中老年人如何正確養(yǎng)生
中老年人如何正確養(yǎng)生
有句話說，家有一老，如有一寶，中老年人是要好好保護的。那么，中老年人如何正確養(yǎng)生呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
中老年人正確養(yǎng)生的方法
中老年養(yǎng)生 鍛煉身體
隨著年齡的增長，老年人的體質(zhì)會越來越差，這就需要進行鍛煉了。而對于中老年人來說，鍛煉要做一些幅度比較小的，可以到公園散散步，幾個好友聚在一起下下棋，運動量不宜過大，以免大汗淋漓傷害到身體，而且運動后會感到精力充沛、身體輕松，以自己的舒服度為主，還可以練習太極拳、放風箏、蕩秋千等這些活動。
中老年養(yǎng)生 注意飲食
飲食對于中老年人來說是非常重要的，年齡的增大，身體的各項機能隨之衰退，消化能力也會有所下降。所以，對于中老年人來說，要忌吃酸澀、油膩生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有營養(yǎng)的食物，可以多吃一些魚類、豆類、蛋類等食物，提高身體抵抗能力。
中老年養(yǎng)生是非常重要的，要在日常生活中進行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸開闊、情緒樂觀，不要輕易動怒，可以去親近大自然，讓自己氣血通暢、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就遠離了，還要早平常做好防風御寒工作，因為老年人的抵抗能力比較差，要做好預防措施。
中老人飲食的原則
1.數(shù)量少一點
進食量比年輕時減少10%-15%左右，不能超過20%。
2.質(zhì)量精一點
滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
3.蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管有好處，每天不少于250克。
4.菜要淡一點
鹽吃多了會加重心、腎負擔。一日食鹽量應控制在6克以下，要少吃醬肉和其他咸食。
5.品種雜一點
葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應少于10樣。
6.飯菜香一點
老年人味覺減退，食欲較差，適當往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，做得香一些。
7.飯菜爛一點
食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細做，便于消化吸收。
8.水果要吃一些
各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿底平衡有很大的作用。為保持健康，每餐后應吃些水果。
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