36式養(yǎng)生太極拳怎么樣
36式養(yǎng)生太極拳怎么樣
如今太極拳練習(xí)的人很多，太極拳不僅是老年人在練太極，很多年輕人也加入到了太極的隊伍中來。那么，36式養(yǎng)生太極拳怎么樣呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
36式養(yǎng)生太極拳練功的要領(lǐng)：
(一)松靜安逸、順?biāo)熳匀?。松：指形體而言，不但肌肉要放松、連同骨骼、內(nèi)臟、皮毛都要放松。全身各處無絲毫緊張感。靜：指意念而言，思想要清凈集中，排除一切雜念，專心練功。同時還要做到動作與呼吸順?biāo)熳匀坏呐浜希恍囊灰獠拍苋〉昧己霉πА?/p>
(二)意氣相隨，形神合一。在練功時要做到以意領(lǐng)氣，動作與呼吸密切配合，意到氣到、勁到。動功中，動作與呼吸配合要恰到好處。開呼合吸、上升吸氣、下降呼氣、蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣等等?？傊纹渥匀?，絕不可為了配合動作故意拉長呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢、神氣呆滯。
(三)立身中正，分清虛實：不論練動功還是練靜功，都要做到立身中正、不偏不奇，使百會穴和會陰穴相照。不可左右搖晃、東倒西歪。具體做法是：頭勁自然松正，沉肩墜肘，含胸塌腰。身體移動和旋轉(zhuǎn)時，頭頸部與軀干四肢要上下相隨一致，兩眼平視，百會穴與會陰穴相互貫注，同時要分清虛實，認(rèn)真體會勁路是否暢通，動作是否順?biāo)?，如有偏差立即調(diào)整。做到手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)一致。精、氣、神、力、功專注一方。循規(guī)蹈矩、一絲不茍。
(四)練功時間及運動量：練功時間總和起來每次不得少于一個小時，單練不得少于20分鐘。隨著功夫的加深可逐步延長時間?；顒恿靠筛鶕?jù)每個人的身體素質(zhì)靈活安排。健康之人以練完后稍感疲勞，但精神舒暢為宜。體弱者可則重練靜功，隨著體質(zhì)增強可增練動功，初練時架式身法可適當(dāng)放高，待體質(zhì)增強后，可再慢慢降低身法。體質(zhì)強者可靜動皆練，身法可同時降低。病患者初步練功時不要過于疲勞、一感疲勞便立即休息。待體力恢復(fù)后再繼續(xù)練，以免加重病情。
36式養(yǎng)生太極拳的練功要素：
在太極內(nèi)功的練習(xí)過程中，要緊緊把握住以下八個方面：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心、調(diào)時間、調(diào)方向、調(diào)睡眠、調(diào)飲食、調(diào)房事。以上八調(diào)是不可分割地互相影響，相輔相成，相得益彰的。八調(diào)中調(diào)心尤為重要，習(xí)練者必須專心揣摩，方能悟出其中奧妙。
(一)調(diào)身：調(diào)身是指調(diào)整好練功時的姿勢。練功時要求做到“松而不懈、松中有緊”，也就是人常說的柔與剛的關(guān)系。只有姿勢正確，才能使全身之氣血循勁絡(luò)運行通暢，正所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不守，意不守則氣散亂”。因此調(diào)身在練功當(dāng)中亦是十分重要的一環(huán)。
(二)調(diào)息：便是調(diào)整呼吸，一呼一吸則為一息。調(diào)息又稱練氣。練太極內(nèi)功就是練內(nèi)氣，通過調(diào)整呼吸來調(diào)養(yǎng)人體之內(nèi)氣，使之可聚可發(fā)，聚則凝集儲存于丹田，發(fā)則以意導(dǎo)氣，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣，循經(jīng)絡(luò)運行全身、疏通經(jīng)絡(luò)氣血。所以說呼吸是內(nèi)氣運行的動力，練習(xí)太極氣功就必須先從調(diào)整呼吸來入手。呼吸方法常用有兩種：一種是順呼吸法：也就是我們常講的腹式呼吸、即吸氣時腹部逐漸凸起、呼氣時腹部逐漸凹陷。第二種是逆呼吸法：吸氣時逐漸改縮腹肌而腹部凹陷，呼氣時腹肌自然放松而腹部逐漸凸起。
(三)調(diào)心：調(diào)心指的是意識的訓(xùn)練。就是說練功時如何使人體的大腦皮層安靜下來，專心致志地練功，用單一的意念方法，以一念代替萬念來排除雜念的萌生，從而進入高度入靜、虛空、松弛、愉快、恬適的境地。它是清醒與睡眠的一種中間狀態(tài)，有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動人體內(nèi)在的潛在能力，誘發(fā)、聚集人體的內(nèi)氣，以達到防病治病，強身健體之目的。
(四)調(diào)時間：凡是氣功家練功，無不講究練功的時間性。古時候沒有鐘表，是用時辰來表示時間的，兩個小時為一個時辰。從當(dāng)日23點到次日23點計12個時辰。子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。前六個時辰為陽，是陽氣上升的時間。后六個時辰為陰。是陽消陰長的時間。練習(xí)太極養(yǎng)生功時，必須選擇在陽氣上升的時辰，也就是六陽的時辰練功。
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