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更年期養(yǎng)生的小技巧

時(shí)間: 梁珊924 分享

  女人進(jìn)入更年期也就意味了女人已經(jīng)進(jìn)入了衰老的時(shí)期了,應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?更年期養(yǎng)生的小技巧有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  更年期養(yǎng)生的小技巧

  1、要注意修飾打扮

  良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮,會(huì)讓您盡顯得成熟之美。

  2、要加強(qiáng)身體鍛煉

  在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目。一是提倡跳繩,人在跳動(dòng)繩時(shí),全身都進(jìn)行活動(dòng),大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng),手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用,進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長(zhǎng)跑,長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程,提高人對(duì)刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺(jué)良好,食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來(lái)直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面,跑步比藥物更為優(yōu)越。

  3、要保持樂(lè)觀、愉快的情緒

  積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。

  4、注意飲食營(yíng)養(yǎng)

  對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

  月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心,可以起到健脾補(bǔ)血的功效。

  身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚(yú)類。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇,大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

  有助于更年期養(yǎng)生的食物

  1、阿膠:更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:“陰不足者,補(bǔ)之以味,阿膠之甘,以補(bǔ)陰血”。

  2、鴨肉:性涼味甘甜,是一種滋陰清補(bǔ)食品?!秳e錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”?!冻⒕语嬍匙V》說(shuō)鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。 更年期吃什么食物好? 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。

  3、燕窩:性平味甘,有滋陰潤(rùn)燥,益氣養(yǎng)陰,添精補(bǔ)髓,養(yǎng)血止血的功效,是一味清補(bǔ)佳品。如《本草求真》所說(shuō):“燕窩,入肺生氣,入陰滋水,入胃補(bǔ)中,其補(bǔ)不致燥,潤(rùn)不致滯”。對(duì)體質(zhì)虛弱,肺腎陰虛,或表虛多汗的更年期婦女,宜常食之。

  4、淡菜:有補(bǔ)肝腎、益精血的作用?!侗静輩R言》說(shuō):“淡菜,補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。

  5、烏賊魚(yú):性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

  6、牡蠣肉:性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜?!侗静菔斑z載》:“煮食,主虛損,婦人血?dú)?,調(diào)中。”《醫(yī)林纂要》亦云:“清肺補(bǔ)心,滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說(shuō),牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者,常食有益。

更年期養(yǎng)生的小技巧

女人進(jìn)入更年期也就意味了女人已經(jīng)進(jìn)入了衰老的時(shí)期了,應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?更年期養(yǎng)生的小技巧有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。 更年期養(yǎng)生的小技巧 1、要注意修飾打扮 良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增,充滿信心。更
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