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養(yǎng)生太極拳怎么做

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養(yǎng)生太極拳怎么做

  太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合。養(yǎng)生太極拳怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  養(yǎng)生太極拳的做法

  一、肩臂功。

  1、聳肩沉肩:

 ?、俅故珠_立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜,如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復(fù)原狀。

  要求:身體自然直立,肩關(guān)節(jié)放松,上聳下沉輕松自然,節(jié)奏明快、均勻。

  2、開肩合肩:

  ①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復(fù)原狀;④雙肩同時向后展開;⑤恢復(fù)原狀。以上5個動作連貫反復(fù)進行(也可按拍子做)。

  要求:頭容正直,雙肩只在同一水平面上前后活動,不可上聳。

  3、前后轉(zhuǎn)肩:

  前轉(zhuǎn)肩:

 ?、俨嫜_立步站立;②雙肩同時向前回環(huán)轉(zhuǎn)動。要求:雙肩放松,轉(zhuǎn)動快而均勻。

  后轉(zhuǎn)肩:

  ①叉腰開立步站立;②雙肩同時向后回環(huán)轉(zhuǎn)動。

  要求:同前轉(zhuǎn)肩。

  左右交叉前后轉(zhuǎn)肩:

 ?、俨嫜_立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動;③向前轉(zhuǎn)動二個八拍之后,雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動。

  要求:同前、后轉(zhuǎn)肩。

  4、掤臂擠圓:

 ?、俟秸玖?,雙手在體前相交(如右弓步,則右手在外,掌心對里;左腕附于右腕里側(cè),左手心向外。如左弓步,則左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。

 ?、谝砸庾R引帶雙手向前作擠勢,后腿微用力蹬,腰略發(fā)勁,雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

 ?、鄯潘桑匦穆韵蚝笠?,但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回,但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運動。

  要求:不要用拙力,雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào),擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性,雙肩松沉,不可抬肘。

  二、腰功。

  1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做):

  前俯:

 ?、俨⒉秸玖ⅲp手10指交組,直臂上舉,手心朝上;

  ②上身俯腰前屈,雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③,反復(fù)運動;④還原。

  要求:雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭,頭頂不可下垂。

  側(cè)俯:

 ?、俨⒉街斌w站立,雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉,手心朝上;②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450,雙腳

  不動;③上身向左(右)側(cè)俯腰前屈,雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。以上4個動作反復(fù)做。⑤立正還原。

  要求:同前俯。

  2、轉(zhuǎn)腰:

 ?、匐p腳開立,雙手叉腰;②以腰為軸,從左向前向右再向后或反向環(huán)繞,即做“腰部回旋”式動作。

  要求:動作幅度盡可能大,雙腳不能移動。

  3、扭腰:

 ?、匐p手叉腰,開步站立;②向左(右)扭腰,同時重心略向左(右)移,左(右)膝略曲,另一腿稍蹬

  直;③向右(左)扭腰,同時重心移回右(左)側(cè),右(左)膝略屈曲坐實,另一腿稍蹬直。以上動作②③反復(fù)輪換做。④還原。

  要求:雙腳基本不動。

  養(yǎng)生太極拳的練功要求

  (一)松靜安逸、順?biāo)熳匀弧K桑褐感误w而言,不但肌肉要放松、連同骨骼、內(nèi)臟、皮毛都要放松。全身各處無絲毫緊張感。靜:指意念而言,思想要清凈集中,排除一切雜念,專心練功。同時還要做到動作與呼吸順?biāo)熳匀坏呐浜希恍囊灰獠拍苋〉昧己霉πА?/p>

  (二)意氣相隨,形神合一。在練功時要做到以意領(lǐng)氣,動作與呼吸密切配合,意到氣到、勁到。動功中,動作與呼吸配合要恰到好處。開呼合吸、上升吸氣、下降呼氣、蓄勁吸氣,發(fā)勁呼氣等等??傊纹渥匀?,絕不可為了配合動作故意拉長呼吸,導(dǎo)致呼吸不暢、神氣呆滯。

  (三)立身中正,分清虛實:不論練動功還是練靜功,都要做到立身中正、不偏不奇,使百會穴和會陰穴相照。不可左右搖晃、東倒西歪。具體做法是:頭勁自然松正,沉肩墜肘,含胸塌腰。身體移動和旋轉(zhuǎn)時,頭頸部與軀干四肢要上下相隨一致,兩眼平視,百會穴與會陰穴相互貫注,同時要分清虛實,認(rèn)真體會勁路是否暢通,動作是否順?biāo)?,如有偏差立即調(diào)整。做到手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)一致。精、氣、神、力、功專注一方。循規(guī)蹈矩、一絲不茍。

  (四)練功時間及運動量:練功時間總和起來每次不得少于一個小時,單練不得少于20分鐘。隨著功夫的加深可逐步延長時間?;顒恿靠筛鶕?jù)每個人的身體素質(zhì)靈活安排。健康之人以練完后稍感疲勞,但精神舒暢為宜。體弱者可則重練靜功,隨著體質(zhì)增強可增練動功,初練時架式身法可適當(dāng)放高,待體質(zhì)增強后,可再慢慢降低身法。體質(zhì)強者可靜動皆練,身法可同時降低。病患者初步練功時不要過于疲勞、一感疲勞便立即休息。待體力恢復(fù)后再繼續(xù)練,以免加重病情。

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