冬季中醫(yī)正確養(yǎng)生的知識

　　冬季萬物皆“藏”，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)斂。那么，冬季中醫(yī)正確養(yǎng)生的知識有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　冬季中醫(yī)正確養(yǎng)生的知識

　　1.宜適當(dāng)鍛煉，少大汗

　　冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬應(yīng)“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可過暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發(fā)疾病。冬季養(yǎng)生宜適當(dāng)活動筋骨，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”鍛煉身體要動靜結(jié)合，以微微出汗為度，不宜大汗。大汗泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過頻，也不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。

　　2.宜勤健腳板，冬季健腳即健身

　　應(yīng)該常保持腳的清潔與干燥， 襪子勤洗勤換。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。冬季注意腳的保暖十分重要。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始、三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意要腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳也可促進全身的血液循環(huán)，按摩和刺激雙腳穴位有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

　　3.宜保暖防犯病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重， 寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽而且不易治愈，其實是因為穿開領(lǐng)服裝暴露了頸部， 寒冷空氣刺激造成的， 改換高領(lǐng)服裝并加個圍巾后癥狀會有所改善。二是注意背部的保暖。因為背部是人體的陽中之陽， 風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。

　　4.宜足飲水

　　有些人可能認為，冬天，人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴， 因此不需要喝太多水。這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，仍然需要水分滋養(yǎng)， 這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000～3000 毫升。

　　5.宜調(diào)養(yǎng)精神

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅?？筛鶕?jù)自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　冬氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起”。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)神要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　6.宜通風(fēng)換氣

　　冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。冬季天冷， 有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。應(yīng)習(xí)慣經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，白天要開啟門窗，讓空氣對外流，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)，以清潔空氣、健腦提神。

　　冬季食物養(yǎng)生的小知識

　　1、肉類。蛋白質(zhì)具有特殊的生理功能，人體不能缺。肉類多蛋白質(zhì)，吃了身體覺暖，活力充沛。

　　2、水果類。柑橘性溫，散發(fā)出一種烈味，可以祛除病毒，防治鼻炎，睡前剝幾瓣桔子吃，能消痰止咳。薄荷，也有止頭痛，治鼻炎的功效。紅棗，具有補脾，調(diào)補氣血，壯腰健腎之功效。

　　3、中藥類。冬桑葉和碎菊花，可以清頭目、治感冒。黨參，補中益氣，適用于氣虛，食少，四肢寒冷者。田七，具有活血祛風(fēng)，壯筋骨，補氣血之功。與雞肉同食，能強壯筋骨，聰耳明目，駐顏養(yǎng)血。

　　4、干果類。桂圓，具有補氣健脾，養(yǎng)血安神之功效。與雞肉同食，治療心脾虛損，氣血不足，失眠頭暈。杏仁，補肺潤腸，止咳定喘。甜杏仁具有抗癌作用。銀耳，滋陰潤肺，養(yǎng)胃，健康人常食，能增進食欲，防病延年。杏仁、桂圓、銀耳同燉，能補陰潤肺，補血止咳，適用于咳嗽、咳血、潮熱、盜汗、貧血等癥，健康人常食，能增進健康，防病強身。

　　5、蔬菜類。生姜，增加人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病。蘿卜，有紅皮、白皮、青皮等品種，藥理性能大致相同，均含有糖、無機鹽和大量的維生素，具有清熱解毒、健胃消食、利尿消炎、化痰等功效。故民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”之說。同羊肉同燉，是上乘的滋補佳品，含有豐富的碳水化合物和礦物質(zhì)，營養(yǎng)相當(dāng)豐富，老少皆宜。