中老年四季養(yǎng)生常識有哪些
中老年四季養(yǎng)生常識有哪些
說到養(yǎng)生，中老年人春夏四秋冬四個季節(jié)的養(yǎng)生方法大不相同哦。那么，中老年四季養(yǎng)生常識有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
中老年四季養(yǎng)生的常識
中老年四季養(yǎng)生的常識 春季養(yǎng)生法
春陽初升，草木萌發(fā)。早春二月，乍暖還寒，老年人的舊病易為春氣引動復(fù)發(fā)。天氣寒暖不一，老人不可頓去棉衣，應(yīng)一重漸減一重。老人身體虛弱，易感風(fēng)寒邪氣，所以宜時備夾衣，遇冷穿上，遇熱即去。
春日融和，不可昏昏沉沉終日悶坐在家以致抑部。郊外百花爭妍，楊柳吐綠，應(yīng)去園林山水之處春游。踏青香堤，泛舟湖面，高歌起舞，聽鳥鳴于茂林，以使心境恬愉，以暢生機(jī)。
中老年四季養(yǎng)生的常識 夏季養(yǎng)生法
夏季赤日炎炎，暑氣逼人。老人體虛氣弱，難以將養(yǎng)。應(yīng)乘清晨涼爽，聞雞起舞，呼吸吐納，練拳導(dǎo)引。炎暑之時，不可在檐下、過廊、弄堂、破窗處納涼。此等所在雖涼，賊風(fēng)中人最暴，宜在虛堂凈室、水亭林蔭、潔凈空敞之處，自然清涼。
老人脾胃之陽不足，夏月勿吃冰飲涼，生冷油膩都當(dāng)禁忌，否則上吐下瀉，戕伐生機(jī)，速其衰疲，可飲綠豆湯、烏梅飲，以解暑止渴。( 三聯(lián)閱讀
老人不宜星月下露宿，睡時不可當(dāng)風(fēng)，不宜令人扇風(fēng)，否則風(fēng)邪從皮毛侵入，會導(dǎo)致手足麻木不遂。亦應(yīng)避免在烈日暴曬下勞作、行走，謹(jǐn)防中暑。
中老年四季養(yǎng)生的常識 秋季養(yǎng)生法
秋季氣候轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差懸殊.老人難以適應(yīng)，舊病極易復(fù)發(fā)，又易添加新病。應(yīng)隨時增減衣服，活動筋骨，按摩導(dǎo)引，以健體防病。
重陽佳節(jié)，宜沒步郊外，或登高望景，或臨水賦詩.或停車東籬，或弄琴放歌，以廣生情趣。
秋風(fēng)操氣，老人血枯津燥，每致大便秘結(jié)，宜吃芝麻、蜂蜜等柔潤食物，以養(yǎng)血滋液，潤腸通便。但忌粘硬生冷，防止秋痢發(fā)生。
中老年四季養(yǎng)生的常識 冬季養(yǎng)生法
冬季氣候寒冷，冰天雪地。老人宜早睡晚起，以待旭日東升，去寒就溫。衣服逐漸加厚，寒甚方加棉衣。不宜見冷即棉衣厚裹，再冷則無法抵御。不宜終日圍爐烘烤。臥室生爐，尤須透氣，嚴(yán)防煤氣中毒。
冬月活動筋骨切忌閉門靜坐。宜在日光下練拳舞劍，吐納導(dǎo)引，或培土花木，或觀雪賞梅。這些戶外活動，可使人揮身舒暖，老懷春意，充滿朝氣，若心如死灰，蜷臥曲坐，更難抵當(dāng)寒氣。
冬天老人適宜吃溫?zé)崾燔浭澄?，但忌大辛大熱的藥物進(jìn)補(bǔ)。因冬季老人內(nèi)熱外寒，太熱之品助內(nèi)熱，反釀生熱病，只可適當(dāng)溫補(bǔ).早晚可俄藥酒一小杯，以活血御寒。
適合中老年人養(yǎng)生的家常菜
一、豬骨菠菜湯
材料：用料豬脊骨或肋骨500克，菠菜100克，火腿50克，胡椒粉、精鹽各適量。
做法：
1、豬骨斬段，入沸水鍋內(nèi)汆一下，撈出瀝水?；鹜惹谐蓷l。菠菜擇洗干凈，切成段。
2、將豬骨放入鍋內(nèi)，加適量清水，熬成濃湯。
3、鍋中下入菠菜段、火腿條，以胡椒粉、精鹽調(diào)味，燒開即成。
功效：此湯含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)豐富，有補(bǔ)鐵、補(bǔ)血、填髓、壯骨的作用，是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)之佳品。
二、豆腐燉魚
材料：鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽、料酒。
做法：
1、鯉魚從冰箱拿出來解凍，豆腐切小塊;
2、蔥蒜切碎;
3、鍋中放底油，把鯉魚放鍋里小火煎，待魚的兩面微黃時，加入蒜末;
4、加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水;
5、把豆腐均勻地放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然后大火收汁。
功效：豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
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