男士養(yǎng)生要注意的問題
男人一到中年,身體健康狀況開始下降。那么,男士養(yǎng)生要注意的問題有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
男士養(yǎng)生要注意的第一大健康弱點:腎虛
中年人精力充沛,但中年人負(fù)擔(dān)重,身體各臟腑要付出巨大的能量,如不注意調(diào)理將會影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大,所以腎虛是中年人常見的疾病,須辯證施治。
對策:
對于腎虛的男性,進(jìn)補應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?;撬?、精氨酸和鋅,動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。另外應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝苑浅J悄軌驕匮a腎陽的食物,適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物,如羊肉,補體之虛,益腎之氣,提高免疫力。也可食用溫性水果,如大棗、橘子、柿子等,以補血益腎填精,抵御寒邪。
對男人而言,一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度,和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘,那么你當(dāng)然會無法享受性生活。所以平時要多運動,鍛煉體力與心肺功能,才能享受性的美好。只要是有氧運動,可以增加心肺能力的都有效,例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球。不熬夜、不抽煙、不喝酒,保持生活規(guī)律,是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。
男士養(yǎng)生要注意的第二大健康弱點:“三高”
40歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,平時容易頭暈眼花,工作注意力難集中,運動起來動作不協(xié)調(diào)。
對策:
首先是飲食上要注意,要減少應(yīng)酬,多吃清淡的食物。在運動上,有氧運動應(yīng)占總運動時間的60%,再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組。
在飲食方面,要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡,采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應(yīng)多樣化,主食以谷類為主,應(yīng)講求粗細(xì)搭配,要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量,增加深色與綠色蔬菜的比例,減少肉油的攝入,多喝綠茶,控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意,早餐準(zhǔn)備高營養(yǎng)的食物,食物應(yīng)該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì);午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽,食物應(yīng)盡量清淡一些。
注意堅持運動,可以選擇簡單易行的有氧運動,比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡(luò)操、爬樓梯等,一次堅持三十分鐘,每周至少3~5次,運動后以自我感覺良好為宜。
男士養(yǎng)生要注意的第三大健康弱點:消瘦
不要以為越瘦越好,其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人,多數(shù)心情容易郁郁寡歡,睡眠質(zhì)量不好,感覺精神壓力大,人也更加容易疲勞。
對策:
有效的運動會讓人胃口大開,心情舒暢,當(dāng)然也就會有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中,有氧運動只占30%,以增肌為目的的器械訓(xùn)煉則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳,每組的次數(shù)在10個左右。
增肌過程中,要多渠道攝入蛋白質(zhì),首選一些脂肪含量低的肉類,如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次,雞蛋是個不錯的選擇,雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪,健身后補充2~3個雞蛋,喝一袋牛奶,再加上日常飲食,攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。經(jīng)濟條件好的朋友也可以在教練指導(dǎo)下服用一些專業(yè)的蛋白粉類營養(yǎng)品。
一些增肌愛好者往往注意到了補充足夠的蛋白質(zhì)和能量,而對于蔬菜、水果的補充卻忽略了,甚至認(rèn)為這些食物對增肌起不到什么作用。其實,增肌運動會消耗掉大量維生素和礦物質(zhì),如果得不到及時補充,很可能會引起物質(zhì)代謝紊亂,而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補充的來源。另外,蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌,進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長,對增肌大有好處。
男士養(yǎng)生要注意的第四大健康弱點:虛胖
40歲男人因為應(yīng)酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部??梢杂檬肿鰝€自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說明人的基礎(chǔ)代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。
對策:
首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬,真的不能推的約會要盡量安排在中午,而且要避免大魚大肉。晚餐盡量回家吃,多選擇清淡的食物。用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴,為了減肥成功,你必須要戒掉這個愛好,因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素,這對于促進(jìn)腸胃的蠕動有很好的作用,在飯前多吃這兩類食物,能有效減少食欲。
少吃鹽和味精等調(diào)料,做菜多采用少油的烹調(diào)方式,如清蒸、清燉、涼拌等。在用魚、蝦和海參類進(jìn)補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物,進(jìn)補效果更佳。羊肉,因其含左旋肉堿,可促進(jìn)脂肪代謝,有利于減肥,適合虛胖的男士食用。
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