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更年期養(yǎng)生的方法

時(shí)間: 梁珊924 分享

更年期養(yǎng)生的方法

  更年期對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō),都是一個(gè)特殊的生理時(shí)期。那么,更年期養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  更年期養(yǎng)生的方法

  1、保持良好情緒

  做好女性更年期保健養(yǎng)生,首先就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。

  這對(duì)提高機(jī)體抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。

  2、注意飲食調(diào)理

  女性更年期保健養(yǎng),飲食調(diào)理尤為重要。如對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類(lèi)和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類(lèi)等。

  身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚(yú)等。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充,對(duì)健康的影響,利大于弊。

  3、加強(qiáng)體育鍛煉

  女性更年期保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同,應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。

  4、學(xué)會(huì)善待自己

  女性更年期保健養(yǎng)生需要用心經(jīng)營(yíng),學(xué)會(huì)善待自己,了解身體狀況,如有需要,應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。另外,女性進(jìn)入更年期之后,許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。

  更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程,以樂(lè)觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活,可以使自己的生活過(guò)得更愉快。

  5、定期健康檢查

  更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機(jī)會(huì)。

  有助于更年期養(yǎng)生的水果

  棗:自古以來(lái)就被列為養(yǎng)生健身的上品之果,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比其他水果要高。具有補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血安神、滋補(bǔ)身體之特殊功效。

  核桃:素有"長(zhǎng)壽果"之美稱,是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載,認(rèn)為它有"補(bǔ)腎固精,補(bǔ)氣養(yǎng)血,通潤(rùn)血脈,溫肺潤(rùn)腸,固牙黑發(fā)"等功效。

  荔枝:形色俱美,質(zhì)嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品。有生津、補(bǔ)氣功效。

  桂圓:古稱龍眼,向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說(shuō):"食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。"清代名醫(yī)王士雄贊賞其為"果中神品,老弱宜之"。有開(kāi)胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效,對(duì)貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等癥有療效。

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