36式養(yǎng)生太極拳是有氧運(yùn)動嗎
36式養(yǎng)生太極拳是有氧運(yùn)動嗎
太極拳是我國傳統(tǒng)的武術(shù)，因其有養(yǎng)生保健的功效而深受人們的歡迎。36式養(yǎng)生太極拳是有氧運(yùn)動嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
36式養(yǎng)生太極拳是有氧運(yùn)動嗎?
36式養(yǎng)生太極拳是有氧代謝運(yùn)動,是以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的持久性運(yùn)動,在整個運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣在體內(nèi)與需要的氧氣相等。有氧代謝運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長,并且方便易行,容易堅持。
36式養(yǎng)生太極拳的好處
靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動稱之為無氧運(yùn)動。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運(yùn)動。
長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結(jié)合有氧運(yùn)動,不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運(yùn)動還具備恢復(fù)體能的功效。
老人練習(xí)36式養(yǎng)生太極拳的注意事項
不同的人,在鍛煉過程中,都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況,合理調(diào)控運(yùn)動強(qiáng)度和量,強(qiáng)身健體,預(yù)防損傷。
作好準(zhǔn)備活動在正式練拳之前,應(yīng)做好準(zhǔn)備活動,適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。
從簡單入手剛學(xué)太極拳時,最好是從簡單的入手,即先學(xué)簡化的太極拳,經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后,掌握了動作要領(lǐng),才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運(yùn)動要適宜太極拳特有的運(yùn)動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢,下肢運(yùn)動負(fù)荷比較大,長時間、低重心的運(yùn)動,很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
時間不要過長練習(xí)時間也不宜過長,套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
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