中老年性保健的方法
中老年性保健的方法
中老年性保健的方法有哪些呢?性機(jī)能雖然隨著人的年齡增長(zhǎng)而逐漸減退，但如果保養(yǎng)得好，性機(jī)能也能保持。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
中老年性保健的方法
一、要相信自己性機(jī)能是正常的、強(qiáng)壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對(duì)中年人來說至關(guān)重要。
二、保持年輕心態(tài)。老年人追求年輕的情緒，會(huì)使性機(jī)能也隨之年輕;相反，害怕衰老，常自嘆“老矣”，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會(huì)跌入老人的境地。
三、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，特別是慢跑或步行，著重鍛煉下半身，因?yàn)樾詸C(jī)能興衰的“關(guān)鍵”在腰與足。
四、飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)多吃些海鮮類食物，因海鮮含“鋅”多，對(duì)于增強(qiáng)性欲是有益的。
五、要富有事業(yè)心，對(duì)工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，性機(jī)能的早期老化是必然的，所以即使退休，也應(yīng)該尋找一些能引起自己興趣的公共事務(wù)。
六、在專一不二地愛妻子或丈夫的前提下，要持有愛慕異性的心態(tài)，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機(jī)能。
七、培養(yǎng)幽默、詼諧的性格，因?yàn)橛哪驮溨C是保持青春不老的最大秘密。
八、性格開朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑郁會(huì)導(dǎo)致性冷淡。九、戒煙、戒酒、戒賭，保持充足睡眠。
中老年人健康飲食七項(xiàng)注意事項(xiàng)
數(shù)量少一點(diǎn)
中老年的飲食量應(yīng)該比年輕時(shí)減少10%～15%，但是也不能超過20%。為了中老年的身體健康著想，還是應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食量的。我們都知道，肥胖的人得糖尿病的幾率大。要想不發(fā)胖，晚上可別吃得過飽。中老年要盡量少吃甜食，甜食提供的熱量可比其他食物高多了。
如果已養(yǎng)成了吃甜食的習(xí)慣，不能一下子就戒掉，我們也不強(qiáng)制一下子就戒掉吃甜食的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)給身體帶來諸多不適，由于缺乏能量，還可能會(huì)導(dǎo)致思維紊亂或很快感到疲累，我們可以循序漸進(jìn)慢慢來。
鹽要少一點(diǎn)
食物中要少放鹽，據(jù)昆明市五華區(qū)龍翔社區(qū)醫(yī)師宋海英介紹，大量流行病學(xué)調(diào)查表明，鹽攝入量與高血壓、心力衰竭、急性腎炎等病的發(fā)病呈正相關(guān)。人到50歲以后，機(jī)體的形態(tài)和功能會(huì)出現(xiàn)某些衰退現(xiàn)象，排鈉功能減弱，同時(shí)，舌部味蕾對(duì)咸味的敏感度逐漸降低，所以，中老年容易在不知不覺中吃鹽較多，引發(fā)高血壓或加重高血壓病情。為了身體健康，建議中老年一日進(jìn)鹽量應(yīng)控制在6克以下。中老年也可以用醋、檸檬汁、海帶、大蒜和蔬菜等代替鹽。
蔬菜水果多一點(diǎn)
蔬菜是維生素C等幾種維生素的重要來源，而且大量的膳食纖維可預(yù)防老年便秘，番茄中的番茄紅素對(duì)中老年男性常見的前列腺疾病有一定的防治作用。多吃蔬菜還對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，中老年每天都應(yīng)該吃不少于250克的蔬菜。
品種雜一點(diǎn)
粗雜糧比精糧含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。中老年的飲食要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好，這樣有利于多種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，建議中老年每天主副食品種不少于10種，粗雜糧主要包括全麥面、玉米、小米、蕎麥、燕麥等。
吃得慢一點(diǎn)
細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。既然細(xì)嚼慢咽有那么多的好處，中老年還等什么，趕快行動(dòng)起來吧!
早餐好一點(diǎn)
早上是新的一天的開端，早餐顯得尤為重要，早餐應(yīng)該占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都要高一些，精一些，便于提供充足的能量。中老年可以精心設(shè)計(jì)一些早餐，如牛奶、蛋類、粥、菜等，為一天的健康生活開個(gè)好頭。
晚餐早一點(diǎn)
“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早吃點(diǎn)，建議中老年飯后稍活動(dòng)，這樣更有利于促進(jìn)飲食消化。
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