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冬季養(yǎng)生有哪些常識(shí)

時(shí)間: 梁珊924 分享

  天氣的寒冷會(huì)侵襲我們的身體,很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生,所以冬季我們要注重養(yǎng)生。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下冬季養(yǎng)生的常識(shí)吧。

  冬季養(yǎng)生的常識(shí)

  1、選擇適合的洗臉?biāo)疁?/p>

  秋天氣候干燥,正確的洗臉?lè)绞讲坏梢宰屇愕募∧w變得更水嫩,還可以減少皺紋呢。想要強(qiáng)健肌膚,就用冷水洗臉;想要收細(xì)毛孔,就選擇冷熱水交替洗臉;但如果一清早肌膚出現(xiàn)過(guò)敏癥狀,就要選擇溫水洗臉,將肌膚刺激降到最低。另外,用冷水洗臉,可以鍛煉面部皮膚的耐寒能力,還可以鍛煉鼻粘膜對(duì)冷風(fēng)的適應(yīng)能力。這樣,當(dāng)我們從暖和的屋子里到室外去的時(shí)候,盡管外邊很冷,面部皮膚和鼻粘膜不會(huì)因?yàn)橛隼涠档头纯沽Γ芷鸬筋A(yù)防感冒的作用。

  2、早餐前應(yīng)先喝水

  人經(jīng)過(guò)一夜睡眠,消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此,早上起來(lái)不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開(kāi)水,既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

  3、消浮腫,找回好精神

  剛起床,眼部、臉部都陷入嚴(yán)重的浮腫狀態(tài),教你一招,取一塊柔軟的毛巾,取兩塊冰塊包覆在毛巾中,隨后輕輕按摩浮腫的位置,眼部輕輕打圈按壓,面部延淋巴走向至上而下直至頸部。注意不要讓冰塊直接解除肌膚,以免過(guò)度刺激。

  4、淋浴

  有時(shí)候早起會(huì)感覺(jué)不太精神,這時(shí)可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的淋浴,這會(huì)讓你的身體會(huì)感覺(jué)非常的舒服。而且這時(shí)你的體溫增加,新陳代謝也會(huì)增加,也會(huì)消耗一部分的卡路里,對(duì)減肥也很有效。水溫以38-39℃為最佳。

  5、7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐

  醫(yī)學(xué)研究證明,7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前,這是科學(xué)的冬季養(yǎng)生。

  6、5分鐘按摩,更纖巧更細(xì)嫩

  按摩的神奇效果大過(guò)你想象,每天清晨用5分鐘按摩頭部和面部,最后延續(xù)到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成好習(xí)慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能細(xì)嫩肌膚,提神醒腦。特別注意按摩咀嚼肌,這可是纖巧小臉的關(guān)鍵。

  7、定制你的抗衰老早餐

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們,不吃早餐的女人更容易變老。早起10分鐘,給自己一頓健康早餐,不僅是健康的生活方式,還是由內(nèi)而外的美容方式。推薦的菜單包括谷物、牛奶、雞蛋、水果、堅(jiān)果等。一日不卸妝,一周的美容功課就白做;同樣道理,一天不吃早飯,一周的健康功課也白做了。千萬(wàn)別忽略早餐的重要性哦!

  8、巧克力式快樂(lè)生活

  即使沒(méi)時(shí)間吃早餐,也要帶一小塊巧克力出門(mén)。巧克力中的可可堿能作用于血清素,讓人充滿幸福感,快樂(lè)的人自然更多美麗。同樣一塊巧克力,所含的熱量也大不同,黑巧克力純度越高,熱量越低;純正巧克力次之;含有各種果仁夾心的巧克力熱量最高,不適合減肥的MM。

  冬季養(yǎng)生增強(qiáng)免疫力的方法

  1、給鼻子做好保暖工作

  天氣寒冷容易感冒的一個(gè)重要原因,就是鼻子沒(méi)有做好保暖工作,鼻子的溫度通常會(huì)低一些,這很容易降低對(duì)傳染的抵抗力。如果實(shí)在太冷,不妨提前戴好口罩或圍巾,幫鼻子取暖。

  2、多喝酸奶

  酸奶中的益生菌能很好的提高機(jī)體免疫力和抗病能力,在幫助腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)很好的調(diào)節(jié)了甲狀腺的平衡,所以千萬(wàn)不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

  3、清洗鼻子

  個(gè)人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口,因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過(guò)濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,另外,清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過(guò)眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

  4、多飲開(kāi)水

  這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn);多喝水還能讓人感覺(jué)清新,充滿活力。研究證明,白開(kāi)水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng),從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開(kāi)水,尤為重要。

  5、少吃糖

  正常情況下,人體血液中一個(gè)白血球的平均吞噬病菌能力為14,吃了一個(gè)糖饅頭之后變?yōu)?0,吃了一塊糖點(diǎn)心之后變?yōu)?,吃一塊奶油巧克力之后變?yōu)?,喝一杯香蕉甜羹后則為1,足可見(jiàn)甜食對(duì)免疫力的危害。另外,經(jīng)常食糖會(huì)使正常的弱堿性體質(zhì)變成酸性體質(zhì),而酸性體質(zhì)是各種疾病產(chǎn)生的溫床,易感染瘡、癤、扁桃腺炎等各種疾病。

  6、不留長(zhǎng)指甲

  近日,美國(guó)密歇根大學(xué)研究指出,如果指甲長(zhǎng)度超過(guò)指尖3毫米,指甲縫中細(xì)菌過(guò)量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

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