時新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平的工作狀態(tài)，運動中或運動后立即吸煙，煙霧就會隨著深而快的呼吸大量進(jìn)入人體內(nèi)，從而妨礙機體對氧的吸收和利用，影響運動后的恢復(fù)過程?？茖W(xué)證明，煙霧中含有各種危害人體健康的物質(zhì)，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物質(zhì)及有害金屬(砷、汞、鎘、鎳等)。這些物質(zhì)都是引發(fā)肺癌、氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的主要因素。

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