更年期怎么正確養(yǎng)生
更年期日常生活中的調(diào)整和保養(yǎng)對女性來說更是至關(guān)重要。那么,更年期怎么正確養(yǎng)生呢呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
更年期正確養(yǎng)生的方法
1、保持平和心態(tài)
首先強(qiáng)調(diào)要保持平和的心態(tài),《內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“恬澹虛無,真氣從之”,思想上保持安閑清靜,真氣就能順從。中醫(yī)泰斗裘沛然教授主張“養(yǎng)生先養(yǎng)心”,要讓自己的心情舒暢,避免七情過度。因?yàn)檫^度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運(yùn)行,造成病理改變,促使人體的衰憊。
憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關(guān)愛等情志變化均應(yīng)有節(jié)制,反之會(huì)引起臟腑功能的失調(diào),氣血的逆亂,平時(shí)不為瑣事勞神費(fèi)心,不過分追求名利,不斤斤計(jì)較,不患得患失。遇事設(shè)身處地地為他人著想,豁達(dá)大度,敦厚仁義,這樣既幫助了別人,快樂了別人,更快樂了自己,碰到煩惱和憂慮的事情要學(xué)會(huì)傾訴,爭取溝通和理解。心態(tài)平和了氣血才能調(diào)暢,臟腑功能才會(huì)協(xié)調(diào),人才會(huì)年輕和精神。
2、養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣
要保持優(yōu)雅的體態(tài),合理的控制飲食是必不可少的,平時(shí)飲食宜清淡,濃濁厚味的食物盡量少食,谷果肉蔬要合理搭配,不要偏食,飲食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽,盡量做到“食不語”和“食勿大言”,既防唾沫四濺不衛(wèi)生,更防食而不知其味,從而影響了消化。
吃飯時(shí)要保持良好的情緒,不談不高興的事情,更不與人發(fā)生爭吵,飯后盡量不發(fā)怒不生氣,以防止肝氣和食物夾雜,影響脾胃的運(yùn)化吸收。脾胃為人體后天之本,氣血生化之源,脾胃運(yùn)化功能的影響直接導(dǎo)致了氣血的衰弱,臟腑功能的紊亂,痰濁瘀血的產(chǎn)生,增加了疾病的發(fā)生。
3、保養(yǎng)應(yīng)重視氣血
保養(yǎng)的關(guān)鍵是重視月經(jīng)的變化,女性的月經(jīng)一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則,經(jīng)量的減少或過多,就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查和治療。職業(yè)女性由于工作壓力過重,工作節(jié)奏過快,嚴(yán)重影響了氣血臟腑和沖任的功能,導(dǎo)致了更年期的提早來臨。
現(xiàn)代女性雖計(jì)劃生育只生一胎,但大部分女性有人流史,不少女性甚至有多胎人流史,造成了沖任精血的暗耗。年輕時(shí)候不想生育去人流,到真正想生育的時(shí)候又變成不孕,并伴有各種婦科疾患,嚴(yán)重影響健康。分娩要盡量自然分娩,避免剖宮產(chǎn),爭取母乳哺養(yǎng),這對母子的健康均有很大的好處。平時(shí)服用保健品應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用,不當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)反而會(huì)促使痰瘀的滋生,導(dǎo)致氣血的逆亂,造成新的疾病。
4、保持良好睡眠
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,工作辛苦,加班加點(diǎn),挑燈夜讀,苦思冥想,煲電話粥,上電腦直至深夜,既嚴(yán)重影響睡眠,更導(dǎo)致了陰血虧損,虛火內(nèi)熾,不但影響容顏,更加快了衰老。高質(zhì)量的睡眠能消除疲勞,調(diào)節(jié)生理機(jī)能和神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生活中一個(gè)重要環(huán)節(jié),我們提倡“日出而作,日落而息,入夜則寐,入晝則寤”的生理規(guī)律。要保持充足的睡眠時(shí)間,入睡盡量不超過子夜時(shí)分。
晚上盡量不喝咖啡濃茶等飲料。睡眠前不進(jìn)食,晚上吃夜宵會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),“胃不和則寐不安”,會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。此外臨睡前宜安靜忌說話過多和過分亢奮。心不藏神,肝不藏魂則會(huì)影響睡眠質(zhì)量,所謂“眠不語”即是此意。睡眠中忌張口而睡,應(yīng)閉口以保持人體元?dú)獾男铕B(yǎng)。
有助于更年期養(yǎng)生的食物
一 柑橘
我們知道柑橘的味道很甜美,可以行氣寬胸的功效,而且橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值,這個(gè)對于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。
二 大棗
大棗一直是女性補(bǔ)品的最佳的最佳選擇,營養(yǎng)價(jià)值是非常的高,可以補(bǔ)血養(yǎng)血安神,滋補(bǔ)身體的功效。
三 荔枝
形色俱美,質(zhì)嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品,有生津、補(bǔ)氣功效,也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。
四 桂圓
古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補(bǔ)虛長智之功效,對更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
五 核桃
素有“長壽果”之美稱,是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載,認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精,補(bǔ)氣養(yǎng)血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑發(fā)”等功效,是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
六 山楂
山楂可以順氣活血、化食消積,還可以幫助減肥,不管是生吃、熟吃、泡水,各種食用法都是有效的,不過食用要適量,胃酸過多的更年期女性慎用。