春夏交替養(yǎng)生有什么方法
春夏交替養(yǎng)生有什么方法
每逢春夏交替的季節(jié)，不但天氣變化快，而且日間溫差大。那么，春夏交替養(yǎng)生有什么方法呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧!
春夏交替養(yǎng)生的方法
春夏養(yǎng)生保健重在“順其自然”
中醫(yī)養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)鍵的重點在于“順其自然”，順其自然可以說，是“順其基因的自然、順其地域的自然、順其季節(jié)的自然、順其體質(zhì)的自然”，而所有的順其自然都將化為生活中的各個方面，包括飲食養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、運動養(yǎng)生與情志養(yǎng)生。
順其基因的自然，回歸適合中華民族的飲食習(xí)慣
涂瑤生指出，中華民族自古以來是農(nóng)耕民族，所有的養(yǎng)生心得都是基于農(nóng)耕文化和生活習(xí)慣上建立起來的。對于中華民族來說，飲食習(xí)慣與結(jié)構(gòu)應(yīng)當是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，也就是以谷類為主的飲食習(xí)慣。但是，由于生活水平的漸漸提高，現(xiàn)代人的飲食方式打破了千百年來固定基因的飲食結(jié)構(gòu)，谷物的攝入越來越少，尤其是粗糧、豆類的攝入變得越來越少，肉類的攝入越來越多。違背了基因自然的飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)果就是我國三高、糖尿病、肥胖人群越來越多。
以糖尿病為例，1986年進行的調(diào)查表明，我國患糖尿病的人數(shù)約為0.4%，1996年，該數(shù)字上升至4%，而近年該數(shù)字上升至8%，城市中甚至達到了10%，我國有近一億人患糖尿病，改變生活習(xí)慣，預(yù)防慢病發(fā)作成為了近年來越來越嚴苛的課題。涂瑤生指出，吃多動少，吃肉多吃米少直接導(dǎo)致了健康狀況的不斷惡化，將高脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣重新回歸平均攝入五谷雜糧、以五谷為主的飲食習(xí)慣非常重要。
順其地域的自然，“一方水土養(yǎng)一方人”
有俗話稱“入鄉(xiāng)隨俗”，也就是說，養(yǎng)生的方法應(yīng)當按照地域的變化而變化，墨守成規(guī)的養(yǎng)生方式是行不通的。以廣東及湖南為例，廣東屬于濕熱型地域，湖南則屬于寒濕型地域，在飲食的選擇上應(yīng)當有所不同。在廣東應(yīng)當攝入清熱祛濕的食物，以清淡飲食為主，在湖南則應(yīng)當攝入驅(qū)寒暖陽的食物，以增強體內(nèi)陽氣對抗寒濕。如果地域有所變化而養(yǎng)生手段不做變化，人就會受到自然的懲罰。
春夏交替飲食要注意的事項
1、不可過量飲用清涼飲料
盡管天氣逐漸變熱，但尚未進入高溫期，因此不可過量飲用清涼飲料，以免損傷身體的陽剛之氣。多喝水、少喝飲料。初夏天氣都比較干燥，人體每天的進水量應(yīng)達到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。
一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
2、多吃含蛋白質(zhì)較高的食物
食物以清淡為宜，多食蛋白質(zhì)含量較高的食物，如：魚類、瘦肉、豆制品、乳汁品等以及綠葉蔬菜。也可吃些苦瓜、苦菜、等帶有苦味的蔬菜，既能清熱，又有營養(yǎng)。此時，出汗較多，要注意補充水分，最好是多飲涼開水。
3、飲食宜清淡溫和
春夏養(yǎng)陽，此時節(jié)應(yīng)減少含油類食物的攝入，選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，一日不超過25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發(fā)生。可多吃一些菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。
4、多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物
選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，可減少感冒發(fā)生。
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