陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要素
陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要素
隨著改革開(kāi)放和中國(guó)的發(fā)展，從不外傳的養(yǎng)生功法,也逐步在世界各地傳播。陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要素有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要素
(一)調(diào)身：調(diào)身是指調(diào)整好練功時(shí)的姿勢(shì)。練功時(shí)要求做到“松而不懈、松中有緊”，也就是人常說(shuō)的柔與剛的關(guān)系。只有姿勢(shì)正確，才能使全身之氣血循勁絡(luò)運(yùn)行通暢，正所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不守，意不守則氣散亂”。因此調(diào)身在練功當(dāng)中亦是十分重要的一環(huán)。
(二)調(diào)息：便是調(diào)整呼吸，一呼一吸則為一息。調(diào)息又稱(chēng)練氣。練太極內(nèi)功就是練內(nèi)氣，通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)調(diào)養(yǎng)人體之內(nèi)氣，使之可聚可發(fā)，聚則凝集儲(chǔ)存于丹田，發(fā)則以意導(dǎo)氣，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣，循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行全身、疏通經(jīng)絡(luò)氣血。所以說(shuō)呼吸是內(nèi)氣運(yùn)行的動(dòng)力，練習(xí)太極氣功就必須先從調(diào)整呼吸來(lái)入手。呼吸方法常用有兩種：一種是順呼吸法：也就是我們常講的腹式呼吸、即吸氣時(shí)腹部逐漸凸起、呼氣時(shí)腹部逐漸凹陷。第二種是逆呼吸法：吸氣時(shí)逐漸改縮腹肌而腹部凹陷，呼氣時(shí)腹肌自然放松而腹部逐漸凸起。
(三)調(diào)心：調(diào)心指的是意識(shí)的訓(xùn)練。就是說(shuō)練功時(shí)如何使人體的大腦皮層安靜下來(lái)，專(zhuān)心致志地練功，用單一的意念方法，以一念代替萬(wàn)念來(lái)排除雜念的萌生，從而進(jìn)入高度入靜、虛空、松弛、愉快、恬適的境地。它是清醒與睡眠的一種中間狀態(tài)，有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在的潛在能力，誘發(fā)、聚集人體的內(nèi)氣，以達(dá)到防病治病，強(qiáng)身健體之目的。
(四)調(diào)時(shí)間：凡是氣功家練功，無(wú)不講究練功的時(shí)間性。古時(shí)候沒(méi)有鐘表，是用時(shí)辰來(lái)表示時(shí)間的，兩個(gè)小時(shí)為一個(gè)時(shí)辰。從當(dāng)日23點(diǎn)到次日23點(diǎn)計(jì)12個(gè)時(shí)辰。子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。前六個(gè)時(shí)辰為陽(yáng)，是陽(yáng)氣上升的時(shí)間。后六個(gè)時(shí)辰為陰。是陽(yáng)消陰長(zhǎng)的時(shí)間。練習(xí)太極養(yǎng)生功時(shí)，必須選擇在陽(yáng)氣上升的時(shí)辰，也就是六陽(yáng)的時(shí)辰練功。
什么時(shí)辰是最佳的練功時(shí)間呢?太極功的練法通常選擇兩個(gè)時(shí)辰。一般選擇子時(shí)和寅時(shí)，因?yàn)樽訒r(shí)是六陽(yáng)之首，是陰極陽(yáng)生、陽(yáng)氣始盛之時(shí)，寅時(shí)是肺經(jīng)當(dāng)令時(shí)，是人體內(nèi)氣剛好在肺內(nèi)萌發(fā)的時(shí)辰，此時(shí)百脈之氣皆匯集于肺，因而，寅時(shí)肺經(jīng)的氣血最為旺盛而又易于導(dǎo)引。因此、選擇子、寅時(shí)辰內(nèi)練功，則內(nèi)氣易生，生而旺盛，經(jīng)絡(luò)最易疏通、可以起到事半功倍之效。當(dāng)然、為了盡快獲得功效、除了六陽(yáng)時(shí)辰外，六陰時(shí)辰加強(qiáng)練功也是必要的、練者不必過(guò)于拘泥。
(五)調(diào)方向：練太極養(yǎng)生功不僅講究練功的時(shí)間，練功的方向也是有講究的。通常選擇面北背南，或面南背北兩個(gè)方向。從當(dāng)今科學(xué)解釋來(lái)看，這是因?yàn)槊嫦虮被蛳蚰暇毠κ琼槒牡厍虼艌?chǎng)的方向，它有利于人體的生物磁場(chǎng)轉(zhuǎn)化，而易于產(chǎn)生和聚集內(nèi)氣的緣故。
(六)、調(diào)睡眠：睡眠的條件：要保持室內(nèi)空氣的清新、勿使室內(nèi)過(guò)溫、過(guò)燥、夏季不要過(guò)貪涼。冬季不要過(guò)暖。以適應(yīng)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的自然規(guī)律。對(duì)于睡眠休息也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，睡眠過(guò)多則使人昏沉，且荒廢修煉，睡眠太少則又令人精神欠佳，氣力不足，也同樣有礙練功。如果子時(shí)、寅時(shí)練功，白天要給予補(bǔ)眠。生活、起居要規(guī)律規(guī)律，這樣方能使人神氣清爽、心念明凈。
(七)調(diào)飲食：飲食是人體從外界攝取營(yíng)養(yǎng)的主要途徑，在中醫(yī)、氣功的理論里、營(yíng)養(yǎng)與五味中酸、甘、苦、辛、咸有連帶關(guān)系。五味分別營(yíng)養(yǎng)五臟、不可缺，也不可剩。否則皆可致病。
聯(lián)系太極拳養(yǎng)生功要注意的事項(xiàng)
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強(qiáng)求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。
4、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開(kāi)水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽(yáng)光下去練功，上午應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)后，吃過(guò)早餐后在陰涼通風(fēng)處樹(shù)蔭下適當(dāng)去練，下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
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