老年人怎么樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
上了年紀(jì)的人都很注重身體的保健，而運(yùn)動(dòng)對(duì)于保健養(yǎng)生的作用不容忽視哦!那么，老年人怎么樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法
老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法1、太極拳
很多老年人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動(dòng)作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主，經(jīng)常練習(xí)太極拳可以改善肌肉和關(guān)節(jié)柔韌度，增強(qiáng)老年人的平衡能力。
世界衛(wèi)生組織建議：65歲以上的老年人，每周應(yīng)至少有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的運(yùn)動(dòng)，因此老年人每周的運(yùn)動(dòng)鍛煉內(nèi)容，可安排至少3天的太極拳。
老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法2、散步
現(xiàn)代社會(huì)中，散步是最為人們所熟知的運(yùn)動(dòng)方式之一，因其步調(diào)和緩、安全易行，所以也是十分適合老年人的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持散步鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能、增強(qiáng)腰腿肌力、保護(hù)心臟正常功能。
1. 普通散步法：每分鐘60-90步，每次走20-40分鐘，適合有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。
2. 快速行走法：每分鐘90-120步，每次30—60分鐘，適合身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。
3. 后臂背向散步法：行走時(shí)把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。反復(fù)5—10次，適合患有輕微癡呆癥的老年人。
4. 擺臂散步法：行走時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)，每分鐘走60—90步，適合有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5. 摩腹散步法：行走時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30-60步，每走一步按摩一周，可以增強(qiáng)腸胃道功能。
老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法養(yǎng)生3、保健操
隨著人逐漸老去，機(jī)能出現(xiàn)衰退，新陳代謝也開(kāi)始減慢，簡(jiǎn)單易做的養(yǎng)生保健操，對(duì)延緩人體生理衰老，保持和恢復(fù)老年人的健康體魄十分有效，所以給大家推薦幾種易做的保健操：
梳：十指化梳，自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。
搓：四指并攏，雙手先后對(duì)側(cè)，上下摩擦脖子、臉部50次。
揉：雙手重疊放腹部，圍肚臍順、逆時(shí)針?lè)謩e揉搓各100次。
推：雙手放后腰兩側(cè)，自肋下緣向下推至腰部50次。
聳：兩腿分開(kāi)站立，兩肩上下聳動(dòng)，同時(shí)頭向后揚(yáng)50次。
拍：雙手握空拳，拍打肩頸和背腹部各50次。
轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)站立，雙手插腰，前后左右搖擺轉(zhuǎn)動(dòng)50次。
老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要避免的禁忌
忌急于求成
老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序汽車進(jìn)，切忌操之過(guò)急。
忌激烈競(jìng)賽
老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還會(huì)因易碰撞、摔倒、激動(dòng)，極易發(fā)生意外。
忌負(fù)重憋氣
老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔粱柝?。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年代不宜參加。
忌頭部位置不宜過(guò)分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。
忌晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。
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