24養(yǎng)生太極拳是什么
24養(yǎng)生太極拳是什么
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合。那么,24養(yǎng)生太極拳是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
24式養(yǎng)生太極拳
24式太極拳,是國(guó)家體育總局于1956年組織太極拳專(zhuān)家汲取楊氏太極拳之精華改編而成的。雖然只有24個(gè)動(dòng)作,可是比傳統(tǒng)的太極拳套路來(lái)講,其內(nèi)容更顯精練,動(dòng)作更顯規(guī)范,也更容易學(xué)習(xí),并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。
24式養(yǎng)生太極拳教程
一、起勢(shì)
?、賰赡_開(kāi)立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。
B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。
B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
五、手揮琵琶
?、俑秸故郑诤笞粽?,③虛步合臂。
六、倒卷肱
①兩手展開(kāi),②提膝屈肘,③撤步錯(cuò)手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)
七、左攬雀尾
?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
?、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、單鞭
?、僮筠D(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。
十、云手
?、儆肄D(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)
十一、單鞭
?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探馬
?、俑胶笞故?,②虛步推掌。
十三、右蹬腳
①收腳收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
?、偈漳_落手,②出步收手,③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
①后坐扣腳,②左轉(zhuǎn)展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
?、偈漳_勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
①落腳左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十八、右右穿梭
?、俾洳铰涫?,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。
?、莺笞涫?,⑥跟步抱球,⑦左轉(zhuǎn)出步,⑧弓步推架。
十九、海底針
①跟步落手,②后坐提手,③虛步插掌
二十、閃通臂
?、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶
?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。
二十二、如封似閉
?、俅┍鄯疲诤笞照?,③弓步推掌。
二十三、十字手收勢(shì)
?、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧。
二十四、收勢(shì)
?、偈漳_合抱,②旋臂分手,③下落收勢(shì)。
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