中老年人冬季養(yǎng)生的方法
中老年人冬季養(yǎng)生的方法
冬季氣候寒冷，草木凋零，蟲獸藏匿，萬物生機(jī)潛伏，處于收藏狀態(tài)。那么，中老年人冬季養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
中老年人冬季養(yǎng)生的方法
一、 重視飲食調(diào)理。中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”、“寒則溫之”之說。因此，老年人的日常膳食要注意溫補(bǔ)腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質(zhì)的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫?zé)崾澄锖秃喾N維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚干燥，并可滋潤臟器，增進(jìn)食欲，驅(qū)寒保暖。
二、講究心理衛(wèi)生。冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。因此，老年人應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達(dá)開朗，精神愉快。
三、改善居室環(huán)境。冬季門窗緊閉，室內(nèi)空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié)，天氣晴朗時(shí)要打開門窗通風(fēng)，保持空氣新鮮、陽光充足。
廣告 四、進(jìn)行體育鍛煉。冬季不可整天呆在室內(nèi)，在力所能及的情況下，應(yīng)堅(jiān)持每天鍛煉。這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。鍛煉的項(xiàng)目、強(qiáng)度可因人而異，合理選擇，循序漸進(jìn)，盡量多進(jìn)行一些全身性的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢跑、做操等。
五、注意保暖。由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來時(shí)，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
中老年人冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1.不要晚睡早起
冬季的早晨也可以說是最冷的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候，有老人到室外進(jìn)行活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，剛從溫暖環(huán)境跑到寒冷環(huán)境，就會(huì)很容易引起傷風(fēng)感冒，有些體弱的老人甚至是容易誘發(fā)冠心病等心腦血管疾病。所以，如果要在早晨進(jìn)行鍛煉的話，最好是選擇溫度較為溫和的時(shí)候比如10之后。
2.曬太陽時(shí)間不要太長
雖然說，有時(shí)候進(jìn)行適量的曬太陽，是能夠促進(jìn)人體對(duì)于鈣元素的吸收，讓人體的皮膚會(huì)變好，不對(duì)不僅是老人或者是年輕人都是有重大的好處。但如果曬的時(shí)候過長，有時(shí)間也會(huì)導(dǎo)致相反的情況發(fā)生，傷及到人體的皮膚，從而更容易使得大氣中有害的物質(zhì)侵襲人體造成創(chuàng)傷或是感染，如果長期這樣下去嚴(yán)重的話還會(huì)引起視力減退和失眠。
3.取暖要適度不要失度
室內(nèi)溫度保持在18℃-25℃之間最合適。如果有燒炕，不宜太熱，在28℃左右最為合適; 燒火盆的話，要至少保護(hù)人與火盆的距離保持在1米的左右;或者如果用熱水袋或暖壺保暖的話，也應(yīng)該包3-5層的毛巾或布片，一些特殊部位取暖也盡量不要超過10分鐘。這樣做才不會(huì)損傷皮膚。
4.不要在睡覺的時(shí)候捂頭大睡
捂頭睡覺是會(huì)影響到人體正常呼吸的，如果不甚，甚至可能會(huì)造成老人呼吸的窒息，或者在捂頭的時(shí)候也有可能因?yàn)槿毖鯊亩鴮?dǎo)至心腦血管病。最適當(dāng)?shù)乃叻椒ㄊ牵驼眍^，右邊側(cè)臥著，睡覺的時(shí)候盡量把頭露在被子外面，雙腿要屈伸。如果是爐火取暖，一定要保持房間的通風(fēng)性，以免造成煤氣中毒或者是影響呼吸，損傷到身體。
5.不要嗜煙嗜酒
冬季天氣寒冷，老人們都喜歡邊吸煙邊聊天，看看電視，殊不知，如果煙霧不容易往外三開，對(duì)人的身體很有害。也有些老人喜貪杯成癮，喝到酩酊大醉。酒后體虛，寒氣容易侵襲身體，給心、肺、腦造成損害。
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