立冬養(yǎng)生應(yīng)該怎么鍛煉身體呢?由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　立冬養(yǎng)生鍛煉身體的方法

　　長跑是一項老少皆宜的冬季健身運動，使心肌收縮力加強，心輸出量增加，氧的吸收和運輸效率提高。因此，長跑能對心肺功能產(chǎn)生較好的效應(yīng)，長跑鍛煉使人精力充沛，體力增強?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，長跑鍛煉可以促進脂肪代謝，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。長跑鍛煉還可以調(diào)解大腦神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的功能和興奮、抑制的過程，以消除神經(jīng)和血管的緊張狀態(tài)，從而使一些高血壓患者從長跑中恢復(fù)健康。長跑可使骨骼堅韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強。

　　初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動，逐漸增加運動量，把握好自己的尺度。長跑的強度是由速度決定的，不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運動時間長短等差異，因此反應(yīng)不同。心率是運動強度直接的尺度，運動中其心率不應(yīng)超過平靜時的心率外加60次。運動后心率恢復(fù)正常，翌日應(yīng)不感疲勞為宜。

　　每次運動前要做好準備活動，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，使身體產(chǎn)生微熱，這樣開始長跑不會感到氣喘。跑步時要兩肩自然下垂，兩肘向內(nèi)前擺動，身體稍前傾，先足跟著地，過渡至全腳掌著地，這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合，兩步一呼，兩步一吸。

　　長跑每周至少要進行三次，每次時間在30～40分鐘。如果間隔時間在三天以上，則要從較低的強度開始恢復(fù)。

　　除上述注意事項外，還要注意過飽和餐后不可立即長跑。結(jié)束時要做好整理活動，應(yīng)經(jīng)過減速，步行，放松肌肉，逐漸消汗，恢復(fù)平靜狀態(tài)，不能突然停止跑步。

　　立冬養(yǎng)生鍛煉要注意的事項

　　1、鍛煉之前充分熱身。

　　由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運動,熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

　　2、鍛煉時衣物的薄厚要適當(dāng)。

　　立冬過后氣溫很低,因此在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi),不要吹到冷風(fēng),以及擦去汗水并更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

　　3、鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。

　　由于冬天常有大風(fēng)沙,因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌,堪稱呼吸道的“保護神”。

　　4、室內(nèi)鍛煉時應(yīng)保持空氣流通。

　　不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉,并把門窗緊閉,以防止寒冷空氣的入侵。但實際上,這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。

　　立冬養(yǎng)生保健的方法

　　1、多“點”水

　　冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000～3000毫升。

　　2、出“點”汗

　　冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　3、防“點”病

　　冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　4、調(diào)“點”神

　　冬天寒冷,易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　5、早“點”睡

　　“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

　　6、進“點”補

　　冬季養(yǎng)生要科學(xué)進補。陽氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫(yī)囑,一人一法。冬令進補時,為使胃腸有個適應(yīng)過程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯,以調(diào)整脾胃功能。
猜你感興趣的文章：

1.立冬養(yǎng)生七則

2.立冬的艾灸養(yǎng)生方法有哪些

3.立冬怎樣養(yǎng)生 立冬的養(yǎng)生方法

4.立冬飲食養(yǎng)生的方法

5.立冬養(yǎng)生有哪些注意事項

6.冬季如何養(yǎng)生運動

7.立冬后日常養(yǎng)生該怎么做

8.冬季怎樣養(yǎng)生和運動