夏季有哪些養(yǎng)生的食譜
夏季有哪些養(yǎng)生的食譜
炎熱的夏季往往容易上火,各類疾病也就多了起來,如果注意養(yǎng)生可以避免疾病哦。那么,夏季有哪些養(yǎng)生的食譜呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
夏季養(yǎng)生的食譜
夏季養(yǎng)生的食譜 荷葉茯苓粥
配料:荷葉1張(鮮、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖適量。
做法:先將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中,同煮為粥,出鍋前將白糖入鍋。
功效:清熱解暑,寧心安神,止瀉止痢(對(duì)心血管疾病、神經(jīng)衰弱者亦有療效)。
夏季養(yǎng)生的食譜 金黃翠綠粥
原料:菠菜200克,鱈魚片半碗,米飯2碗,豬大骨500克,雞蛋汁1碗,米酒1湯匙,鹽及香油適量。
做法:菠菜汆燙備用,豬大骨加水煮1個(gè)小時(shí),去除豬大骨加米飯煮粥,放入菠菜、鱈魚片、雞蛋汁、鹽、香油即可食用。
功效:補(bǔ)血潤腸、止渴生津
夏季養(yǎng)生的食譜 蓮心糙米粥
1、 蓮心一匙(約十公克),糙米一百五十公克,水四碗。
2、蓮心洗凈后,用四碗水熬煮二十分鐘,糙米洗凈先泡水四小時(shí)。
3、撈出蓮心,糙米放入滾水中,繼續(xù)熬煮四十分鐘。
4、煮至熟爛,即可趁熱食用,蓮心粥不宜冷食。
功效:涼血降火
夏季養(yǎng)生的食譜 荷香蒸排骨
原料:排骨500克、蓮子50克、小米椒20克、干荷葉一張、蔥姜蒜各10克、香蔥5克、鹽5克、雞精2克、紹酒18克、生抽20克、白糖5克、八角5克、小茴香3克
做法:
1、排骨斬小件,洗凈放入盤中,蔥切段、姜切片,蓮子泡發(fā),小米椒切圈。
2、鍋中放水燒開將干荷葉泡軟。
3、斬好的排骨放入蔥段、姜片、八角、茴香、小米椒圈,生抽、紹酒、鹽、花椒、白糖拌勻。
4、籠屜內(nèi)鋪好荷葉,將腌好的排骨和蓮子一并倒入,蓋上荷葉旺火足氣蒸30分鐘,取出,用薄荷葉、紅椒絲點(diǎn)綴即可。
功效:滋陰壯陽、益精補(bǔ)血、降血脂、降膽固醇。
夏季養(yǎng)生要注意的飲食事項(xiàng)
1、喝甜品
很多人因?yàn)槌圆幌嘛?,就?huì)喝綠豆湯等甜品。但這些食物和米飯一樣屬糖類,如果吃太多一樣會(huì)發(fā)胖。聰明的選擇應(yīng)該是取代,而不是多加,即喝甜品要減少飯量。如果把甜品當(dāng)作飯吃,可以把糖少放一點(diǎn),另外加點(diǎn)低脂牛奶,切一些水果,就達(dá)到和正餐類似的營養(yǎng)。
2、把鮮奶當(dāng)水喝
夏天天氣熱,鮮奶有營養(yǎng),很多人會(huì)把鮮奶當(dāng)水喝。但是已有研究指出,高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應(yīng)該是牛奶一天只能喝二到三杯。
3、多吃水果
夏天是水果盛產(chǎn)期,一般人對(duì)水果沒有戒心,會(huì)大吃特吃。事實(shí)上,水果中的糖也會(huì)讓血液中的三酸甘油酯升高。聰明的選擇應(yīng)該是多吃蔬菜,讓水果的分量少一些。
4、飯后冷飲或冰品
因?yàn)樘鞖鉄?,往往飯后就喝冷飲或吃冰品。但是,一支雪?80卡熱量,一罐冰咖啡115卡熱量。當(dāng)我們這樣做時(shí),并不覺得在喝熱量。然而,接下來的麻煩大了。因?yàn)樯眢w要消耗掉100卡熱量,可要靠爬樓梯27分鐘或走路1小時(shí)。你有沒有這樣做呢?聰明的選擇應(yīng)該是喝白開水或礦泉水,也許一開始覺得沒味道不好喝,但養(yǎng)成清淡的口味,再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。
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