對于中國而言，小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。那么，小寒養(yǎng)生保健的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　小寒的特點

　　小寒正值“三九天”前后，我國大部分地區(qū)，尤其是黃河流域從此已進(jìn)入嚴(yán)冬時節(jié)，土壤凍結(jié)，河流封凍，正所謂“數(shù)九寒天”也從節(jié)氣順序來說，大寒應(yīng)冷于小寒，但從歷年的氣象記錄卻表明，小寒往往比大寒還寒冷，可以說是全年最冷的節(jié)氣。然而南方的四季變化沒有北方那樣明顯，所以小寒的寒冷程度也沒有北方那樣突出，但這段時期氣溫隨著北方南下的寒流襲擊而突然降的情形，也往往不算少見。

　　小寒養(yǎng)生保健的方法

　　1.小寒養(yǎng)生之起居保健法

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。

　　嚴(yán)寒時節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。

　　反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

　　2.小寒養(yǎng)生之精神調(diào)攝法

　　冬季易受到火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。

　　中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季要注意情緒調(diào)節(jié)。

　　在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。

　　小寒養(yǎng)生保健要注意的事項

　　一、小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先

　　中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,長夏應(yīng)脾,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時機(jī)。

　　按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法。

　　推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法

　　搓擦腰眼

　　兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。

　　揉按丹田

　　兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。

　　二、睡前泡腳拒絕寒從腳下生

　　俗話說“寒從腳下生”。小寒時節(jié)，公眾還要特別注意腳部保暖。保健專家指出，中醫(yī)認(rèn)為，人是一個整體，足部可以反應(yīng)內(nèi)臟的病癥。

　　反過來，保護(hù)好足部又能增加內(nèi)臟的功能。所以，不要認(rèn)為足部保暖是局部保暖，實際上，足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護(hù)。

　　對付腳涼，最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。

　　自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之說，所以晚上吃完飯，休息一會兒，弄上一盆熱水，邊泡腳邊看電視。

　　這樣既能御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。

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