立冬季節(jié)怎么樣養(yǎng)生
立冬季節(jié)怎么樣養(yǎng)生
中醫(yī)認為,冬季養(yǎng)生講究“藏精”,即要收斂神志,養(yǎng)精蓄銳。那么,立冬季節(jié)怎么樣養(yǎng)生呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
立冬季節(jié)養(yǎng)生的方法
立冬季節(jié)養(yǎng)生的方法1、宜進補,要先引補
天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,增加肌體的御寒能力,同時也造成人體熱量散失過多。所以,立冬后要適當進補對御寒很有好處。
立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,所以要做好引補。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩,芝麻粥可以益精養(yǎng)陰,蘿卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
立冬季節(jié)養(yǎng)生的方法2、寒傷腎,注意養(yǎng)腎
冬天天氣寒冷,寒與腎相應,最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害,一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外,腎陽氣虛又傷及腎陰,腎陰不足,則咽干口燥,頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養(yǎng)十分重要。
養(yǎng)腎不妨多泡腳,經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位,從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò),促進新陳代謝以及延緩衰老的功效,可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關(guān)節(jié)麻木等癥。因此民間有“睡前一盆湯,賽過人參湯”的說法。
立冬季節(jié)養(yǎng)生的方法3、睡懶覺,利陽氣生發(fā)
俗語有“冬不藏精,春必病溫”。立冬過后,早睡晚起更有利于養(yǎng)生,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積;早晨最好等太陽升起后再起床,保證充足睡眠,有利于人體陽氣的生發(fā),使頭腦更清醒、靈敏,早睡晚起更適合老年人。
立冬季節(jié)養(yǎng)生的方法4、多運動,強身健體
冬季鍛煉不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服,以免著涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。
運動時應注意保暖,預防感冒,但不要穿著過厚,避免大汗淋漓,以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人,不要做劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者,應選日照充足的時間段外出鍛煉,避免寒冷的刺激,以免誘發(fā)舊疾。
立冬季節(jié)養(yǎng)生的方法5、調(diào)情志,平和心神
在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議,遇到不順心的事情,要學會調(diào)控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。立冬的養(yǎng)生應做到精神安靜,精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽氣,不過度消耗陰精。
立冬季節(jié)養(yǎng)生的注意事項
1、防止熱能過剩
大多數(shù)朋友到了這個時節(jié),由于氣溫下降,天氣比較冷,會通過食用一些熱量高的食物給身體增加熱量。但是這個時候如果熱量攝入過多的話就會轉(zhuǎn)變成脂肪,容易發(fā)胖,這樣反而不好。所以無論進補什么都要適量才好,不能放縱自己,胡亂吃一些食物。
2、巧防冬燥
由于立冬正是秋天剛剛到了冬天,氣候還是一樣的干燥,所以要適當食用一些潤燥的食物。那么該如何應對呢?首先當然是多喝水,水可是天然的營養(yǎng)物,同時還要少吃一些辛辣刺激的食物防止上火。冬天一般比較喜歡吃火鍋,熱辣辣的一鍋是大多數(shù)朋友們的最愛,所以這個時候記得愛吃也不要多吃哦!防止熱量過旺導致上火哦!可以多吃一些水果,還有蔬菜等等。
3、飲食禁忌
這個時候要注意冷熱交替給腸胃帶來不適,還有就是到了交換季節(jié)的時候小朋友們也會生病,預防著涼引起的腹瀉或者是感冒,要及時增添衣服,飲食上一定要先從溫和容易消化的食物開始進補,讓腸胃有個適應的時期。
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