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養(yǎng)生長壽有什么秘訣

時間: 梁珊924 分享

  在還沒有領略完人間的美好前,長壽是人人追求的,那么,養(yǎng)生長壽有什么秘訣呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  160歲老人長壽秘訣:水沸后再燒3分鐘

  自來水中有一些有害物質,這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切。把水煮沸后再燒3分鐘,有害物質的含量可降至最安全飲用標準,是真正的“開水”。所以老人燒水時,不妨分三步走:首先將自來水接出來后放置一會兒再燒。然后等水快開時把蓋子打開。最后,水開后等3分鐘再熄火。

  160歲老人長壽秘訣:吃熱喝涼間隔3分鐘

  老人吃完熱菜后,如果立即大量飲用冰水,會導致血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀,對血壓較高的人來說尤其危險。所以,短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減少傷害。

  160歲老人長壽秘訣:開水泡茶3分鐘

  最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再沖泡3分鐘,最佳水溫是70℃-80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。因為茶葉長時間浸泡于高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單寧等物質會大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會很快大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值,減少了茶香,還使有害物質增多。

  而泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候的茶,最能提神醒腦。如果要避免茶后興奮,只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉,然后再沖泡品嘗,便可安心養(yǎng)神了。

  日常養(yǎng)生的方法

  飲食調節(jié)

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“飲食有節(jié),起居有常,不妄作勞”。生活起居要有規(guī)律,防止過用病生。多年來,他的飲食注意清談、多樣化,以五谷雜糧為主食,蔬菜水果為副食,肉蛋為補充,并經(jīng)常調節(jié)飲食結構,做到飲食平衡。此外,他在飲食方面,多吃溫熱熟軟食物,少吃燒烤油炸食物,防止消化不良,影響身體健康。具體做法是:

  飲水。每天清晨先喝一杯涼開水,以求補充水分,清洗腸胃,稀釋血液,濕潤腸道,促進新陳代謝。此外他每天還要喝幾杯綠茶,保持體內(nèi)水分平衡。

  每日三餐。早餐牛奶或豆?jié){250克,內(nèi)放枸杞子(洗凈)30~40粒。熟雞蛋一個,燒餅或饅頭一個。冬季加鮮熟懷山藥(去皮)120克。午晚餐米面、菜、湯做到三搭配,即粗細糧搭配,葷素搭配,干稀搭配。按季節(jié)調整菜肴和口味,即“春月少酸易食甘,冬季宜苦不宜咸,夏要增辛聊減苦,秋可少辛但加酸”。吃飯定時八分飽,飲酒限量在飯中(即不空腹也不飽后),并適當多吃些大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果。

  定時體檢與藥物防治

  他每年要做一次體檢,全面查驗,特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種數(shù)據(jù),以便有針對性地進行防治。在季節(jié)交替時適量服藥防病。每年在立春前后他都服用連翹敗毒丸(片)、清寧丸之類的藥,以清理腸胃,減少疾病。同時,日常每隔一段時間根據(jù)自己的體質和藥物特性,服用一些適當?shù)乃幬铮乐贡忝?,清除毒素。冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補中益氣丸等滋補成藥。

  適當運動

  他認識到“運動是一切生命的源泉”、“流水不腐,戶樞不蠹”的道理,堅持運動養(yǎng)生,他鍛煉的體會是:

  形神兼練。他在體育活動中,非常講究意識活動、呼吸活動和軀體運動三者密切結合協(xié)調統(tǒng)一。鍛煉時意識專注,心無雜念;均勻呼吸而有節(jié)奏;形體的運動自然連貫,剛柔相濟。他的鍛煉能做到形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外和諧,氣血流通,身體靈活,增進健康,祛病延年。

  量力而行,循序漸進 他根據(jù)個人年齡、性別、健康狀況,采取自己愛好的運動形式。一是每天起床后洗漱完畢,做扭腰踢腿和頭臂活動。如扭腰向前、后、左、右各50次,單腿獨立踢腿各50次,頭臂活動各30次,二是早餐前或早餐后散步2000米,晚餐后2000米,每天累計4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。

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養(yǎng)生長壽有什么秘訣

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