腸胃養(yǎng)生怎么做呢
腸胃養(yǎng)生怎么做呢
天氣變化或飲食不當(dāng)都會出現(xiàn)各種腸胃問題，當(dāng)腸胃脆弱時要適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食。那么，腸胃養(yǎng)生怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
腸胃養(yǎng)生的做法
1、定時定量進(jìn)食:
胃酸分泌具有一定的規(guī)律性,即一日三餐時的分泌高峰,常食零食,使胃工作紊亂,破壞了胃酸分泌的正常節(jié)律,久之可導(dǎo)致胃病,因此,日常飲食應(yīng)一日三餐,不可過多進(jìn)食零食。每餐的進(jìn)食量應(yīng)適度,過饑或過飯,或饑,飽不均飲食,使胃正常運轉(zhuǎn)失常而致消化不良,因此,應(yīng)養(yǎng)成定時,定時時飲食的良好衛(wèi)生習(xí)慣。
2、進(jìn)食溫度適宜:
飲食的溫度以“不燙不涼”為度,即一般保持在40-50攝氏度為宜,過冷飲食,使胃粘膜血客收縮,胃粘膜血流量減少,影響胃的功能,同時過冷飲食還能刺激胃蠕動增強,甚至產(chǎn)生胃痙攣。過熱飲食,能燙傷胃粘膜,使胃粘膜保護(hù)作用降低,還能使胃粘膜血管擴張,可導(dǎo)致胃粘膜出血。
3、細(xì)嚼慢咽:
少食粗糙,過硬食物,對食物充分咀嚼,使食物盡可能碎爛,可減輕胃的工作負(fù)擔(dān),咀嚼次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,唾液具有消化食物及殺滅細(xì)菌等作用,對胃粘膜有保護(hù)作用,因此,進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽,不可囫圇吞棗。
4、食物結(jié)構(gòu)合理:
動物性食品,油膩食物不宜消化過多食用加重胃腸負(fù)擔(dān),影響食欲,過細(xì)米面食物無機鹽,微量元素,維生素及食物纖維素大量損失,長期食用必將造成機體營養(yǎng)不良,導(dǎo)致機體各種功能下降。因此,多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
5、心情舒暢:
人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān),情緒低落時,即使美味佳肴,也會味同嚼蠟。因此,進(jìn)食時要保持精神放松,心情愉快。
6、精神集中:
食物的消化,吸收,需充足的的血液供應(yīng)胃腸道。若一邊進(jìn)食,一邊思考問題,或一邊進(jìn)食,一邊看書,看電視,大量的血液要供應(yīng)腦部工作,直接影響胃腸道的血液供應(yīng),長此以往,勢必影響胃的功能,導(dǎo)致胃病發(fā)生。因此,進(jìn)食時要專心致志,不可一心二用。
有助于保護(hù)腸胃的飲食
主食。
想保護(hù)腸胃，主食盡量選擇饅頭、面條之類的，特別是饅頭，發(fā)面饅頭更容易消化，對腸胃能起到保護(hù)作用。油餅要少吃，盡量選擇發(fā)面的油餅，少吃死面的。米飯含酸，比較刺激腸胃，而且不容易消化。因此盡量少吃米飯，如果要吃最好選擇軟一些的。
粥類。
吃飯時多喝粥，對腸胃很有好處。特別是小米粥， 銀花粥，鴨肉粥，麥冬粥等，多喝能在腸胃里形成一層保護(hù)膜，起到保護(hù)腸胃的作用。在喝粥時要注意，不能喝過燙的粥，對食道和腸胃反而不好。
蔬菜類。
香菇能和胃益氣，開胃助食;南瓜可補中益氣，對脾胃虛弱、少食、腹脹者有輔助治療效果。番茄含有大量的檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝大有裨益，可促進(jìn)胃液生成，加強對油膩食物的消化;木瓜里的維生素C很多，能防止胃潰瘍;白菜能夠養(yǎng)胃和中，利水除煩。卷心菜等十字花科菜等都有保護(hù)腸胃的作用。
肉類。
想保護(hù)腸胃，要多食用羊肉等溫補的肉類，特別是對于胃寒的人來說，羊肉的溫補能緩解胃部不適，讓胃有暖暖的感覺。 鴨肉性寒，腸胃不好的要少吃。雞肉、豬肉、魚肉等適量食用。如果腸胃不好，早晚都要少吃肉，盡量避免吃炸肉等不易消化的。
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