保健養(yǎng)生有什么技巧
養(yǎng)生指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。那么,保健養(yǎng)生有什么技巧呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
保健養(yǎng)生的技巧
1.叩齒法
每天清晨睡醒之時(shí),把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固?!窘庾x】每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60-360次,不僅能強(qiáng)健牙齒,還能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精;促進(jìn)面部血液循環(huán),增加大腦的血液供應(yīng),使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。
2.閉口調(diào)息法
經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩?!窘庾x】在中醫(yī)養(yǎng)生中,認(rèn)為養(yǎng)氣主要從兩方面入手,一是保養(yǎng)元?dú)?,一是調(diào)暢氣機(jī)。調(diào)暢氣機(jī),則多以調(diào)息為主。呼吸吐納,可調(diào)理氣息,促使氣血流通,經(jīng)脈通暢。
3.咽津法
每日清晨,用舌頭抵住上腭,或用舌尖舔動(dòng)上腭,等唾液滿口時(shí),分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化?!窘庾x】唾液中有一種唾液腺激素,能刺激人體的造血機(jī)能,延緩身體各個(gè)組織器官的衰老,預(yù)防老年性疾病,有利于人的健康長壽。唾液中的過氧化物酶,可以抑制致癌物質(zhì)的毒性。唾液還具有消炎、解毒、助消化及潤肌減肥等多項(xiàng)功能。
4.搓面法
每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,到額部兩手向兩側(cè)分開,經(jīng)頰而下,可反復(fù)10余次,至面部輕輕發(fā)熱為度??梢允姑娌考t潤光澤,消除疲勞?!窘庾x】此法有改善面部血液循環(huán)的作用,可使面部紅潤光澤,消除疲勞,治療面神經(jīng)麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經(jīng)痛等病癥。長期堅(jiān)持可延緩顏面衰老,推遲老年斑產(chǎn)生。
5.梳發(fā)
用雙手十指插入發(fā)間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50-100次。有助于疏通氣血,清醒頭腦?!窘庾x】這套保健養(yǎng)生功法中醫(yī)叫做“拿五經(jīng)”。先是用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng),左右相加,共5條經(jīng)脈,稱之為“拿五經(jīng)”。略作休息以后,梳頭3-5次,每次不少于3-5分鐘,晚上睡前最好再梳3次。經(jīng)常梳頭,可使人面容紅潤,精神煥發(fā),還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。
6.運(yùn)目法
將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,然后閉目休息片刻,每日可做4-5次??梢郧甯蚊髂??!窘庾x】“運(yùn)睛除眼翳”的本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng)按摩,它通過眼睛的主動(dòng)運(yùn)動(dòng),對(duì)眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩,使眼內(nèi)氣血通暢,改善神經(jīng)營養(yǎng),以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。
保健養(yǎng)生要避免的事項(xiàng)
1、忌蒙頭睡覺
冬令天寒,一般蓋厚被睡覺,因此,被窩內(nèi)空氣不流暢,再加上人體散發(fā)出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,致使被窩內(nèi)空氣混濁。如果蒙頭睡覺,會(huì)使體內(nèi)氧飽和度下降,嚴(yán)重則會(huì)影響大腸生理功能,于次晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
2、注意肌膚保濕潤燥
在寒冬,由于干冷的氣候,人體的表皮層血管會(huì)收縮,以減少熱量散失,但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢,皮脂腺與汗腺功能降低,導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減,若再加上冷風(fēng)吹拂,更大大減弱了皮膚的抵抗力,因此,冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面,可多服用含黏液質(zhì)的食品,如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中膠質(zhì)含量,增加細(xì)胞內(nèi)水分的保存。
3、注意關(guān)節(jié)保暖
由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織,溫度本來就比較低,而且四肢較常暴露在外,更易散失溫度,使關(guān)節(jié)僵硬,血液循環(huán)差,因而疼痛不止。因此,關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足,不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié),并可安神寧志,促進(jìn)睡眠。
4、飲食溫?zé)嵛鹪?/p>
冬季飲食應(yīng)把握‘適當(dāng)清淡’原則,由于冬季寒冷,人們喜食溫?zé)崾澄锏钟?,但必須注意的是,現(xiàn)代人營養(yǎng)多已過剩,加上生活緊張忙碌、睡眠不足,許多人容易有虛火上升的情況,因此,若常有便秘、痔瘡、失眠、長痘痘等癥狀的人,不可濫補(bǔ);而胃腸病、痛風(fēng)、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者,尤應(yīng)避免吃麻辣火鍋。
在寒冬中,經(jīng)常吃冰冷的食物、喝清涼的飲料、冰品、陰性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黃瓜、胡瓜等),導(dǎo)致身體內(nèi)外皆遭受虛冷之攻擊,到了隔年春天,身體的健康必然大受影響。
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