老年人冬季日常如何養(yǎng)生
冬季天氣寒冷人也開(kāi)始變的懶惰起來(lái),而且抵抗力也有所下降,尤其是老年人。那么,老年人冬季日常如何養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
老年人冬季日常養(yǎng)生的方法
老年人冬季養(yǎng)生一、早搓手
早晨起床后,人體各器官經(jīng)過(guò)一晚上的休息,將開(kāi)始新一天的工作。隨著人體活動(dòng)的增加,心率會(huì)加快,因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺??刹扇〈晔中?、揉按手指等方式,通過(guò)刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,起到保健作用。搓手心時(shí),將兩掌合并,來(lái)回對(duì)搓,盡可能地摩擦手心。此外,早晨,將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。
老年人冬季養(yǎng)生二、午曬背
冬天子時(shí)(11∶00-13∶00)這段時(shí)間,是陽(yáng)光較充足的時(shí)段,經(jīng)常曬曬后背,可起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用。“還可以在曬太陽(yáng)時(shí),摘了帽子,讓陽(yáng)光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體。”這樣效果更好。
老年人冬季養(yǎng)生三、晚泡腳
活動(dòng)了一天,晚上身體會(huì)較為疲累,特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí),水里的熱量可以通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身,使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。“特別是腳底的涌泉穴,是腎經(jīng)的首穴,晚上在得到熱水的刺激后,能夠很好地消除一天的疲勞,補(bǔ)充腎氣。”泡完腳,上床準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí),可以用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓,每次揉按十余次。
老年人冬季可能會(huì)出現(xiàn)的疾病
1、代謝功能低下,皮脂腺萎縮,皮脂分泌減少,皮膚干燥及末梢血液循環(huán)較差,受寒冷刺激后易凍傷、皺裂和皮膚瘙癢;
2、關(guān)節(jié)受涼后出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象;
3、氣溫驟變,高血壓病人中風(fēng)的發(fā)生率較高;
4、心血管病人易發(fā)頑固性心絞痛、急性心肌梗塞及充血性心力衰竭;
5、嚴(yán)寒是傷風(fēng)感冒、支氣管炎等疾病的誘發(fā)因素。尤其是高齡老人的感冒,不可以掉以輕心。
冬季養(yǎng)生的保暖措施:①備足寒衣,謹(jǐn)防感冒以防止呼吸道疾病發(fā)生和高血壓、冠心病惡化;②情緒安定,不過(guò)度興奮和緊張,有規(guī)律的作息,不過(guò)于勞累;③飲食有節(jié),不暴飲暴食,少(或不)抽煙,少喝酒。
老年人冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、冬季晨練不要太早
冬季晨練不要太早。有些老年朋友喜歡起早,由于凌晨氣溫比較低,增加了心血管發(fā)生意外的可能性。盡量在太陽(yáng)出來(lái)后或是下午溫度不太低的時(shí)候鍛煉。
2、不要著涼
不要著涼。老年人要注意保暖,防止因寒冷而引起冠狀動(dòng)脈收縮,加劇心臟負(fù)荷。
在睡醒之后先不要著急起床,必須在床上躺一會(huì)后再起來(lái)??梢员苊庑慕g痛的發(fā)生。
3、洗澡的時(shí)候水溫要適宜
洗澡的時(shí)候水溫要適宜。溫度不要要高。還有就是洗澡的時(shí)間也不要太長(zhǎng),15分鐘左右就好。旁邊最好由專人看護(hù)。
4、不要做一些消耗能量多的運(yùn)動(dòng)
不要做一些消耗能量多的運(yùn)動(dòng)。不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)。這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟增加負(fù)擔(dān),可以選擇慢跑,太極等等。
5、睡眠的時(shí)候,不要用被子蒙住頭
睡眠的時(shí)候,不要用被子蒙住頭。正確的睡眠方法是,右側(cè)臥位,頭露出被子外面,枕頭不要太高。
猜你感興趣的文章: