陳氏24式養(yǎng)生太極拳教學(xué)
練太極拳，不是一般的學(xué)習(xí)拳式，必須懂得很多基本功。那么，陳氏24式養(yǎng)生太極拳怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
陳氏24式養(yǎng)生太極拳教學(xué)
陳氏太極拳養(yǎng)生24式是太極王子王二平，在陳式太極拳競(jìng)賽套路和新、老架一、二路中，取其精華，結(jié)合太極功法，組合而成的結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、布局合理、動(dòng)作簡(jiǎn)單又不失傳統(tǒng)風(fēng)格的養(yǎng)生氣功。練拳時(shí)注重意氣運(yùn)動(dòng)，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，使身體進(jìn)行整體性的自我調(diào)整，從而達(dá)到修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體的功效。適合各種年齡層次、不同體質(zhì)狀況的人鍛煉。
陳氏24式養(yǎng)生太極拳動(dòng)作分解教程
1、起勢(shì)：左腳向左慢慢分開(kāi)半步(腳跟抬起，腳尖先著地，兩腳尖地，兩腳尖向前)，與肩同寬，兩手稍移至大腿前外側(cè)，兩臂前舉與肩同高同寬，兩手下按，落至腹前，兩腿屈膝。
2、金剛搗碓：身體微左轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)，右腳外擺，重心左移，兩手平捋至身體側(cè)前方。重心右移，左腳提起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方鏟出，兩手向右后方平推，左手臂屈肘橫于胸前，右手劃弧于右膝旁，身體左轉(zhuǎn)，左腳外擺，右腳上步成右虛步。右手劃弧前撩，左手劃弧回收，合于右前臂豐，右掌變?nèi)吓e，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右腳于左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳。
3、攬?jiān)拢鹤笫质钟胰?，微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，右拳變掌劃弧至右肩前上方，左手劃弧至左胯旁，重心左移，右腳提起以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出，兩手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏馬步，上體微左再向右轉(zhuǎn)，右手劃弧至右前方，旋臂塌腕立掌。左手叉于腰側(cè)，目視右手方向。
4、六封似閉：重心微左后右移，兩手下捋，身體左轉(zhuǎn)，兩臂分?jǐn)[，兩手合于耳側(cè)，
左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，腳前掌點(diǎn)地成虛步，隨轉(zhuǎn)體兩手向下按至右胯旁。
5、單鞭：左手向前微微外旋翻轉(zhuǎn)，右手收于左前臂內(nèi)側(cè)，向右前方出勾上提，左手收于腹前手心向上，重心移至右腿，左腳提起貼地向左鏟出，重心微左轉(zhuǎn)再向右移，身體微右轉(zhuǎn)，左掌上托旋轉(zhuǎn)，劃弧至左前方，立掌推按。
6、白鶴亮翅：兩手劃弧翻轉(zhuǎn)，左腳外擺，右腳提起出腿，兩手相合，身體微右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)，右手云掌，收左步虛步亮展，虛步斜分掌。
7、斜形：上體左轉(zhuǎn)，左手劃弧置于左胯旁，右手外旋，劃弧繞至右前上方。身體右轉(zhuǎn)，左掌撥攔，左腳提起，貼地鏟出。重心左移，右掌置于右耳側(cè)，左掌變勾置于左胸前。身體右轉(zhuǎn)，向右劃弧，左勾手向左平斬，左手高于肩平，右手塌腕，目視右掌方向。
8、摟膝拗步：兩掌下落合于身體前方，左腳收步成虛步，微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，兩掌推按。兩手下捋，左腳上步，左手前擺、下按，右腳上步，右手向前推出。
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