36式太極拳怎么練可以瘦身
世界名模吉賽爾邦辰的瘦身秘訣是什么?沒(méi)錯(cuò)，就是打太極拳!36式太極拳怎么練可以瘦身呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
36式太極拳的瘦身練習(xí)法
1、練太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，一般在1到2小時(shí)左右才有好的效果，太極，就是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。
2、放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
3、簡(jiǎn)單的太極減肥動(dòng)作，在剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的練習(xí)中會(huì)有格外的感受。因?yàn)樘珮O減肥動(dòng)作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強(qiáng)血液和淋巴的血液循環(huán)，真正的實(shí)現(xiàn)減肥。
4、經(jīng)典太極瘦身姿式
太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手：身體穩(wěn)如泰山，動(dòng)作變化自如，控制對(duì)方的四肢，來(lái)留去送，收放自如。
太極獨(dú)立：增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉：雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
太極控腿：控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤步：加強(qiáng)腿部力量，伸展韌帶，加強(qiáng)腳踝的力量。
太極靜功：意念集中，體驗(yàn)心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。
太極抱球：動(dòng)作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽(yáng)二氣，控制丹田真氣。
36式太極拳練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。通過(guò)太極拳順頂貫頂，腳底生根，會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動(dòng)，前后搖轉(zhuǎn)等，可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。[4]
2、腰
太極拳特別注意腰部活動(dòng)，要求“以腰帶脊”等等。通過(guò)腰部鍛煉，可增強(qiáng)腎功能，同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合，對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響，對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時(shí)是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語(yǔ)謂：“神聚于眼”、“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視，動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng)，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達(dá)到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng)，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié)，達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng)，一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛，反之亦然。腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí)，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動(dòng)，一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長(zhǎng)久下去，不但可以矯正平足，同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性，達(dá)到健步輕靈。
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