緩解痛經(jīng)吃什么食物好
不少女性來月經(jīng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的問題，為了不加重痛經(jīng)所以飲食要特別注意。那么，緩解痛經(jīng)吃什么食物好呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
緩解痛經(jīng)的食物
1、葡萄
葡萄皮中含有豐富的纖維素、果膠質(zhì)和鐵等營養(yǎng)成分，都比果肉中多。中醫(yī)認(rèn)為葡萄具有“補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色”的功效，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現(xiàn)象，提高免疫力。
2、紅棗
紅棗性溫味甘，具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。紅棗對于痛經(jīng)的女性來說，可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況，因此有一定作用。
3、紅豆
紅豆具有豐富的鐵元素，不僅僅具有補(bǔ)血的效果，還可以消除水腫和降低血脂肪，可以起到緩解痛經(jīng)的功效。
4、荔枝
荔枝的果肉鮮甜多汁，許多人都喜歡吃。對于女性朋友來說，吃荔枝是非常不錯(cuò)的選擇，荔枝具有降血脂，調(diào)節(jié)血脂，行氣散結(jié)等作用，在月經(jīng)來臨之前，女性朋友就可以吃一些荔枝，這樣能夠有效緩解痛經(jīng)。
5、桑葚
在月經(jīng)來臨之前，女性朋友們可以吃一些桑葚，這樣也是可以緩解痛經(jīng)的。此外，桑葚不但能夠緩解痛經(jīng)，而且可以改善血液供應(yīng)促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長，防止白細(xì)胞減少，對女性朋友的月經(jīng)過程具有一定的調(diào)節(jié)作用。
6、蘋果
1個(gè)蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。有研究提示，生物類黃酮，可調(diào)節(jié)血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質(zhì);擴(kuò)張血管，解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。其中紅酒燉蘋果活血化淤，對女性生理期肚子痛也有療效。
7、紅酒
醫(yī)學(xué)研究表明，紅酒能通經(jīng)活絡(luò)。如氣滯血瘀型痛經(jīng)病人適量飲點(diǎn)紅酒能疏通經(jīng)絡(luò)，擴(kuò)張血管，使平滑肌松弛，緩解痛經(jīng);氣血虧虛型，中醫(yī)認(rèn)為甘溫能補(bǔ)能緩，因紅酒辛甘性溫，有溫陽補(bǔ)血，緩急止痛的功效;對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以起到散寒祛濕，活血通經(jīng)的作用。
8、山楂
中醫(yī)認(rèn)為山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。血淤型痛經(jīng)患者常表現(xiàn)為行經(jīng)第1~2天小腹疼痛，經(jīng)量少，經(jīng)色紫黯夾血塊，血塊排出后疼痛會(huì)減輕，伴乳房脹痛，甚至伴惡心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓，甚至昏厥。
日常調(diào)理痛經(jīng)的方法
一、熱敷調(diào)理方法
1、保持身體暖和：非常時(shí)期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。
2、多喝熱水：也可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的脹痛。
二、運(yùn)動(dòng)調(diào)理方法
1、加強(qiáng)體育鍛煉：尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時(shí)，可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散步。
2、練習(xí)瑜伽操：我們平時(shí)多做瑜伽能夠起到緩解痛經(jīng)的作用，比如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也能夠試試不一樣的姿勢，最好能夠找到最舒服的。
三、飲食調(diào)理方法
1、保持飲食均衡：少吃過甜或過咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。
2、平時(shí)不要吃含有咖啡因的食物，因?yàn)檫@類食物會(huì)讓你神經(jīng)緊張，導(dǎo)致經(jīng)期不適的癥狀，而且咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。
3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦，效果極好。
4、香蕉中含有維生素B6，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。
5、注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。、“痛經(jīng)看西醫(yī)不行的，要看中醫(yī)的，還要靠生活中的調(diào)理，平時(shí)都要忌食生冷，尤其絕對不能吃冰。生理期就更不必說了，都不能沾冷水的。。痛經(jīng)主要是由寒所引起的，寒凝血滯，行經(jīng)不暢所以會(huì)疼痛。平時(shí)注意保暖，少食寒涼的食物，來月經(jīng)時(shí)煮生姜紅糖水喝，還介紹個(gè)有效的，月經(jīng)期間在腹部貼經(jīng)必舒TP，，熱熱的疼痛很快就緩解了，堅(jiān)持幾次，就會(huì)徹底好了。”
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